با مشاوره یک به یک ، ترک سیگار را راحت کنید

درمان فردی می تواند پرهزینه باشد ، اما می تواند شانس ترک شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. (CORBIS) مشاوره فردی می تواند کمک بزرگی به افراد سیگاری کند که سعی در ترک آن دارند. بر اساس آخرین دستورالعمل های سرویس بهداشت عمومی ایالات متحده (USPHS) ، کمتر از 11٪ افراد سیگاری قادر به ترک بدون نوعی از درمان هستند. اما مشاوره یک به یک میزان موفقیت متوسط ​​را به حدود 17 درصد افزایش می دهد.

بروس کریستینسن ، PhD ، محقق ارشد در مرکز دانشگاه ویسکانسینز می گوید: "مطمئناً ، دارو در مهار علائم ترک موثر است." برای تحقیق و مداخله در مورد دخانیات (UW-CTRI). "اما برای ترک سیگار هنوز هم تلاش و اصلاح زیادی لازم است."

اگرچه متاآنالیز USPHS نشان داد که گروه درمانی و مشاوره تلفنی میزان موفقیت را افزایش می دهد ، متخصصان می گویند این روش ها نمی توانند مقایسه کنید با یک جلسه یک به یک که به طور خاص برای هر بیمار تنظیم شده است.

پاتریشیا سامرز ، مشاور در مرکز درمان دخانیات کلینیک کلیولند می گوید: "درمان فردی بسیار مفیدتر است." بیماران نیاز به طرحی دارند که فقط برای آنها تنظیم شده باشد. این چیزی است که شما نمی توانید از طریق اینترنت یا تلفن به دست بیاورید. "

سامرز همچنین یادآوری می کند که درمان یک به یک برای سیگاری هایی که از حضور در محیط گروه احساس ناراحتی می کنند مفید است. او می گوید: "این دقیقاً مانند مراجعه پزشکان است." "آنها نگران غرور خود نیستند و می توانند آشكارانه ناراحتی خود را اعلام كنند." جلسه درمان فردی وی در کلینیک کلیولند در کمک به ترک او نقش مهمی داشت. او می گوید: "هنگامی که در گذشته سعی در ترک کار داشتم بسیار افتخار می کردم که به مشاوره بروم - می خواستم این کار را خودم انجام دهم." "اما مشاوره در واقع همان چیزی بود که من نیاز داشتم. این به من کمک کرد تا بفهمم چه رفتارها و الگوهایی باعث می شود سیگار بخواهم. "

در یک جلسه مشاوره فردی چه اتفاقی می افتد؟
داگ جورنبی ، PhD ، مدیر خدمات بالینی در UW-CTRI می گوید: دانستن دقیقاً انتظارات در یک جلسه یک به یک دشوار است. وی می گوید: "رویکردی متناسب با همه وجود ندارد." "هر برنامه متفاوت است."

به طور کلی ، جورنبی می گوید ، اولین سفارش تجارت معمولاً توافق در مورد تاریخ ترک و بحث در مورد چگونگی آمادگی برای آن است. وی می گوید: "ما درمورد چگونگی مهم خلاص شدن از شر دود سیگار ، زیرسیگاری و کبریت صحبت می کنیم" برخی از مشاوران همچنین ممکن است به شما پیشنهاد دهند خانواده و دوستان خود را در مورد تصمیم خود آگاه کرده و از آنها حمایت کنید.

پس از تعیین تاریخ ترک ، مشاوران معمولاً از افراد سیگاری می خواهند که بر رفتارها و عوامل استرس زا که آنها را در معرض خطر نور قرار می دهد تمرکز کنند. بالا یکی از راه های انجام این کار این است که سیگاری ها بصورت تصویری روز خود را طی کنند و در مورد زمان و مکان تمایل به سیگار کشیدن بحث کنند. ایاد حسن ، مدیر مرکز درمان دخانیات کلینیک های کلیولند می گوید: برخی از مشاوران ، مانند سامرز ، ممکن است توصیه کنند که این موضوع را در یک دفترچه خاطرات پیگیری کنید.

"سیگار کشیدن بخشی از زندگی آنهاست." "مشاوره می تواند با تمرکز بر موقعیت ها یا احساساتی که افراد را بر روی سیگار کشیدن تغییر می دهد ، به تغییر آن کمک کند."

