افراد بیشتری در قرنطینه خستگی دلسوزی را تجربه می کنند. در اینجا نحوه مقابله است

همدلی بی حد و حصر ، اگرچه تحسین برانگیز است ، اما می تواند شما را به خاک آلوده کند.

پهنای باند احساسی در این زمان ها یک حلقه نجات است - و بعضی از ما بیشتر از دیگران داریم.

ما در چنین شرایطی اغلب به دلسوزی عزیزان خود وابسته هستیم. بالاخره همه برای گریه کردن به یک شانه نیاز دارند.

اما چه اتفاقی می افتد که همیشه شانه قوی ، سرایدار ، و کسی باشید که راه حل مشکلات همه را دارد؟

هنگامی که شما به طور مداوم ستون تأمین هزینه های دیگران هستید ، ممکن است خستگی ترحم آمیز را تجربه کنید.

خستگی دلسوزی بار عاطفی و جسمی ناشی از مراقبت از افراد مضطرب است. این کاهش عاطفی کامل است.

کسانی که خستگی دلسوزی را تجربه می کنند تمایل دارند ارتباط خود را با همدلی خود از دست دهند. آنها احساس ناراحتی می کنند و ارتباط کمتری با کار خود و عزیزانشان دارند.

این چیزی است که اغلب توسط پزشکان ، مددکاران اجتماعی ، اولین پاسخ دهندگان و مراقبان بیماران مزمن تجربه می شود. در حالی که یک خطر شغلی برای کارکنان مراقبت های بهداشتی است ، هر کسی می تواند خستگی دلسوزی را تجربه کند.

با همه گیری ، ما هر روز بیشتر و بیشتر به یکدیگر اعتماد می کنیم. طبیعی است که بخواهید در این مدت از عزیزان خود مراقبت کنید.

اما اگر در هنگام مراقبت از دیگران از خود مراقبت نمی کنید ، در معرض سوختن هستید.

خستگی ترحم آمیز در طی COVID-19 می تواند شبیه مادری باشد که در خانه کار می کند ، از والدین خود استفاده می کند و بچه های خود را در مدرسه تحصیل می کند ، اکنون برای دست یافتن به لحظه ای آرامش در حمام پنهان شده است.

در بزرگسالانی که مجبور شدند خود ، خواهر و برادرشان و والدینی را که آنها را ناکام گذاشته اند بزرگ کنند ، اکنون وقتی فرد دیگری از طرف دیگر چهارمین سقوط هفته خود را تحمل می کند ، در پاسخ به تلفن مردد هستند.

این پزشکان و پرستاران ER نمی توانند یک نوبت خوابیدن بین شیفت های شبانه روزی داشته باشید ، یا همسری که بیش از حد معمول مشروب می نوشد تا از عهده مراقبت 24/7 از شریک زندگی خود که به این ویروس مبتلا شده است ، بگذرد. ​​

همدلی بی وقفه ، در حالی که قابل تحسین است ، می تواند شما را به خاک آلوده کند.

خستگی ترحم اغلب بر کسانی که همدلی شدید دارند تأثیر می گذارد. گاهی اوقات ، کسانی که خستگی ترحم آمیز را تجربه می کنند ممکن است آسیب گذشته خود را داشته باشند ، و در نتیجه جبران هزینه های بیش از حد در دسترس دیگران است. بیشتر در معرض خطر خستگی ترحم هستند.

علائم خستگی ترحم

• تمایل به جداسازی و جدا شدن از عزیزان
• طغیانهای احساسی و تحریک پذیری
• علائم بدنی که نشان می دهد شما مانند فک متشنج ، شانه های دردناک ، معده ناراحت ، یا سردردهای مداوم استرس دارید
• رفتارهای خود درمانی یا تکانشی مانند نوشیدن زیاد الکل ، قمار یا پرخوری
• مشکل در تمرکز
• بی خوابی یا مشکل خواب
• از بین رفتن ارزش شخصی ، امید و علاقه به سرگرمی ها

دلسوزی خستگی ارثی نیست. می توان به آن پرداخت. با این حال ، اغلب به عنوان افسردگی و اضطراب تشخیص داده نمی شود.

همچنین با فرسودگی شنی شما یکی نیست. مرخصی گرفتن و تعطیلات مشکلی را حل نمی کند. کنار آمدن با خستگی ترحم ناگزیر شامل تغییر سبک زندگی است.

اگر خستگی دلسوزی را تجربه کردم چگونه می توانم به خودم کمک کنم؟

ما فقط در مورد حمام حباب و ماسک صورت صحبت نمی کنیم. گرچه خوب هستند ، اما برای مسئله بزرگتر موقت هستند. این در مورد گوش دادن به بدن شما است.

استرس به روش های مختلفی ایجاد می شود. از خود بپرسید که واقعاً چه چیزی نیاز دارید و متعهد به انجام آن باشید. اگر می توانید هر روز کار مثبتی برای خود انجام دهید ، در حال بهبودی هستید.

درک آنچه برای شما مضر است را شروع کنید و از آنجا با استفاده از این بینش مرزها را ایجاد و ادعا کنید.

وقتی می دانید دیگران چقدر روی شما تأثیر می گذارند ، می توانید با کنار کشیدن خود از شرایط تخلیه ، از خستگی دلسوزی جلو بیفتید.

مرزها به نظر می رسد:

• "من به حرفهای شما اهمیت می دهم ، اما اکنون انرژی لازم برای شرکت در این مکالمه را ندارم. بعداً می توانیم صحبت کنیم؟ "
• " من دیگر نمی توانم به دلیل سلامتی خود اضافه کاری کنم ، چگونه می توانیم بار کار را به طور مساوی تری گسترش دهیم؟ "
• " من قادر نیستم در حال حاضر در این زمینه به شما کمک می کنم ، اما آنچه در اینجا می توانم ارائه دهم وجود دارد. "

اگر عادت کرده اید که دست کمک باشید ، این احتمالاً یک ایده جدید است. برای یک بار هم ، شاید ، بگذارید شخص دیگری از شما مراقبت کند!

از یکی از عزیزان خود بخواهید شام درست کنند ، کار خود را انجام دهند یا لباسشویی بار شما را سبک می کند. این می تواند به شما فرصت بیشتری دهد تا خود را دوباره تنظیم کنید.

روزنامه نگاری یا تهدید به دوستانتان می تواند به شما کمک کند تا برخی از بار احساسی که به دوش می کشید را رها کنید. انجام یک کار لذت بخش ، مانند سرگرمی در یک سرگرمی یا تماشای فیلم ، می تواند به شما کمک کند تا توانایی مراقبت از دیگران را پر کنید.

یک متخصص مناسب می تواند شما را در مسیرهایی راهنمایی کند تا استرس را از بین ببرد و از طریق منبع واقعی منبع کار کنید. مسئله.

برای جلوگیری از خستگی ترحم ، مهم است که افراد خود را در اولویت قرار دهند. وقتی تماس شما برای کمک به دیگران است ، ممکن است مشکل باشد.

در پایان روز ، اگر نتوانید به خودتان کمک کنید ، هیچ کمکی به دیگران نخواهید کرد.

داستانهای مرتبط

• بله ، "خستگی قرنطینه" واقعی است. در اینجا نحوه مقابله وجود دارد
• چگونه ممکن است "غم پیش بینی" در هنگام شیوع COVID-19 ظاهر شود
• مراقب سلامت روان خود در طی شیوع COVID-19
• 26 نکته WFH ضمن منزوی شدن در هنگام شیوع COVID-19
• چگونه جلوی خوشایند مردم را بگیریم (و هنوز خوب نیستیم)