لطفاً بیشتر حرکت کنید ، حتی کمی ، دستورالعمل های جدید فعالیت بدنی را بگویید

طبق دستورالعمل های جدید فعالیت بدنی که روز دوشنبه توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده (HHS) منتشر شد ، اکنون می توانید میزان توصیه شده ورزش خود را از همیشه راحت تر کنید. در حالی که تعداد کل دقیقه در هفته تغییر نکرده است ، یک جزئیات مهم این است: اکنون ، دولت می گوید ، هر کمی فعالیت - حتی فقط یک یا دو دقیقه در هر بار - مهم است.

به روزرسانی که رسماً به عنوان ویرایش دوم دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها شناخته می شود ، در نشست جلسات علمی انجمن قلب آمریکا اعلام شد. پیش از این ، در این دستورالعمل ها آمده بود که فعالیت بدنی باید به میزان 10 دقیقه یا بیشتر انجام شود تا در مجموع هفتگی شما محاسبه شود.

"برخی از فعالیت های بدنی از هیچ کدام بهتر نیست" ، در دستورالعمل های به روز شده آمده است. "بزرگسالانی که کمتر می نشینند و هر میزان فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید انجام می دهند ، برخی از مزایای سلامتی را به دست می آورند."

به گفته کارشناسان ، این تغییر مهم است ، زیرا بسیاری از آمریکایی ها به راحتی از دستورالعمل های تعیین شده پیروی نمی کنند. بزرگسالان - برای انجام حداقل 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت شدید در هفته. طبق تحقیق منتشر شده در JAMA با این رهنمودها ، فقط 26٪ از مردان و 19٪ از زنان به این میزان مبتلا می شوند.

این رهنمودها به کودکان توصیه می شود 6 تا 17 روزانه 60 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید دارند ، اما فقط 20٪ نوجوانان توصیه های مربوط به گروه های سنی خود را برآورده می کنند. و اکنون ، برای اولین بار ، این راهنما برای کودکان 3 تا 5 ساله توصیه می کند - که آنها باید از نظر جسمی در طول روز فعال باشند.

"دستورالعمل های جدید نشان می دهد ، بر اساس بهترین علم ، هر کس می تواند سلامتی خود را به طرز چشمگیری فقط با جابجایی - در هر زمان ، هر مکان و به هر وسیله ای که شما را فعال کند بهبود بخشد. "در یک بیانیه مطبوعاتی HHS ، دریادار برت پی ژیرور ، MD ، دستیار وزیر بهداشت ، گفت. این رهنمودها به تحقیق اشاره می کند که تخمین می زند 117 میلیارد دلار هزینه های مراقبت های بهداشتی سالانه و حدود 10 درصد مرگ های زودرس با عدم تحقق این اهداف فعالیت روزانه و هفتگی مرتبط باشد.

آنها همچنین چندین مزیت جسمی را ذکر می کنند. فعالیتی که از زمان ارائه دستورالعملهای اولیه فعالیت بدنی در سال 2008 کشف شده است. این شامل بهبود سلامت استخوان ، وضعیت وزن و عملکرد شناختی برای کودکان است. کاهش خطر ابتلا به هشت نوع سرطان (از دو مورد در سال 2008) ؛ مزایای سلامت مغز؛ کاهش اضطراب و خطر افسردگی ؛ کیفیت خواب بهبود یافته و خطر سقوط برای افراد مسن را کاهش می دهد. فعالیت بدنی همچنین می تواند خطر عوارض سلامتی را برای زنان باردار و افراد مبتلا به بیماری های مزمن پزشکی کاهش دهد.

در حالت ایده آل ، در این رهنمودها ، بزرگسالان باید ترکیبی از انواع مختلف فعالیت ها ، از جمله فعالیت هوازی متوسط ​​(مانند پیاده روی) ، فعالیت هوازی شدید (مانند دویدن) و فعالیتهای تقویت عضله (مانند تمرین با وزنه). تحقیقات نشان می دهد که هر سه این فعالیت ها برای عضلات شما و برای قلب شما مفید هستند. به عنوان مثال ، یک مطالعه اخیر دانشگاه آیووا که در پزشکی و علوم در ورزش و ورزش منتشر شده است نشان می دهد که بالا بردن وزنه می تواند 40 تا 70 درصد خطر حمله قلبی یا سکته را کاهش دهد و کمتر از یک ساعت طول کشید. یک هفته برای دیدن بزرگترین مزایا.

دستورالعملهای جدید همچنین تصدیق می کنند که فواید سلامتی فوری برای یک فعالیت تنها قابل دستیابی است - مانند کاهش اضطراب و فشار خون ، بهبود کیفیت خواب و بهبود حساسیت به انسولین . به طور کلی ، نویسندگان رهنمودها در JAMA نوشتند ، شواهد واضح است: "فعالیت بدنی رشد و نمو طبیعی را تقویت می کند و می تواند باعث شود افراد احساس بهتری داشته باشند ، عملکرد بهتری داشته باشند ، بهتر بخوابند و خطر بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش دهند".

البته ، اکثر متخصصان بهداشت مدتی است که این آهنگ را می خوانند - و ما مدت هاست که طرفدار این ایده هستیم که هر کمی ورزش مهم است. به همین دلیل است که نشستن ، کار و خانه بسیار مهم است. هر روز قدم های بیشتری بردارم. و یافتن راه های خلاقانه برای دزدکی حرکت کردن در فعالیت های بدنی - که گاهی اوقات "میان وعده ورزشی" نامیده می شود - حتی وقتی که شما یک تمرین رسمی تحریک قلب و عرق را انجام نمی دهید.