تسکین طبیعی از درد آرتروز

وزن
ورزش
گرما و سرما
طب سوزنی
مراقبه
اسیدهای چرب
زردچوبه
ماساژ
گیاهان

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

اگر از طریق پیوند موجود در این صفحه چیزی خریداری کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. نحوه عملکرد.

درد آرتروز

آرتروز به طیف وسیعی از بیماری ها گفته می شود که شامل درد و التهاب در مفاصل است. e

آیا این یک بیماری دژنراتیو است ، به این معنی که علائم با گذشت زمان بدتر می شوند ، یا این یک نوع خود ایمنی از آرتریت با علائم خارج مفصلی همراه است که با شراره های التهابی و یک دوره بالینی مزمن مشخص می شود؟

این دو نوع آرتریت شامل آرتروز (OA) و آرتریت روماتوئید (RA) است.

OA عمدتا در نتیجه سایش و پارگی غضروف باعث می شود استخوان ها به هم بخورند ، منجر به اصطکاک ، آسیب می شود. ، و التهاب

RA یک بیماری سیستمیک است که علائم را در بدن تحریک می کند. این یک بیماری خود ایمنی است و هنگامی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی به اشتباه به بافت سالم مفصل حمله می کند.

پزشکان می توانند برای تسکین درد آرتروز دارو تجویز کنند ، اما آنها اغلب روش های طبیعی را نیز توصیه می کنند.

به یاد داشته باشید قبل از هرگونه درمان آرتروز ، خواه شامل دارو باشد یا نه ، با پزشک خود صحبت کنید.

1. وزن خود را مدیریت کنید

وزن شما می تواند تأثیر زیادی در علائم آرتروز داشته باشد. وزن اضافی فشار بیشتری به مفاصل ، به خصوص زانوها ، پهلوها و پاها وارد می کند.

دستورالعمل های کالج آمریکایی بنیاد روماتولوژی و آرتروز (ACR / AF) به شدت توصیه می کند در صورت داشتن OA و اضافه وزن ، کاهش وزن داشته باشید. یا چاقی

پزشک می تواند به شما در تعیین وزن هدف و طراحی برنامه ای برای رسیدن به هدف کمک کند.

کاهش استرس در مفاصل با کاهش وزن می تواند به شما کمک کند:

تحرک خود را بهبود بخشید
کاهش درد
از آسیب دیدن مفاصل در آینده جلوگیری کنید

2. به اندازه کافی ورزش کنید

اگر آرتروز دارید ، ورزش می تواند به شما کمک کند:

وزن خود را کنترل کنید
انعطاف پذیری مفاصل خود را حفظ کنید
عضلات اطراف مفاصل خود را تقویت کنید ، که پشتیبانی بیشتری را ارائه می دهد

دستورالعمل های فعلی توصیه می شود شروع یک برنامه ورزشی مناسب. ورزش با یک مربی یا شخص دیگر ممکن است بسیار مفید باشد ، زیرا باعث افزایش انگیزه می شود.

گزینه های خوب شامل تمرینات کم تأثیر هستند ، مانند:

پیاده روی
دوچرخه سواری
تای چی
فعالیت های آبی
شنا

3. از درمان های سرد و گرم استفاده کنید

درمان های گرما و سرما می تواند به تسکین درد و التهاب آرتروز کمک کند.

درمان های حرارتی می توانند دوش گرفتن یا دوش آب گرم طولانی مدت صبح برای کمک به کاهش سفتی و استفاده از پتو برقی یا پد گرم کننده مرطوب برای کاهش ناراحتی شبانه باشند.
درمان های سرماخوردگی می تواند به تسکین درد ، تورم و التهاب مفاصل کمک کند. یک بسته یخی ژله ای یا یک کیسه سبزیجات منجمد را در حوله بپیچید و برای تسکین سریع آن را به مفاصل دردناک بمالید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
کپسایسین ، که از فلفل های چیلی تهیه می شود ، جز a برخی از پماد ها و کرم های موضعی است که می توانید از طریق آن خریداری کنید. این محصولات گرمی ایجاد می کنند که می تواند درد مفاصل را تسکین دهد.

4. طب سوزنی را امتحان کنید

طب سوزنی یک روش درمانی باستانی چینی است که شامل قرار دادن سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن شما است. تمرین کنندگان می گویند این با تغییر مسیر انرژی و بازگرداندن تعادل در بدن شما کار می کند.

طب سوزنی ممکن است درد آرتروز را کاهش دهد و ACR / AF آن را به طور مشروط توصیه می کند. اگرچه شواهد کافی برای تأیید مزایای آن وجود ندارد ، اما خطر آسیب کم در نظر گرفته می شود.

