10 پوند از دست دادن خوردن فست فود!

جیمز وورل از مجله سلامتی - فرصتی برای آشپزی یا خرید مواد غذایی ندارید؟ جای نگرانی وجود ندارد: برنامه ما به همان اندازه که ممکن است دست و پا گیر باشد.

به احتمال زیاد روزهای تابستان بیش از تنبلی دیوانه وار است و زمان صفر آن برای ایجاد وعده های غذایی کنترل شده و افزایش کالری است. اما فقط به این دلیل که در حالت فست فود هستید ، به این معنی نیست که باید برنامه های کم پشت خود را بدرقه کنید.

Weve یک برنامه کاهش وزن و مخلوط و مطابقت با 1350 کالری در روز ایجاد کرد با استفاده از گزینه های سالم می توانید از طریق رانندگی انتخاب کنید (و چند مورد را می توانید در خانه بزنید). هر روز از هر لیست یک مورد انتخاب کنید ، و آن را با آب ، سلستر یا یک نوشیدنی فوق سبک دیگر مانند قهوه سیاه لذت ببرید - لازم نیست یک کالری حساب کنید. یک تمرین سرگرم کننده و سریع از "سریعتر متناسب شوید!" ما اضافه کنید فعالیت های پنج روز در هفته ، و این می تواند حداقل استرس زا باشد که 10 پوند از دست داده اید.

استارباکس اسفناج ، گوجه فرنگی بو داده ، فتا ، و بسته بندی تخم مرغ
کالری 270؛ 11 گرم چربی (4 گرم نشسته) ؛ پروتئین 14 گرم؛ قندها 3 گرم ؛ فیبر 8 گرم

Dunkin Donuts: نصف نان شیرینی چند دانه با پنیر خامه ای ساده با چربی کاهش یافته
کالری 300؛ چربی 13 گرم (6 گرم نشسته) پروتئین 13 گرم؛ قندها 3 گرم ؛ فیبر 5 گرم

McDonalds Egg McMuffin
Calories 300؛ چربی 12 گرم (5 گرم نشسته) پروتئین 18 گرم؛ قندها 3 گرم ؛ فیبر 2 گرم

مافین کدو تنبل نان Panera ؛ ماست ارگانیک به اندازه بچه
کالری 320؛ 11 گرم چربی (3 گرم نشسته) ؛ پروتئین 5 گرم؛ قندها 33 گرم؛ فیبر 1 گرم

آب جامبا بلغور و بلغور جو دوسر - کالری 290؛ چربی 4 گرم (1 گرم نشسته) پروتئین 8 گرم؛ قندهای 25 گرم فیبر 6 گرم

Arbys Ham و Swiss Melt Sandwich؛ applesauce
کالری 358؛ 7 گرم چربی (4 گرم نشسته) پروتئین 16 گرم؛ قندهای 25 گرم فیبر 3 گرم

Burger King Veggie Burger (سس مایونز را نگه دارید!) ؛ سیب زمینی سرخ شده تازه با سس کارامل
کالری 410؛ 9 گرم چربی (1 گرم نشسته) ؛ پروتئین 23 گرم؛ قندهای 18 گرم فیبر 8 گرم

زیر مرغ سوخاری 6 اینچی مترو؛ 1 کاسه مینسترون
کالری 410؛ 6 گرم چربی (2 گرم نشسته) ؛ پروتئین 27 گرم؛ قندهای 11 گرم فیبر 8 گرم

سالاد مرغ وندیس ماندارین (بادام بو داده ، نیمی از بسته سس کنجد شرقی ، نودل های ترد را نگه دارید)
کالری 395؛ چربی 18 گرم (2 گرم نشسته) پروتئین 30 گرم؛ قندهای 22 گرم؛ فیبر 4 گرم

Taco Bell Chicken Burrito Supreme
کالری 320؛ چربی 12 گرم (5 گرم نشسته) پروتئین 20 گرم؛ قندهای 5 گرم فیبر 6 گرم

مرغ نارگیل بادرنجبویه کاشی ؛ 1 نارنجی بزرگ 8 اونس 1٪ شیر
کالری 488؛ 11 گرم چربی (6 گرم نشسته) پروتئین 28 گرم؛ قندهای 36 گرم ؛ فیبر 11 گرم

باغ ماهی زیتون - ماهی قزل آلا با کباب - کالری 510؛ 26 گرم چربی (6 گرم نشسته) پروتئین 55 گرم * ؛ قندهای 0 گرم * ؛ فیبر 6 گرم (* تخمین ها)

کلبه پیتزا: 2 برش Fit n Delicious Diced گوجه فرنگی قرمز ، قارچ و پیتزا Jalapeño. 1 عدد نان و سس آغشته
کالری 500؛ چربی 14 گرم (5 گرم نشسته) پروتئین 18 گرم؛ قندهای 19 گرم فیبر 7 گرم

چیپوتل: 3 استیک تاکو (3 پوسته نرم تاکو ، استیک ، سبزیجات فجیتا ، سالسای گوجه فرنگی ، کاهو) کالری 505؛ 15 گرم چربی (5 گرم نشسته) پروتئین 38 گرم؛ قندهای 6 گرم فیبر 2 گرم

سوشی: 8 قطعه رول کالیفرنیا ؛ ½ جام ادامام ؛ یک سالاد سبز با 2 قاشق غذاخوری سس زنجبیل کنجد آسیایی
کالری 510؛ 15 گرم چربی (3 گرم نشسته) ؛ پروتئین 15 گرم؛ قندهای 17 گرم فیبر 7 گرم

دانه های آفتابگردان اصلی دیوید (کیسه 1.75 اونس) - کالری 160؛ چربی 12 گرم (2 گرم نشسته) ؛ پروتئین 7 گرم؛ قندهای 0 گرم ؛ فیبر 3 گرم

نوشیدنی آب میوه طبیعی Odwalla Pomegranate Strawberry (15 اونس مایع)
کالری 94؛ 0 گرم چربی (0 گرم نشسته) ؛ پروتئین 0 گرم؛ قندهای 23 گرم فیبر 0 گرم

مک دونالد Fruit n ماست پارفیت با گرانولا و کالری 160؛ چربی 2 گرم (1 گرم نشسته) ؛ پروتئین 4 گرم؛ قندهای 21 گرم؛ فیبر 1 گرم

کوشی کشمش کشمش جو دوسر Kashi TLC - کالری 130؛ 5 گرم چربی (1 گرم نشسته) ؛ پروتئین 2 گرم؛ قندهای 8 گرم ؛ فیبر 4 گرم

Quaker True Delights شکلات تیره تمشک میله بادام و کالری 140؛ 5 گرم چربی (2 گرم نشسته) ؛ پروتئین 2 گرم؛ قندهای 8 گرم ؛ فیبر 3 گرم