خرابکاران احتمالی خواب: 8 عاملی که می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد

پروازهای طولانی گاه به گاه یک مزاحمت برای خواب است ، اما پرواز مکرر می تواند باعث یک اختلال مزمن شود. (VEER) هنگامی که اختلالات خواب بیش از یک ماه ادامه داشته باشد ، شناسایی علل اساسی مهم است. در نظر بگیرید که آیا این عوامل محرک ممکن است در شبهای بی قرار شما نقش داشته باشد.

درد
در یک مطالعه ، 15٪ از آمریکایی ها از درد مزمن رنج می بردند و دو سوم آنها نیز دارای مشکلات خواب بودند. کمر درد ، سردرد و سندرم مفصل گیجگاهی فکی (مشکلات عضلات فک) از دلایل اصلی کاهش خواب ناشی از درد است.

بیماری روانی و استرس
بی خوابی هم علامت است و هم دلیل آن. افسردگی و اضطراب از آنجا که مغز از همان انتقال دهنده های عصبی برای خواب و خلق و خو استفاده می کند ، معمولاً دشوار است که بفهمید کدام یک از آنها شروع می شود. شرایط یا حوادث استرس زا ، مانند پول یا مشکلات زناشویی ، معمولاً بی خوابی را شروع می کند که می تواند به یک مشکل طولانی مدت تبدیل شود.

خروپف - اگر شما یکی از 37 میلیون خرخر مزمن در ایالات متحده هستید ، ممکن است اره وزوز شما مسئله مهمی نباشد؛ تخمین زده می شود که 30 تا 50 درصد آمریکایی ها خرخر می کنند ، که بیشتر آنها بدون نتیجه است. اما در برخی موارد خروپف علامت آپنه خواب است ، اختلالی است که با بیماری قلبی ، فشار خون بالا و سکته مغزی مرتبط است.

تاخیر جت - عبور از مناطق مختلف باعث ایجاد ساعت داخلی می شود ، که می گوید مغز خود را به خواب هنگامی که تاریک است و از خواب بیدار هنگامی که نور است. بدن شما می تواند تا سه روز طول بکشد تا با برنامه جدید روشن / تاریک در یک منطقه زمانی دیگر سازگار شود ، و اگر اغلب در مناطق زمانی پرواز می کنید ، جت لگ می تواند باعث مشکلات مزمن خواب شود.

شیفت کاری
برنامه ای که برخلاف ساعتهای عادی خواب و بیداری است - مانند برنامه پزشکان ، پرستاران یا سایر کارگران شیفت کاری - می تواند ریتم شبانه روزی بدن شما را برهم بزند. طبق مطالعه ای که در سال 2007 در دانشگاه بوئنوس آیرس در آرژانتین انجام شد ، افرادی که شیفت چرخشی کار می کنند دارای میزان کمتری سروتونین ، هورمون و انتقال دهنده عصبی در سیستم عصبی مرکزی هستند که به تنظیم خواب کمک می کند.

با افزایش سن طبیعی هستیم؟

برخی از تغییرات فقط طبیعی هستند ، اما بسیاری از مسائل نیز قابل درمان هستند ادامه مطلب بیشتر خرابکاران خواب

تغییرات هورمونی
یائسگی ، قاعدگی و بارداری برخی از موارد منابع اصلی مشکلات خواب در زنان. گرگرفتگی ، سینه های حساس و تکرر ادرار همه باعث اختلال در خواب منظم می شوند. طبق بنیاد ملی خواب ، تقریباً 40٪ از زنان در دوران یائسگی (کسانی که در سالهای انتقال یائسگی خود هستند) دارای مشکلات خواب هستند.

بیماری های پزشکی
اغلب ، مشکلات خواب همراه با سایر شرایط پزشکی ظاهر می شود. به عنوان مثال ، با بیماری ریه یا آسم ، خس خس سینه و تنگی نفس می تواند خواب شما را مختل کند ، به ویژه در اوایل صبح. اگر از نارسایی قلبی رنج می برید ، ممکن است الگوهای غیر طبیعی تنفس ایجاد کنید. پارکینسون و سایر بیماری های عصبی بی خوابی را به عنوان یک عارضه جانبی مکرر به حساب می آورند.

داروها
داروها ، چه با نسخه پزشک و چه بدون نسخه ، می توانند خواب شما را مختل کنند ، به ویژه اگر آنها را نزدیک به خواب بخورید یا اگر دوز مصرفی شما افزایش می یابد اگر متوجه مشکلات خواب شدید که همزمان با تغییر در هنگ دارویی شما است ، از پزشک خود در مورد اتصال احتمالی س askال کنید.