چرت زدن حافظه را تقویت می کند ، اما فقط اگر خواب ببینید

مدتهاست که خواب برای بهبود عملکرد در تست های حافظه شناخته شده است. اکنون ، یک مطالعه جدید نشان می دهد که چرت زدن بعد از ظهر ممکن است توانایی شما را در پردازش و ذخیره اطلاعات 10 برابر کند - اما فقط اگر خواب باشید خواب هستید.

"هنگام خواب ، مغز شما تلاش برای دیدن ارتباطاتی که ممکن است فکر نکنید یا هنگام بیداری متوجه آنها نشوید. "، رابرت استیک گولد ، دکترای دکتر ، مدیر مرکز خواب و شناخت در مرکز پزشکی بت اسرائیل دیاسونس ، در بوستون ، می گوید: "در خواب ... مغز سعی می کند بفهمد چه چیزی مهم است و چه چیزی را باید نگه دارد یا تخلیه کند زیرا فاقد ارزش است."

در این مطالعه ، استیک گولد و همکارانش از 99 دانشجوی دانشگاه خواستند که یک مجموعه پیچ و خم در کامپیوتر. محققان سپس دانش آموزان را در داخل یک نسخه مجازی و سه بعدی از پیچ و خم قرار دادند و از آنها خواستند که به نقطه دیگری در آن بروند. بعد از چندین بار انجام این کار ، نیمی از شرکت کنندگان 90 دقیقه چرت زدند در حالی که نیمی دیگر بیدار ماندند و فیلم ها را تماشا کردند.

پیوندهای مرتبط:

وقتی به دانشجویان پیچ و خم داده شد پنج ساعت بعد دوباره تست کرد ، سرکردگان بهتر از دانش آموزانی که بیدار مانده بودند ، حتی کسانی که پیچ و خم را در سر خود مرور کرده بودند ، بهتر عمل کردند. با این حال ، چمدان هایی که در مورد پیچ ​​و خم خواب می دیدند - یکی از آنها گمشده در غار خفاش است - 10 برابر بهتر از چربی هایی که این کار را انجام ندادند ، عملکرد بهتری داشتند. محققان می گویند برای اولین بار - که شاید اتفاقی نباشد. اگر یک کار برای شما دشوار است ، به نظر می رسد مغز شما آن را می داند و شما احتمال دارد که رویای آن را بیشتر از سهولت کار داشته باشید.

"اگر در کاری مهارت ندارید ، و شما در مورد آن خواب می بینید ، به نظر می رسد که در آن بهتر می شوید - به خصوص اگر بتوان از اطلاعات در موقعیت های مختلف استفاده کرد ، "مایکل بروس ، دکترای پزشکی ، مدیر بالینی بخش خواب Arrowhead Health ، در گلندیل ، آریزون ، می گوید در مطالعه دخیل نیست.

"به نظر می رسد مغز در حال خواب در حال پردازش اطلاعات در یک سطح است ، اما در سطح بالاتر اگر اطلاعات مربوط یا مفید در تجربه زندگی شما باشد ، به تکامل شبکه حافظه شما کمک می کند." بروس ، که همچنین نویسنده کتاب Beauty Sleep است ، اضافه می کند.

یافته های این مطالعه که در مجله Current Biology منتشر می شود ، تأکید می کند که خواب چقدر برای حافظه و عملکرد ذهنی ما مهم است.

حتی نیازی به خواب عمیق نیست ، همانطور که محققان دریافتند وقتی آنها فعالیت مغز دانش آموزان را در هنگام خواب کنترل می کنند. گرچه خواب عمیقی که با عنوان حرکت سریع چشم (REM) شناخته می شود بیشترین ارتباط را با رویاپردازی دارد ، اما خواب و یادگیری دانش آموزان پس از صرف یک دقیقه خواب غیر REM رخ می دهد.

نوع یادگیری استیک گولد می گوید در حالی که شما می توانید رویای کلاسیک بسیاری از افراد را مشاهده کنید که در آن برای امتحانی که برای آن درس نخوانده اند حاضر می شوند ، نشان داده می شود.

"هنگامی که شما در مدرسه هستید - به ویژه او می گوید: "این احساس مداوم وجود دارد که شما به اندازه کافی کار نکرده اید." "شاید شما نتوانستید به یک سخنرانی برسید ، یا در طی سه روز مقاله ای داشتید که شروع نکرده بودید ، بنابراین شما در حال گذاشتن خاطراتی هستید که می گوید ،" من کاری نکرده ام که لازم باشد ""

وقتی کسی رویای امتحان (یا کابوس) را می بیند ، او می گوید ، "مغز شما دانش آنچه را که اتفاق افتاده است می گیرد تا به شما کمک کند در آینده رفتار متفاوتی داشته باشید."

ممکن است بتوانید از قدرت رویایی نمایش داده شده در مطالعه استفاده کنید تا در زندگی روزمره شما عملکرد بهتری داشته باشد.

"اگر در حال مطالعه چیز سختی هستید ، اصول را پایین آورده و چرت بزنید. او می گوید ، اگر در مورد آن خواب ببینید احتمالاً آن را بهتر درک خواهید کرد. "یا ، شب قبل کمی زودتر به رختخواب بروید ، زود بیدار شوید ، مطالب را مرور کنید و سپس یک چرت سریع بزنید تا درک خود را تقویت کنید."

این توصیه خوبی است ، رافائل پلهئو ، MD ، می گوید ، دانشیار داروی خواب در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد ، در پالو آلتو ، کالیفرنیا.

"به جای گرفتگی ، به شدت مطالعه کنید ، چرت بزنید ، و سپس ممکن است بیشتر مطالعه کنید." "چرت زدن ممکن است ابزاری خوب برای تقویت توانایی شما در به خاطر سپردن اطلاعات باشد."