Iskra Lawrence’s Top 5 Moves for Strong، Toned Legs

وقتی نوبت به دوست داشتن پوستی می رسد ، همه ما می توانیم از طرفدار مثبت بدن ایسکرا لارنس نشانه بگیریم. لارنس می گوید: "من از بدن خود سپاسگزارم و همه توانایی های آن را دوست دارم - این واقعیت که باعث می شود احساس قدرت و قدرت و قدرت کنم." "من الان واقعاً خوشحالم که بدنم را بیش از اندازه بدن می بینم."

یکی از اعضای بدن بخصوص که لارنس یک بار عیب دید اما اکنون یکی از بزرگترین دارایی های او محسوب می شود: پاهای او مدل #AerieReal می گوید: "به جای اینکه از اندازه پاهایم فرار کنم ،" آن را تشویق می کنیم و به قدرت و توانایی های خود افتخار می کنم. "

آیا می خواهید حرکاتی را که به لارنس کمک کرده است بدانید اعتماد به نفس او را بالا ببرید و بازی های او را بسیار عالی نگه دارید؟ کلیپ بالا را تماشا کنید تا پنج نمایشگر فوق العاده م burnثر مورد علاقه او برای ساق پا را ببینید (به دو کتری احتیاج دارید) ، یا نحوه انجام حرکات را در مدار زیر بخوانید - مطمئن شوید که 3-4 دور انجام می دهید.

بلند بایستید و پاهایتان از عرض باسن بازتر و دستها را به سمت بالا باز کنید. بدون تغییر حالت ، زانوی راست را تا جایی که ممکن است آرنج را خم کنید ، مستقیم بالا ببرید و دستها را تا ارتفاع مفصل پایین بکشید. هنگام بالا بردن دست ها به سمت عقب ، زانوی پایین سمت راست را پایین قرار دهید. حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید. به مدت یک دقیقه به طور متناوب ادامه دهید.

بایستید و پاهایی کمی بازتر از عرض باسن داشته باشید ، یک کتری در دستان است که از ارتفاع قفسه سینه قرار دارد ، آرنج ها را خم کرده و درون سینه قرار داده اید. انگشتان پا باید کمی اشاره داشته باشند. با حفظ وضعیت کتلبل ، رانها را به عقب فشار دهید ، زانوها را خم کنید و پایین بیاورید تا جایی که ران ها حداقل به موازات زمین قرار بگیرند. از طریق پاشنه پا رانندگی کنید تا به حالت ایستاده برگردید. 15 تکرار انجام دهید.

بایستید و پا را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و در هر دست یک کتری را در سطح ران قرار دهید. از لگن و پایین تنه به سمت زمین لولا کنید و صاف نگه داشته شوید. وزن باید مستقیم از پایین پاها پایین برود. اگر انعطاف پذیری در ناحیه همستر وجود ندارد ، کمی از زانوها خم شوید. 15 تکرار انجام دهید.

بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید ، یک کتری در هر دست قرار دارد و کف دستهایش رو به داخل است. پای چپ را پشت پای راست قرار دهید ، و در همان زمان ، زانوی راست را به حالت خم شدن بیاندازید انگار که هستید دوباره کوتاهی می کنم از طریق هر دو پا فشار دهید تا به ابتدا برگردید و سپس حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید ، پای راست خود را پشت سر خود قرار دهید. به مدت 15 تکرار در هر طرف به طور متناوب ادامه دهید.

بایستید و پا را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید. باسن را به عقب فشار داده و زانوها را خم کنید تا به حالت چمباتمه پایین بیایید. همانطور که به پایین چمباتمه می خورید ، بلافاصله تا جایی که می توانید به جلو بپرید. به حالت اسکات فرود بیایید و سپس دوباره بلافاصله دوباره به جلو بپرید. یک دقیقه ادامه دهید.