بیاموزید چگونه هوس های خود را کنترل کنید

ولع - همه ما آنها را می گیریم. اگر از من س askedال کنید که معمولاً چه غذاهایی را هوس می کنم ، همیشه می توانم بدون تردید تعدادی از اقلام را دور بریزم: کلوچه های کشمشی جو دوسر جو ، ناچوهای پر از پنیر ، شکلات تلخ با نمک دریا ، یک شیر مالت ... فقط به چند مورد. در حالی که سعی می کردم بهتر غذا بخورم و لاغر شوم ، این هوس ها اغلب به سقوط من تبدیل می شد تا زمانی که فهمیدم از کجا آمده اند و چگونه می توان آنها را کنترل کرد و به سادگی با پاک کردن رژیم غذایی خود آنها را کنترل کردم.

خوردن بیش از حد قند در واقع ، بعضی روزها کالری خود را "پس انداز" کردم تا بعداً بتوانم شیرینی را زیاد کنم. در حقیقت ، آنقدر زیاد که به دلیل قندهایی که مصرف می کردم ، دچار تغییرات خلقی دیوانه و شکستگی وحشتناکی شدم. واضح است که این بهترین راه برای از بین بردن پوند نبود. من می دانستم که چیزی باید تغییر کند ، بنابراین تصمیم گرفتم که یک بار و برای همیشه کنترل ولع مصرفم را در دست بگیرم.

هوس من معمولاً بعد از خوردن یک وعده غذایی (برای یک چیز شیرین) یا اواخر بعد از ظهر قبل از شام شدیدترین حالت بود. (برای چیزی خوش طعم) ، بنابراین سعی کردم به زمانهایی از زندگی خود فکر کنم که این اصرارها را نداشتم و ناگهان همه چیز کلیک شد! من وقتی یک وعده غذایی کاملا گرد و سیرکننده خوردم ، آنها را تجربه نکردم. احتمالاً فکر می کنید: "خوب ، دیر" ، اما حرف مرا بشنوید.

من فهمیدم که واقعاً هوس کالری - کیفیت ، مغذی و کالری "واقعی" می کردم که رضایت کافی را فراهم می کرد. مصرف کالری بیشتر از زمانی که می خواستم وزن خود را کاهش دهم ممکن است ضد شهودی به نظر برسد ، اما متوجه شدم که اگر غذاهای مغذی مانند غلات کامل ، میوه های تازه و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم را پر کنم ، ولع مصرف نمی کردم بعد ها. همچنین ، اگر بین وعده های غذایی خیلی گرسنه می شدم و قند خونم خیلی پایین می آمد ، معمولاً هوس کربوهیدرات و شیرین مثل نان شیرینی یا کلوچه می کردم. من فهمیدم که اگر قند خونم را با خوردن وعده های غذایی منظم (و میان وعده) که شامل پروتئین و چربی های خوب است ثابت نگه دارم ، می توانم هوس ها را برطرف کنم.

در هفته ها و ماه هایی که دنبال کردم ، به آزمایش وعده های غذایی خود ادامه دادم. این آسان ترین سفر نبود - بارها و بارها هوس هایم را می کردم - اما سرانجام من آن را آزار دادم. اکنون ، یکی از وعده های غذایی مورد علاقه من برای ناهار یا شام ، یک سالاد بزرگ با انواع سبزیجات خام و بو داده غنی از فیبر ، دو تخم مرغ آب پز شده سخت ، آووکادو و یک قطره چکه روغن روغن ترافل است. ترکیب مواد به همان اندازه خوشمزه و مغذی و راضی کننده است. من تقریباً هرگز بعد از این وعده غذایی هوس شیرینی نمی کنم.