دوست من در مورد خودکشی صحبت می کند. چطور می تونم کمک کنم؟

• اگر آنها به آن فکر می کنند
• اگر برنامه ای دارند
• منابع مفید
• غذای آماده

یکی از دوستان نزدیک شما اخیراً دست و پنجه نرم می کند. وقتی به شما پیام دادید تا ببینید وضعیت آنها چطور است ، آنها پاسخ دادند: "من نمی توانم خودم را تحمل کنم. من تمام روز را به فکر اشتباهاتی که مرتکب شده ام می گذرانم. دنیا بدون من بهتر می شد. حداقل من دیگر احساس چنین وحشتناکی نخواهم کرد. "

نه ، آنها درست بیرون نیامدند و نگفتند ،" من به خودکشی فکر می کنم. " با این حال ، معنی اصلی کلمات آنها شما را نگران می کند.

شما به دوست خود اهمیت می دهید و می خواهید اطمینان حاصل کنید ، اما شما هرگز به فکر این نبودید که خودتان را بمیرید ، و نمی دانید چه چیزی را بگویید.

اول ، بدانید که آنها نیز ممکن است احساس ترس کنند. حتی افرادی که افکار خودکشی دارند اغلب از این افکار می ترسند. افرادی که به خودکشی فکر می کنند لزوماً برنامه مشخص یا جدول زمانی مشخصی ندارند. آنها به سادگی راهی برای متوقف کردن دردی می خواهند که غلبه بر آن غیر قابل تحمل و غیرممکن به نظر می رسد.

وقتی دوستی خودکشی می کند ، اگرچه غیرمستقیم باشد ، احساس ناتوانی طبیعی است ، اما کارهای زیادی برای کمک به شما وجود دارد. در واقع ، دلسوزی و حمایت شما می تواند همه تفاوت ایجاد کند.

چگونه به آنها کمک کنیم وقتی که آنها افکار خودکشی دارند

افکار خودکشی غیرمعمول نیستند.

در سال 2018 ، بیش از 10 میلیون آمریکایی فکر جدی در مورد خودکشی داشته اند.

این افکار اغلب در پاسخ به موقعیت های استرس زا یا چالش برانگیز زندگی ، از جمله مسائل مربوط به سلامت جسمی یا روانی ، ضربه ، سو abuse استفاده ، تنهایی و انزوا. هر کسی که فکر خودکشی داشته باشد تلاشی نمی کند ، اما خودکشی دومین علت اصلی مرگ در آمریکایی های 10 تا 34 ساله است ، طبق مراکز کنترل بیماری و پیشگیری (CDC)

مراحل زیر می تواند به شما کمک کند تا دوست خود را در یک لحظه بحران حمایت کنید.

آنها را به قول خودشان قبول کنید

این یک افسانه رایج است که مردم در مورد خودکشی صحبت می کنند جلب توجه کردن. برای اکثر افراد اینگونه نیست ، بنابراین همیشه بهترین (و مطمئن ترین) این است که تصور کنید دوست شما به معنای آنچه آنها می گویند باشد.

قلم انداختن ذکر خودکشی موجب پریشانی آنها می شود. آنها ممکن است تمایلی نداشته باشند که نظرات خود را با دیگران در میان بگذارند یا برای پشتیبانی حرفه ای تماس بگیرند.

در عوض ، آنها ممکن است درد خود را در سکوت ادامه دهند ، زیرا معتقدند که اوضاع هرگز بهبود نخواهد یافت.

به زبان و رفتار آنها توجه کنید

مردم اغلب در مورد خودکشی به روشهای مبهم یا نامشخص صحبت می کنند.

دوست شما می تواند حرفهایی بزند که نشان دهنده احساس شرم است ، ناامیدی ، یا شکست. آنها ممکن است نگویند ، "من می خواهم بمیرم" ، یا "من می خواهم خودم را بکشم". در عوض ، آنها ممکن است بگویند:

• "من فقط می خواهم درد متوقف شود."
• "من نمی دانم که آیا می توانم ادامه دهم."
• "من برای همه سنگین هستم."
• "هرگز احساس بهتری نخواهم کرد."

