راهکارهای بدون شکست برای شکست دادن حملات میان وعده

از مجله سلامت - یکی از بزرگترین کنایه های یک رژیم غذایی موفق: باید بیشتر اوقات غذا بخورید. متخصصان میان وعده را هر دو تا سه ساعت به عنوان بخشی از یک برنامه منظم و کم کالری برای غذا خوردن توصیه می کنند ، زیرا باعث سوخت و ساز بدن می شود و باعث چربی سوزی می شود. یک نیش خوب همچنین باعث می شود وقتی شکم شما غرغر می کند یا سطح انرژی شما به دیواره برخورد نمی کند ، به دنبال غذای ناخواسته بروید. بنابراین شما باید بدانید که کی و چرا گرسنه هستید ، بدن شما واقعاً به چه چیزهایی نیاز دارد و بهترین میان وعده های غذایی برای هر شرایطی. در اینجا ما متخصصین تغذیه پنج حمله میان وعده را شکنیدیم.

در هر صورت ، شما واقعاً از نظر کالری گرسنه نیستید ، بنابراین یک میان وعده کم آب و کم کالری برای هیدراتاسیون با یک ماده مغذی مانند ویتامین C را هدف قرار دهید. مقداری فلفل به شما بدهم مایعات و کافئین موجود در چای سبز نیز باعث می شود که گزینه خوبی باشد. محققان دریافته اند که کافئین ممکن است به بدن شما کمک کند تا کالری بیشتری بسوزاند و می تواند به عنوان مهار کننده اشتها عمل کند.

میان وعده را در حدود 150 تا 200 کالری نگه دارید و فیبر را در اولویت اصلی خود قرار دهید - حداقل 2 تا 5 گرم در هر وعده. "این برای سیستم هضم و قلب شما مفید است. اما مهمتر اینکه ، فیبر باعث می شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. تا شام تو را موج می زند. " اگر گزینه ای با فیبر بالا در دسترس نباشد ، پنیر غنی از کلسیم و پروتئین از میزان سیری بالایی برخوردار است ، بنابراین احساس می کنید گزش قلب شما بیشتر می شود.

خوب: 2 عدد پنیر رشته ای Polly-O
بهتر: بسته های 3 (2.4 اونس) Wild Garden Hummus To Go و 10 Stacys مولتی دانه تراشه های پیتا - بهترین: 1⁄3 فنجان Seapoint Farms خشک بو داده Edamame ، ترکیب گوجی

"کلیشه آن ، اما آنها برای سوخت رسانی به تمرینات طراحی شده اند و شما را سنگین نمی کنند. " اگر ناهار سبکی بخورید ، پرتزل و کره بادام زمینی ممکن است رضایت بیشتری داشته باشند و یک فنجان سیب دو عدد میوه برای هر روز به شما بدهد.

گرسنگی شما ممکن است شما را مستقیماً به دنبال کیسه ترقه های شور بفرستد. ، چوب شور ، یا چیپس ، اما این کربوهیدرات های سریع مواد مغذی مورد نیاز شما هنگام رژیم را تأمین نمی کنند. انتخاب بهتر یک میان وعده غنی از فیبر ، 200 تا 300 کالری است که دارای یک مشت خوب پروتئین و کربوهیدرات است.

"رژیم های غذایی فکر می کنند دیر غذا خوردن ایده بدی است. بله ، بدن شما در شب کند می شود ، اما شما هنوز هم به انرژی نیاز دارید. ” "اگر راضی به رختخواب بروید ، خواب بهتری خواهید داشت." اگر از شام صرف نظر کنید ، ممکن است دچار کمبود آب بدن نیز باشید ، که می تواند باعث پرخوری شود. با میان وعده خود یک لیوان بزرگ آب بنوشید.