خواب کمتری در بزرگسالان مسن مرتبط با حمله قلبی ، خطر سکته مغزی

افراد در 60 و 70 سالگی که فشار خون بالا دارند ممکن است بخواهند از خواب کافی مطمئن شوند. یک مطالعه جدید نشان می دهد که اگر هر شب کمتر از 7.5 ساعت در زیر پوشش قرار بگیرند ، در معرض خطر حمله قلبی ، سکته مغزی و مرگ ناگهانی قلبی نسبت به همسالان خود که بیشتر چشم بسته هستند ، می شود.

اگر در خواب کم بخورند و تمایل به افزایش فشار خون در شب داشته باشند ، خطر حتی بیشتر است ، مشکلی که به عنوان الگوی افزایش دهنده شناخته می شود. بیشتر افراد سالم هنگام خواب دچار افت فشار خون می شوند.

با توجه به این که افرادی که خواب محدودی داشتند و همچنین الگوی افزایش آنها نیز وجود داشت ، بیش از چهار برابر بیشتر از افراد بدون ترکیب دچار حمله قلبی و مغزی بودند. به مطالعه ای که این هفته در Archives of Internal Medicine منتشر شده است.

مشخص نیست که آیا زمان کوتاهتر خواب به دلیل بی خوابی ، آپنه خواب یا سایر مشکلات است یا دقیقاً مدت زمانی که افراد مورد مطالعه صرف کرده اند چرت زدن (یا اگر آنها برای این موضوع دارویی برای خواب مصرف می کردند.)

تیم تحقیقاتی به سرپرستی کازوئو اگوچی ، دکترای پزشکی ، از دانشگاه پزشکی جیچی ژاپن ، از 1255 زن و مرد مبتلا به فشار خون چقدر وقت خود را در رختخواب گذرانده اند (نه چقدر واقعاً خوابیده اند) و سپس فشار خون خود را برای مدت 24 ساعت کنترل کردند.

کسانی که کمتر از 7.5 ساعت را بین ملافه ها گذرانده اند 1.7 برابر بوده اند در طی دو سال آینده احتمال بروز نوعی رویداد قلبی عروقی بیشتر است ، در حالی که کسانی که کم می خوابند و فشار خون آنها افزایش می یابد 4.43 برابر بیشتر در معرض خطر هستند.

این نوع مطالعه نمی تواند تعیین کنید که آیا صرفاً گفتن افراد برای گذراندن وقت بیشتر در رختخواب منجر به خواب بهتر یا کاهش خطر هر یک از این مشکلات می شود. اما محققان می دانند که کمبود خواب می تواند ریتم شبانه روزی چندین فرایند بدن را از بین ببرد.

کمبود خواب به فعال شدن بیش از حد در سیستم عصبی دلسوز کمک می کند ، که مسئول احیای مبارزه یا پاسخ پرواز.

کریستن ناتسون ، دکترای تحقیق ، خواب در دانشگاه شیکاگو ، که درگیر تحقیقات دکتر اگوچی نبود ، می گوید: "در هنگام خواب اتفاقات زیادی در حال انجام است." "ما فکر می کنیم هر اتفاقی که در مغز و بدن رخ می دهد به نوعی کمک به حفظ بسیاری از فرآیندها - غدد درون ریز ، متابولیک ، قلب و عروق است."

در تحقیقات خود ، ناتسون نشان داده است که جوان سالم است افرادی که از خواب کافی محروم هستند ، متابولیسم گلوکز را مختل می کنند ، اشتها را افزایش می دهند و فشار خون بیشتری دارند.

وقتی افراد کمتر از شش ساعت بخوابند ، مشکلات واقعاً شروع به بروز می کنند ، که می تواند باعث کاهش تنوع ضربان قلب شود ، یادداشت های ناتسون این نشانه آن است که سیستم عصبی سمپاتیک و دستگاه آرامش دهنده آن ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک از کار افتاده است.

به نظر می رسد هفت تا هشت ساعت خواب کافی برای بیشتر افراد است. ناتسون می گوید ، در حالی که افراد مسن اغلب كمتر می خوابند ، این به این دلیل نیست كه آنها به خواب كمتری احتیاج دارند. آنها ممکن است در گرفتن چشم بسته به سختی بیشتری نسبت به افراد جوان داشته باشند. (برخی از محققان معتقدند که خوابیدن با افزایش سن ، بخشی طبیعی از روند پیری است.)

به نظر متخصصان ، صرف نظر از سن ، داشتن استراحت شبانه دشوارتر از هر زمان دیگری است.

"امروزه خواسته های زیادی در مورد زمان ما وجود دارد. ما خانواده هایی با درآمد دوگانه و اینترنت و تلویزیون کابلی و فروشگاههای 24 ساعته داریم. "، جیمز ای. گنگویش ، PhD ، استادیار مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا در شهر نیویورک می گوید. ما نیز در یک جامعه 24 ساعته زندگی می کنیم: گانگویش خاطر نشان می کند که وقتی کودک بود ، تماس تلفنی با کسی پس از ساعت 10 شب غیر عادی بود. "من نمی دانم چنین قانونی بیش از این وجود دارد."

به راحتی بهداشت خواب ، همراه با جلوگیری از تلویزیون و وب در اواخر شب ، می تواند به بیشتر مردم کمک کند تا استراحت بهتری داشته باشند ، کارشناسان می گویند شب ها از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید ، در طول روز به اندازه کافی ورزش کنید (اما خیلی نزدیک به خواب نباشید) ، به یک برنامه منظم خواب پایبند باشید ، محیط خواب خود را تاریک و ساکت کنید و از میزان گرما و رطوبت اطمینان حاصل کنید. راحت هستند و زمان کافی را در رختخواب اختصاص می دهند تا بتوانند به میزان کافی بخوابند.

در مورد الگوی افزایش ، محققان از اواخر دهه 1990 می دانند که این امر با بیماری قلبی در ارتباط است. با این حال ، مشخص نیست که این الگو چگونه به خواب فرد ارتباط دارد و اینکه آیا این مسئله باعث مشکلات قلبی عروقی ، نشانه ای از ناراحتی قلبی یا هر دو است.

افزایش فشار خون در شب ، تأثیرات یک چرخه خواب کوتاهتر ، بنابراین سیستم قلبی عروقی وقت کمتری را در استراحت و فشار خون پایین می گذراند ، می گوید گانگویش ، که مدت خواب و مرگ و میر را مطالعه کرده است اما در تحقیقات دکتر اگوچی شرکت نکرده است.

"این نوع سیستم قلب و عروق را تنظیم می کند تا در تعادل فشار بالاتر کار کند. " از آنجا که قلب و رگ های خونی باید بیشتر کار کنند ، منجر به سفت شدن دیواره عروق و رشد بیش از حد محفظه اصلی پمپاژ قلب می شود.

آیا باید قرص های خواب آور مصرف کنید؟

چگونه تشک رویاهایم را پیدا کردم

چه موقع (و چگونه) مصرف قرص های خواب را متوقف کنم

نمایش پرده ای: کدام محصولات خواب واقعاً کار می کنند؟