برای انجام این روش درمانی حتماً یک متخصص طب سوزنی مجاز و مجاز را پیدا کنید.

5 برای کنار آمدن با درد از مدیتیشن استفاده کنید کاهش استرس همچنین می تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
ACR / AF تای چی و یوگا را توصیه می کند. اینها تکنیک های مدیتیشن ، آرامش و تنفس را با ورزش کم تأثیر ترکیب می کنند.
طبق انستیتوی ملی بهداشت (NIH) ، مطالعات نشان داده است که انجام مراقبه ذهن آگاهی برای برخی از افراد مبتلا به RA مفید است.
اضطراب ، استرس و افسردگی همه از عوارض شایع بیماری هایی هستند که شامل درد مزمن هستند ، مانند آرتروز.
درباره افسردگی و آرتروز بیشتر بدانید.

6. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

یک رژیم غذایی غنی از میوه های تازه ، سبزیجات و غذاهای کامل می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی شما کمک کند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد گزینه های رژیم غذایی می تواند افراد مبتلا به RA و OA را تحت تأثیر قرار دهد.

یک رژیم غذایی گیاهی آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کند ، که با از بین بردن رادیکال های آزاد بدن می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

از طرف دیگر ، یک رژیم غذایی غنی از گوشت قرمز ، غذاهای فرآوری شده ، چربی اشباع شده و قند و نمک اضافه شده ممکن است التهاب را که از ویژگی های آرتروز است تشدید کند.

این غذاها همچنین می توانند به سایر شرایط سلامتی از جمله چاقی ، کلسترول بالا ، فشار خون ، بیماری قلبی و سایر عوارض کمک کنند ، بنابراین برای افراد مبتلا به آرتروز مفید نیستند.

دستورالعمل های فعلی OA توصیه نمی کنند که از مکمل های ویتامین D یا روغن ماهی به عنوان یک روش درمانی استفاده کنید ، اما مصرف غذاهای حاوی این مواد مغذی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ممکن است در سلامت عمومی کمک کند.

برای سالم ماندن در ورم مفاصل چه چیزهایی باید بخورید؟

از کدام غذاها باید خودداری کنید؟

7. زردچوبه را به ظروف اضافه کنید

زردچوبه ، ادویه زرد رایج در غذاهای هندی ، حاوی ماده ای شیمیایی به نام کورکومین است. خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به کاهش درد و التهاب آرتروز کمک کند.

در یک مطالعه حیوانی که مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه به آن استناد کرد ، دانشمندان به موش صحرایی زردچوبه دادند. نتایج نشان داد که باعث کاهش التهاب در مفاصل آنها می شود.

برای نشان دادن چگونگی عملکرد زردچوبه ، تحقیقات بیشتری لازم است ، اما افزودن مقدار کمی از این ادویه ملایم اما خوشمزه به شام شما گزینه مطمئنی خواهد بود.

ادویه زندگی خود را افزایش دهید امروز با گرفتن برخی از آنلاین.

8. ماساژ دهید

ماساژ می تواند حس کلی رفاه را فراهم کند. همچنین ممکن است به مدیریت درد و ناراحتی مفصل کمک کند.

ACR / AF در حال حاضر ماساژ را به عنوان یک درمان توصیه نمی کند ، زیرا آنها می گویند شواهد کافی برای تأیید عملکرد آن وجود ندارد.

با این حال ، آنها اضافه می کنند که ماساژ بعید است خطری داشته باشد و ممکن است فواید غیرمستقیمی مانند کاهش استرس را به همراه داشته باشد. درمان افراد مبتلا به آرتروز. روش دیگر ، شما می توانید از یک فیزیوتراپیست بخواهید که ماساژ خود را به شما آموزش دهد.

9. مکمل های گیاهی را در نظر بگیرید

بسیاری از مکمل های گیاهی ممکن است درد مفاصل را کاهش دهند ، اگرچه تحقیقات علمی تأیید نکرده است که هر گیاه یا مکمل خاصی می تواند آرتروز را درمان کند.

برخی از این گیاهان عبارتند از:

boswellia
bromelain
پنجه شیطان
ginkgo
گزنه گزنده
thunder god vine

سازمان غذا و دارو (FDA) گیاهان و مکمل ها را از نظر کیفیت ، خلوص یا ایمنی کنترل نمی کند ، بنابراین نمی توانید مطمئن باشید که دقیقاً یک محصول چیست. حتماً از یک منبع معتبر خرید کنید.

همیشه قبل از استفاده از یک مکمل جدید با پزشک خود صحبت کنید ، زیرا برخی از آنها باعث عوارض جانبی و تداخلات خطرناک دارویی می شوند.