توماس می گوید گذراندن بصری روزانه باعث می شود که او بفهمد چه کارهایی مانند صحبت کردن با تلفن باعث تحریک او شده است. روشن شدن وی می گوید: "این به باز شدن چشمانم کمک کرد."
پس از اینکه سیگاری عوامل محرک خود را شناسایی کرد ، سپس درمانگر به بیمار کمک می کند مجموعه جدیدی از رفتارها و مهارت های مقابله ای را ایجاد کند. به عنوان مثال ، اگر مشخص شده است که قهوه عامل سیگار کشیدن است ، یک مشاور ممکن است به جای آن نوشیدن آب را پیشنهاد کند. به همین ترتیب ، او ممکن است پیشنهاد کند قبل از یک جلسه پرتنش ، تمرینات تنفسی را جایگزین سیگار کنید. حسن می گوید: "همه چیز در مورد تغییر روال کار شما است.

یک مشاور ممکن است بپرسد که شما در چه ساعاتی از روز اشتیاق به سیگار را چالش برانگیزتر می دانید - و سپس روش هایی را برای پرت کردن حواس خود یا جلوگیری از عوامل تحریک کننده در آن ساعت ها پیشنهاد می کند. به عنوان مثال ، اگر بلافاصله بلافاصله بعد از صبحانه یا هنگام خواندن روزنامه صبح سیگار می کشید ، جورنبی پیشنهاد می کند که بعد از بیدار شدن سریعاً از خانه خارج شوید. او می گوید: "در راه کار قهوه را بردارید یا برای صبحانه بیرون بروید." "کاری انجام دهید که الگوی معمول شما را مختل کند."

برای توماس ، این حواس پرتی ورزش بود. وی درباره جایگزینی سیگار با فعالیت بدنی می گوید: "هرچه بیشتر راه می رفتم ، سیگار کمتری می خواستم." ذهنم را از آن گرفت. قبلاً برای آرام کردنم به سیگار احتیاج داشتم ، اما اکنون راه رفتن فریب می دهد. ' مشاور وی همچنین به او کمک کرد تا بفهمد اجازه دادن به دوستان و خانواده برای سیگار کشیدن در خانه او عامل مهمی است که وی باید از آن اجتناب کند.

چند جلسه لازم دارم؟
طبق دستورالعمل های USPHS ، شانس شما این است که هر زمان که در یک جلسه مشاوره شرکت می کنید که شامل تماس بین فردی است ، ترک آن افزایش می یابد. USPHS چهار جلسه فردی را توصیه می کند. با این حال ، اگر این نوع مشاوره بسیار گران است ، در دستورالعمل ذکر شده است که حتی یک جلسه کوتاه نیز می تواند مفید باشد.

با شیوع بیشتر درمان ترک سیگار ، برخی از برنامه های بهداشتی شروع به پوشش دادن مشاوره های فردی می کنند. اگرچه Medicare و Medicaid فقط در صورت داشتن شرایط بهداشتی مربوط به استعمال دخانیات (یا در صورت استفاده از دارویی که تحت تأثیر تنباکو باشد) از مشاوره استفاده می کنند ، هر دو دستورالعمل USPHS و گروه ویژه خدمات پیشگیری از جامعه ، یک سازمان مستقل تعیین شده توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، توصیه می کند که همه بیمه ها به شما کمک می کنند هزینه مشاوره ترک سیگار را بپردازید. با ارائه دهنده بیمه خود مشورت کنید تا ببینید در صورت وجود چه نوع مشاوره ای برای شما هزینه یا بازپرداخت می شود. اگر توانایی پرداخت یک جلسه یک به یک را ندارید ، متخصصان گروه درمانی را توصیه می کنند یا خطوط را ترک می کنند.

کجا می توانم درمانگر پیدا کنم؟
اگر در نزدیکی دانشگاه یا بیمارستان زندگی می كنید ، تماس بگیرید و بفهمید كه آیا آنها برنامه ترك دخانیات را دارند. همچنین می توانید از پزشک یا شرکت بیمه خود یک توصیه بخواهید یا با 1-800-QUIT-NOW (خط تلفن ترک سیگار موسسه ملی سرطان) برای مشاوره در مورد یافتن درمانگر در منطقه خود تماس بگیرید.