اگر این کار را انجام دهید مهم نیست که چقدر ورزش می کنید

اکثر ما می دانیم که باید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشیم. فقط 20٪ از بزرگسالان آمریکایی هر هفته مقدار توصیه شده فعالیت بدنی را دریافت می کنند - 150 دقیقه از نوع هوازی با شدت متوسط ​​-.

اما بر اساس گزارش جدید منتشر شده در سالنامه پزشکی داخلی. در صورتی که بیشتر روز باقیمانده خود را در حالت نشسته سپری کنید ، مزایای ورزش می تواند ناکافی باشد.

دکتر دیوید آلتر ، متخصص قلب از دانشگاه تورنتو و دانشمند ارشد در انستیتوی توانبخشی تورنتو ، و همكارانش دریافتند كه نشستن زیاد - حتی در میان افرادی كه به طور منظم ورزش می كنند - منجر به افزایش نرخ بستری در بیمارستان ، بیماری های قلبی و سرطان نیز می شود. محققان 47 مطالعه را بررسی کردند که از افراد می پرسید که چه مدت زمانی را برای نشستن و ورزش می گذرانند ، همچنین میزان بیماری های قلبی ، دیابت ، سرطان و مرگ به هر علتی. ساعات بیشتری که افراد در این مطالعه بی تحرک بودند - مانند تماشای تلویزیون یا تختخواب روی کاناپه - خطر ابتلا به همه این نتایج منفی را بیشتر می کند. افراد سنگین در معرض خطر نسبت به افرادی که کمتر نشسته اند 90٪ بیشتر خطر ابتلا به دیابت را نشان می دهند ، 18٪ احتمال مرگ در اثر بیماری های قلبی یا سرطان و 24٪ احتمال مرگ در هر علت بیشتر است. این میزان در میان افرادی که هم به طور منظم ورزش می کردند و هم افرادی که ورزش نمی کردند به طور متوسط ​​بود. هیئت مرگ و میر کلی ، مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی ، وقوع بیماری قلبی ، وقوع سرطان و مرگ و میر ناشی از سرطان ، "می گوید آلتر. "هنگامی که یک اثر ثابت می بینیم ، دوباره تأیید می کند که چیزی واقعی در حال وقوع است." حتی اگر افراد به طور منظم نیم ساعت یا یک ساعت در روز ورزش کنند ، نحوه گذراندن باقیمانده آن روز نیز برای سلامتی آنها مهم است. آلتر می گوید که اثرات ناسالم نشستن در افرادی که از نظر جسمی فعال هستند تا حدودی کاهش می یابد - حدود 15٪ - اما به طور کامل پاک نمی شوند. وی می گوید: "شما می توانید با انجام حداقل ورزش مقداری پیشرفت در اثرات بد زمان بی تحرکی داشته باشید." "اما شما نمی توانید آن را به طور کامل باطل کنید." هیچ نسخه ای برای نشستن وجود ندارد و هنوز هیچ تحقیقاتی در مورد حمایت از سطح بهینه برای جلوگیری از سرطان یا بیماری قلبی یا مرگ زودرس انجام نشده است. اما مطالعات نشان داده است که ایستادن در هر ساعت دو برابر بیشتر از میزان نشستن ، کالری می سوزاند. و سوزاندن کالری اضافی روش خوبی برای حفظ وزن سالم است ، یکی از عوامل اصلی در پیشگیری از بیماری های قلبی و برخی از سرطان ها.

"چیزهای کوچک به مقدار زیادی اضافه می شود" ، می گوید آلتر ایمیل ها را در حالی که بیضوی هستند بررسی می کند. وی همچنین توصیه می کند هر نیم ساعت وقتی پشت میز کار خود هستید بایستید یا حرکت کنید و هدف قرار دادن دو تا سه ساعت کمتر در یک روز 12 ساعته باشد. وی افزود ، اگر نمی توانید برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود را رها کنید ، در هنگام تبلیغات بایستید.