خلق و خو و عملکرد آنها همچنین می تواند برخی از علائم را نشان دهد.

ممکن است متوجه شوید:

• از گذراندن وقت با مردم خودداری کنید
• تغییرات خلقی مکرر داشته باشید
• بیشتر یا کمتر از خوابیدن معمول
• بیش از حد معمول بنوشید یا از مواد مخدر استفاده کنید
• بیش از حد معمول ریسک کنید یا رفتار تکانشی بیشتری داشته باشید
• وسایل با ارزش یا مهم را به من بدهید

این علائم همیشه به این معنی نیست که دوست شما به خودکشی فکر می کند ، اما مکالمه هرگز صدمه ای نمی بیند که اعمال یا زبان شما به شما مربوط شود.

ممکن است بگویید: "من کمی احساس می کنم نگران شما هستم زیرا ... (به مواردی که مشاهده کرده اید اشاره کنید). چگونه می توانم پشتیبانی را ارائه دهم؟ "

مستقیماً از آنها س Askال کنید

با پرسیدن چند س askingال مهم می توانید درک بهتری از خطر فوری دوست خود داشته باشید.

• ابتدا ، تأیید کنید که آنها واقعاً در فکر خودکشی هستند با پرسیدن ، "آیا به پایان دادن به زندگی خود فکر می کنی؟"
• اگر آنها بله گفتند ، از آنها بپرسید ، "آیا شما برنامه ای برای نحوه کار خود دارید؟ آن؟ "
• اگر آنها بله گفتند ، بپرسید ،" آیا قبلاً چیزهایی را که می خواهید استفاده کنید دارید؟ " سپس س askال کنید این موارد چیست و کجا هستند؟
• با پرسیدن "آیا به این موضوع فکر کرده اید که چه زمانی به زندگی خود پایان می دهید؟" بررسی کنید که آیا آنها جدول زمانی در ذهن دارند؟

هرکسی که به مرگ فکر می کند ، برنامه یا وسیله و قصد اجرای برنامه خود را ندارد. کسی که به همه این سال ها بله می گوید و زمان مشخصی برای مردن دارد ، به پشتیبانی فوری احتیاج دارد (در یک لحظه بیشتر در این باره).

آنها را تشویق کنید تا درباره این موضوع صحبت کنند

هنگامی که شخصی که دوستش دارید خودکشی را ذکر می کند ، ممکن است باور داشته باشید که پرهیز از موضوع به طور کامل و تشویق وی برای اندیشیدن درباره چیزهای روشن به احساس بهتر او کمک می کند.

احساس ترس یا عدم اطمینان از بهترین پاسخ طبیعی است ، اما خجالتی دور از موضوع کمکی نخواهد کرد.

دوست شما ممکن است اجتناب شما را نشانه این باشد که شما راحت نیستید در مورد خودکشی صحبت کنید. آنها همچنین ممکن است این پیام را دریافت کنند که شما از عمق درد آنها قدردانی نمی کنید ، حتی اگر اینطور نباشد. در هر صورت ، آنها ممکن است از اعتماد به شما جلوگیری کنند.

این ایده که بحث در مورد خودکشی باعث می شود کسی احتمال عمل به افکار خودکشی را داشته باشد ، افسانه دیگری است. افرادی که این فرصت را دارند که در مورد افکار خود صحبت کنند و درد خود را با یک شنونده همدل در میان بگذارند ، غالباً از احساس طاقت فرسای پریشانی ، تسکین می یابند.

ارائه دلسوزی

هنگام صحبت با کسی که به فکر خودکشی است ، آنچه شما می گویید واقعاً مهم است.

