'Lazy Keto' فقط یک قانون دارد که باید آن را دنبال کنید

معلوم است که بیش از یک چرخش در رژیم کتو وجود دارد - این روش غذایی کم کربوهیدرات ، پرچرب و مرسوم است. شما یک رژیم غذایی بسیار سخت و اصلی دارید که در آن تقریباً 5٪ کالری روزانه شما از کربوهیدرات تأمین می شود. 75 تا 90 درصد کالری شما از چربی تأمین می شود. و 5٪ تا 20٪ باقیمانده کالری دریافتی شما از پروتئین تأمین می شود. سپس "کتو کثیف" وجود دارد ، جایی که شما به همان شکست مواد مغذی مغذی پایبند هستید ، اما کیفیت غذاهایی که می خورید چندان مهم نیست. (در اینجا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد کتو کثیف بخوانید.) کتو کثیف را ساده کنید و در اصل "کتو تنبل" خواهید شد.

قانون اصلی (و فقط!) کتو تنبل این است که بیش از 20 گرم غذا نخورید. کربوهیدرات در روز برخلاف طرح اصلی کتو ، شما نیازی به پیگیری کالری خود ندارید و همچنین نباید سایر عناصر مغذی مغذی (چربی و پروتئین) را حساب کنید.

به ما اعتماد کنید ، ما از جذابیت برخوردار می شویم: پیگیری زمان زیادی است متمرکز. و یک منحنی یادگیری شیب دار وجود دارد. تمرکز لیزر روی کربوهیدرات ها ساده تر است. البته ساده تر همیشه بهتر نیست: اگرچه شما با یک رژیم کتو تنبل وزن کم خواهید کرد (این فقط یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات است ، و ما این کار را می دانیم) ، شما احتمالاً به یک فلات کاهش وزن برخورد خواهید کرد ، و احتمالاً خیلی زود.

هدف از رژیم کتو رسیدن به حالتی از کتوز است که در آن بدن شما به جای گلوکز ، چربی بدن را می سوزاند. در حالی که کاهش مصرف کربوهیدرات بسیار مهم است ، شما همچنین باید پروتئین دریافتی خود را پایین نگه دارید.

"کربوهیدرات ها منبع مستقیم گلوکز را ارائه می دهند ، اما پروتئین مشابه است. بیش از حد پروتئین بخورید و بدن شما می تواند از طریق فرآیندی به نام گلوکونئوژنز از پروتئین گلوکز تولید کند. "کریس مور ، PhD ، RD ، از نتایج Mohr توضیح می دهد. "این یک خط خوب است. پروتئین البته برای ترمیم و ساخت عضلات مورد نیاز است ، اما مقدار زیاد بدن می تواند بدن را از کتوز خارج کند. " و اگر پروتئین خود را ردیابی نمی کنید ، استفاده از آن بسیار آسان است.

عدم پیگیری مصرف چربی نیز می تواند مشکل ساز باشد ، زیرا ممکن است به اندازه کافی ماده مغذی دریافت نکنید. چربی پر کننده است (کالری آن در هر گرم بیشتر از کل ماکرو است) و شما هضم آن را کندتر انجام می دهید ، بنابراین به شما راضی نگه داشتن بین وعده های غذایی کمک می کند. (به عبارت دیگر ، مصرف ناکافی چربی می تواند شما را در طول روز احساس گرسنگی کند.) چربی همچنین به بدن کمک می کند تا ویتامین های اصلی محلول در چربی را از مواد غذایی جذب کند ، اگرچه در صورت وجود تاثیری در کاهش وزن ندارد. این فقط یک تغذیه خوب است.

اگر هنوز فکر می کنید ، کتو سخت برای من مناسب نیست ، در اینجا نحوه برخورد با کتو تنبل آمده است تا بتوانید انتخاب های سالم داشته باشید و نتایج را ببینید.

با دریافت یک ایده کلی در مورد میزان کربوهیدرات ، پروتئین و چربی مورد نیاز در روز شروع کنید. (سعی کنید از یک ماشین حساب آنلاین استفاده کنید.) بعد ، درک شمارش کربوهیدرات بسیار حیاتی است. البته می دانید از نان و ماکارونی خودداری کنید ، اما در میوه ها ، سبزیجات و حتی لبنیات کربوهیدرات وجود دارد. کارلی مک گاوین ، متخصص تغذیه از Nourish Foods ، پیشنهاد می کند: "در مورد برخی از کالاهای اساسی هفتگی خود تحقیق کنید ، برچسب های مواد غذایی را بخوانید و لیستی از مواد کربوهیدرات را که باید از رژیم غذایی خود حذف کنید بنویسید." سپس لیستی از غذاها و وعده های غذایی اصلی تهیه کنید که می دانید شما را در کتوز نگه می دارد. مک گاوین مواردی مانند تخم مرغ ، بیکن و آووکادو را پیشنهاد می کند. وی افزود: "حتی وعده های غذایی از قبل آماده شده مانند سالاد مرغ ، یا شام های گرم و غذایی که گوشت گاو را با سبزیجاتی مانند کلم بروکلی یا جوانه بروکسل میل می کنند". وی اضافه می کند.

مارچوبه و گل کلم ، در لیست مواد غذایی کتو قرار دارد. و همچنین مغزهای حاوی چربی بالاتر و کربوهیدرات کم مانند دانه های اسپند و ماکادامیا.

یک کتو تنبل وجود دارد: این به شما در مورد کربوهیدرات ها و نحوه شناسایی موارد مناسب برای شما آموزش می دهد نوع. به علاوه ، فقط آگاهی بیشتر از آنچه می خورید می تواند به شما کمک کند روزانه گزینه های سالم تری را انتخاب کنید.