با استفاده از نکاتی از طرفدار بوکسور لیلا علی ، مافین خود را بیرون بیاورید

فصل لباس حمام رسماً بر عهده ماست. و برای خیلی ها ، مبارزه برای از بین بردن یک مافین بسیار ناامید کننده است.

این به این دلیل است که از بین بردن این جیب های کوچک چربی بسیار دشوار است ، لیلی علی بوکسور طرفدار به مردم گفت. اساساً ، نبرد با برآمدگی ناخوشایند به خوب غذا خوردن و انجام تمرینات صحیح برمی گردد.

"رژیم غذایی مهمترین چیز است زیرا یک مافین اساساً چربی اضافی است که ناشی از پرخوری است" دختر محمد علی. "بنابراین قطعاً باید تغذیه خود را منظم کنید."

علی - که از اول ژوئن میزبان یک چالش کاهش وزن آنلاین DietBet است - توصیه می کند که به یک رژیم غذایی تمیز پایبند باشید.

" تمرکز خود را بر خوردن غذاهایی که از زمین هستند - سبزیجات ، میوه ها ، گوشت های بدون چربی ، غذاهای دریایی و آجیل - و از غذاهای بسته بندی شده فرآوری شده دور نگه دارید. ” "این مواد شیمیایی و اغلب اصلاح ژنتیکی می شوند. آنها می توانند انواع مشکلات سلامتی را ایجاد کنند زیرا بدن ما نمی تواند آنها را پردازش کند. غذا در نهایت در بدن شما گیر می کند. "

میزبان شبکه غذایی بر اهمیت اندازه آن نیز تأکید می کند. یک وعده غذایی باید حاوی چهار تا پنج اونس پروتئین بدون چربی ، دو فنجان سبزیجات و یک چربی سالم مانند روغن نارگیل ، روغن زیتون ، کره مغز آوکادو یا آووکادو باشد.

"شما به مواد پیچیده زیادی احتیاج ندارید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، کربوهیدرات در رژیم شما وجود دارد. "علی ، 37 ساله اضافه می کند." به این ترتیب بدن شما یاد می گیرد چربی خود را به جای کربوهیدرات برای انرژی بسوزاند. "

علاوه بر تغذیه خوب ، ورزش منظم - به ویژه کاردیو - برای خلاص شدن از شر چربی امری حیاتی است.

"من افراد را تشویق می کنم تا آنجا که ممکن است ورزش کنند" ، توصیه می کند حداقل سه تا چهار بار در هفته. "کاردیو از این جهت مهم است که به شما در سوزاندن کالری کمک می کند و این زمانی است که وزن کم می کنید."

یکی از تمرینات کاردیو مورد علاقه وی پارو زدن است زیرا در کل بدن از جمله هسته کار می کند. برای تمرکز بر روی پیرایش پهلوها ، تمرینات علی عبارت است از فشارهای پیچشی - که در آن ها آرنج را به زانوی مخالف خود خرد می کنید و می کشید - و فشارهای دوچرخه.

"برای اکثر افراد ، چربی تمایل به درست رفتن دارد. به میان بری خود ، "او می گوید. "آنجاست که آن تمرینات وارد می شوند."

برای انفجار آن دسته از مافین ها ، علی می گوید که هر روز سه تا چهار ست 15 تا 20 تکراری از کرانچ های پیچش و دوچرخه انجام دهد.

او می گوید: "شما واقعاً می خواهید سوختگی پیدا کنید ، اما می خواهید از کنار آن سوختگی بگذرید." استراحت یک روز در بین تمرینات Ab برای آموزش بسیار مهم است.

علی می گوید: "شما می خواهید آنها را سخت کار کنید و روز بعد مدتی مرخصی داشته باشید." "عضلات شما برای ساختن به آن زمان خاموش نیاز دارند."

لیلا علی: چگونه بدن بیکینی خود را برگشتم

هر آنچه در مورد روغن آووکادو باید بدانید - به علاوه ، 6 راه برای از آن استفاده کنید!

مربی مشهور هارلی پاسترناک: سه حرکت ساده که شما را برای تابستان رنگ می کند

- این مقاله در اصل در ایده های عالی PEOPLE ظاهر شده است.