شما نمی خواهید ناراحتی او را انکار کنید یا از مواردی مانند "چطور ممکن است چنین احساسی داشته باشید؟" یا "چرا شما می خواهید بمیرید؟ شما چیزهای زیادی برای زندگی دارید. "

تلاش برای حل مشکلات برای آنها نیز معمولاً کمکی نخواهد کرد - آنچه ممکن است برای شما یک راه حل کوچک به نظر برسد برای کسی که دچار بحران است غیرقابل عبور است.

برای تأیید احساسات او و همزمان امید را امتحان کنید ، سعی کنید:

• "این خیلی دردناک به نظر می رسد ، و من از اینکه این موضوع را با من به اشتراک گذاشتید قدردانی می کنم. چگونه می توانم کمک کنم؟ "
• " من می دانم که اکنون چیزهای ناپسند به نظر می رسد ، اما وقتی احساس چنین خستگی بیش از حد می کنید دیدن راه حل های ممکن دشوار است. "
• " من نگران هستم شما چون من اهمیت می دهم ، و می خواهم هر طور كه ​​بتوانم پشتیبانی كنم. می توانید با من صحبت کنید. "

همچنان به ارائه حمایت ادامه دهید

اگر دوست شما فکر خودکشی دارد اما برنامه ای ندارد یا خطر فوری ندارد ، بعد از آن ممکن است کمی بهتر شود ناراحتی خود را به اشتراک می گذارند.

این به این معنی نیست که آنها کاملا خوب هستند. آنها ممکن است تا زمانی که برای رفع نگرانی اساسی به آنها کمک نکنند ، با افکار خودکشی کنار بیایند.

در تماس ماندن با دوست خود می تواند به آنها یادآوری کند که حتی پس از عبور از بحران هنوز برای شما مهم است.

با گفتن جملاتی مانند:

• در مورد احساس آنها بررسی کنید: "سلام ، من به شما فکر می کردم. حال شما چطور است؟ "
• " یادتان باشد ، اگر دوست دارید صحبت کنید همیشه من اینجا هستم. "

حمایت حرفه ای را تشویق کنید

شما همچنین می تواند با تشویق آنها برای گفتگو با یک درمانگر در مورد افکار خودکشی طولانی مدت و مکرر از آنها حمایت کند.

فقط به یاد داشته باشید که نمی توانید آنها را مجبور به رفتن به درمان کنید ، مهم نیست که چقدر عمیقاً اعتقاد دارید که این کار کمک می کند. / p>

تماشای کسی که به تنهایی مبارزه می کند بسیار ناراحت کننده است ، اما گفتن اینکه چه کاری باید انجام دهد کارساز نیست.

• به جای: "شما باید کمی راهنمایی کنید."
• سعی کنید: "آیا به گفتگو با یک درمانگر فکر کرده اید؟" یا "من همیشه برای شنیدن اینجا هستم ، اما آیا فکر می کنید یک درمانگر می تواند کمی بیشتر کمک کند؟"

این پیشنهادات به دوست شما نشان می دهد که از او مراقبت می کنید در حالی که به آرامی محدودیت های خود را به او یادآوری می کند. شما احتمالاً نمی توانید هیچ راه حل واقعی برای ناراحتی آنها ارائه دهید ، اما درمانگران برای حمایت و کمک به افرادی که فکر خودکشی دارند ، آموزش دیده اند.

اگر دوست شما تمایلی نشان نمی دهد ، سعی کنید به آنها کمک کنید تا یک درمانگر پیدا کنند یا آنها را به اولین قرار ملاقات ببرید.

چگونه در هنگام خطر خودکشی بالا کمک کنیم

ممکن است فردی که خطر خودکشی فوری دارد بیش از آنچه شما می توانید کمک کند.

اگر دوست شما طرحی برای خودکشی دارد ، به آنچه برای اجرای آن نیاز دارند و یک بازه زمانی خاص دسترسی داشته باشید. ، می خواهید با دریافت فوریت کمک حرفه ای از آنها حمایت کنید.

• آنها را تشویق کنید که با شماره تلفن 800-273-8255 تماس بگیرند یا "HOME" را به شماره 741741 ارسال کنند.
• در صورت نیاز با شماره 911 یا شماره اورژانس محلی خود تماس بگیرید. در صورت امکان ، ممکن است بخواهید آنها را به یک اتاق اورژانس منتقل کنید یا آنها را تشویق به رفتن کنید.
• تا رسیدن کمک با آنها یا تلفن همراه باشید. در صورت حضور ، هرگونه سلاح یا موادی را که می تواند باعث آسیب رساندن شود از محیط اطراف خود خارج کنید.

گفته شد ، استراتژی های زیر می توانند به شما کمک کنند تا زمانی که منتظر کمک حرفه ای هستید پشتیبانی کنید.

تمرینات زمینی را امتحان کنید

آشفتگی عاطفی شدید می تواند دیدن مسائل از دید عقلانی را دشوار کند و افرادی که از دردشان رنج می برند اغلب اوضاع را بدتر از آنچه واقعاً هستند می بینند.

این دیدگاه تحریف شده می تواند به افکار خودکشی کمک کند و حتی باعث می شود خودکشی تنها گزینه واقعی به نظر برسد.

اگرچه ممکن است تکنیک های اتصال به زمین برای همه مفید نباشد ، اما گاهی اوقات می تواند به افراد در معرض پریشانی کمک کند تا وضوح و وضوح بیشتری را بدست آورند مجدداً به آنچه واقعاً در حال حاضر اتفاق می افتد تمرکز کنید.

این تکنیک ها معمولاً پنج حس را در خود دارند که به افراد کمک می کند تا دوباره به محیط فیزیکی خود متصل شوند.

این تمرینات ساده را با هم امتحان کنید:

• حرکت کنید. فعالیت بدنی حواس پرتی خوبی را ایجاد می کند زیرا شما را مجبور می کند روی حرکات خود تمرکز کنید. سعی کنید با دوست خود به پیاده روی بروید یا چند تمرین ساده مانند پریدن از جک را با هم انجام دهید.
• یک وسیله راحتی (یا حیوان خانگی) را بگیرید. اگر دوستتان پتو ، ژاکت یا چیز آرامبخش مورد علاقه شماست ، بروید با هم آن را پیدا کنید. همچنین بسیاری از افراد می دانند که نوازش با حیوان خانگی به شما کمک می کند تا برخی از پریشانی ها را تسکین دهد.
• بازی 5-4-3-2-1 را انجام دهید. از دوست خود بخواهید 5 موردی که می بیند ، 4 چیزی که می شنوند ، 3 چیزی که بو می کنند ، 2 چیزی که می توانند احساس کنند و 1 چیزی که می توانند مزه کنند را لیست کند.
• مقداری موسیقی بگذارید. در حالی که موسیقی نمی تواند پریشانی را درمان کند ، گوش دادن به یک آهنگ مورد علاقه اغلب می تواند به آرامش مردم کمک کند.

در مورد برنامه ایمنی آنها س Askال کنید

اگر دوست شما قبلاً فکر خودکشی کرده باشد ، ممکن است با کمک مشاور برنامه ایمنی ایجاد کرده باشد. این برنامه ها ساده و مختصر است و به طور کلی شامل مواردی از قبیل:

• علائم هشدار دهنده افکار خودکشی
• تکنیک های کنار آمدن برای گذراندن دوره های بحران
• لیستی از دلایل تجدیدنظر در مورد خودکشی
• اطلاعات تماس با افراد پشتیبانی
• مراحل رسیدن به مکانی امن

در صورت نداشتن برنامه ایمنی ، آنها ممکن است که در حین فعال بودن در پریشانی حاضر به ایجاد یک برنامه نباشند. اگر آنها بخواهند امتحان کنند ، کمک شما می تواند کار را کمی آسان کند.

با آنها باشید

با نزدیک شدن به تلفن یا ماندن در تلفن به دوست خود کمک کنید تا در امنیت باشد.

اگر آنها تمایلی به صحبت ندارند ، می توانید راه بروید ، یک فیلم تلویزیونی یا برنامه تلویزیونی را منحرف کنید یا حتی به راحتی کنار هم بنشینید.

به آنها اطمینان دهید که تا وقتی می مانید شخص دیگری وارد می شود و به آنها کمک می کند تا با دوستان دیگر یا اعضای خانواده ارتباط برقرار کنند.

• به جای: "آیا می توانم کسی را برای شما بخوانم؟"
• سعی کنید: "چه کسی می توانم برای شما تماس بگیریم؟ "

بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید اگر آنها:

• در برابر ایده کمک گرفتن مقاومت می کنند اما هنوز هم قصد مرگ را ابراز می کنند
• از طریق تلفن به شما بگویید که آنها به اسلحه یا سایر روشهای پایان دادن به زندگی خود دسترسی دارند

دیگران را درگیر کنید

ممکن است زمانی پیش بیاید که احساس ناتوانی کنید برای ادامه حمایت از دوست خود.

فقط می توانید کارهای زیادی انجام دهید تا خودتان کمک کنید. اگر احساس استرس ، خستگی و ترس دارید ، ممکن است وقت آن فرا رسیده باشد که با دیگران در زندگی آنها صحبت کنید ، مانند والدین یا شریک زندگی عاشقانه. ارائه دهندگان و سایر افرادی که می توانند از روی دلسوزی حمایت کنند.

منابع مفید

حمایت از دوستی که تجربه افکار خودکشی دارد همیشه آسان نیست. شما همیشه نمی توانید پشتیبانی مورد نیاز آنها را ارائه دهید ، بنابراین مهم است که تشخیص دهید بحران از چه مرحله ای عبور کرده است که می توانید با خیال راحت از پس آن برآیید.

روش های مختلفی وجود دارد که می توانید برای کمک به دوست خود ارائه دهید:

• با شماره تلفن 800-273-8255 با مرکز ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید.
• با ارسال پیام کوتاه به HOME به شماره 741741. با یک مشاور خط بحران متصل شوید.
• برای پشتیبانی اختصاص داده شده به نوجوانان و جوانان LGBTQIA ، با شماره تلفن 866-488-7386 با TrevorLifeline تماس بگیرید و یا برای شروع به شماره 678678 پیام کوتاه را ارسال کنید.
• در ایالات متحده نیستید؟ با Befrienders Worldwide برای آنها یک خط کمک در کشور خود پیدا کنید.

وقتی به نظر نمی رسد خطوط بحران کمکی کند:

• مراحل بعدی را اینجا پیدا کنید.
• منابع پیشگیری از خودکشی را در اینجا بیشتر بیابید.

اگر فکر می کنید دوست شما واقعاً در معرض خطر است ، از تماس با 911 دریغ نکنید یا آنها را به اتاق اورژانس برسانید. آنها ممکن است در لحظه ناراحت شوند ، اما عملکرد شما می تواند به آنها کمک کند تا ایمن بمانند.

نتیجه نهایی

افکار خودکشی ، حتی اگر مبهم به نظر برسند ، همیشه باید جدی گرفته شوند.

برای کمک به دوستی که به خودکشی فکر می کند ، هیچ رویکرد واحدی وجود ندارد ، اما با نشان دادن دلسوزی و حمایت ، هرگز نمی توانید اشتباه کنید.

داستانهای مرتبط

• راهنمای منابع پیشگیری از خودکشی
• بایدها و نبایدهای حمایت از شخصی در بحران سلامت روان
• 6 سوال خودکشی که مطمئن نبودید چگونه می توانید بپرسید
• چگونه به یک دوست افسرده کمک کنیم
• چگونه در مورد خودکشی با افرادی که دوستشان دارید صحبت کنید