برای یک مسابقه مقصد آماده می شوید؟ این چیزی است که شما باید بدانید

بسیاری می گویند بهترین راه برای دیدن یک شهر جدید ، عبور از آن است - من اعتقاد زیادی به این مفهوم دارم. از 5 کیلومتر در ساحل غربی تا نیمه ماراتن پایین جنوب تا ماراتن های بین المللی (من اخیراً 26.2 مایل را در توکیو دویدم!) ، سفر برای مسابقات این فرصت را به من داده است که در عین حفظ تناسب اندام جهان را ببینم. و من تنها کسی نیستم که عاشق این ایده شده است. جیم هایم ، معاون ارشد رئیس ، توسعه و تولید رویدادها و مدیر مسابقه می گوید: "ترکیب این دو احساس برای افرادی در هر سنی و توانایی یک تجربه باورنکردنی است و ما خوشبختانه شاهد افزایش محبوبیت هر ساله هستیم." ماراتن TCS شهر نیویورک ، که خاطرنشان می کند 40 درصد از مسابقات ماراتن NYC از خارج از ایالات متحده هستند

اگرچه تنظیم جت برای یک مسابقه سرگرم کننده است ، اما بدون چالش نیست. جس وودز ، مربی دویدن نایک + توصیه می کند "آماده شدن برای بدترین شرایط تا اتفاقات بد رخ ندهد". این به معنای در نظر گرفتن همه موارد است ، از پیمایش تاخیرهای سفر گرفته تا کشف غذایی که وقتی در یک کشور جدید هستید شکم شما را ناراحت نمی کند. برای کمک به شما در تمرکز بر سعادت دویدن در یک مکان دوردست ، ما آن را برای شما ترسیم کرده ایم.

شما به مقصد مورد نظر خود می رسید ، اما چمدان تحویل شما این کار را نمی کند. وحشت نشانه با بسته بندی وسایل ضروری روز حمل ، از این وضعیت جلوگیری کنید. ما در مورد همه چیز از لباس تا بند موی مورد علاقه تا ژل های انرژی شما صحبت می کنیم. و از آنجا که مادر طبیعت می تواند متزلزل باشد ، ایده خوبی نیست که برخی از گزینه ها را انتخاب کنید. کریس هایوزلر ، هتل های وستین می گوید: "ماراتن بوستون 2018 را انتخاب کنید:" روز مسابقه باد و بارانی همراه با کمی برف بود ، در حالی که روز بعد یک روز کاملاً مناسب برای دویدن بود. دربان جهانی RunWestin Resorts. وضعیت دونده هایی که گزینه های لایه بندی بسته بندی خود را بسته بودند بسیار بهتر از افرادی بود که این کار را انجام نداده بودند.

برنامه ریزی کنید که چند روز قبل از رویداد خود به مقصد برسید تا اتاق تکان بخورید. ورزشکار نخبه آسیکس اما بیتس در مارس در حال رفتن به نیمه ماراتن شهر نیویورک بود که پروازش به دلیل آب و هوا لغو شد. او مجبور شد پنج ساعت با ماشین از بویز ، آیداهو تا سالت لیک سیتی رانندگی کند ، جایی که یک روز دیرتر از زمان برنامه ریزی شده سوار پرواز شد. "من همیشه از قبل بیرون می روم ، زیرا انتظار دارم برنامه های سفر اشتباه برود. وقتی آنها طبق برنامه پیش می روند ، یک جایزه خواهد بود. "

در مورد سفر واقعی ، اگر یک پرواز طولانی یا ماشین سواری دارید ، هر چند ساعت پیاده روی از سفت شدن عضلات جلوگیری می کند بالا کارلی گراهام ، DPT ، یک فیزیوتراپیست ، می گوید: "در حین انجام آن ، چند کشش ران انجام دهید و یک گلوله لاکروس را در دست داشته باشید تا از آن بر روی گلوت یا همسترینگ استفاده کنید - فقط آن را روی عضله حرکت دهید تا جریان خون ادامه یابد." در فیزیوتراپی فینش لاین در شهر نیویورک. Haydé C. Brown ، MD ، استادیار کلینیک جراحی ارتوپدی در دانشکده پزشکی Icahn در Mount Sinai در شهر نیویورک ، توضیح می دهد که نشستن طولانی مدت جریان خون را محدود می کند ، که می تواند منجر به تورم شود و خطر ابتلا به لخته شدن خون را افزایش می دهد. سعی کنید جوراب های فشاری بپوشید تا خون به شما ترغیب شود. اوه ، و از کوکتل های موجود در پرواز صرف نظر کنید - آنها بدن شما را بی آب می کنند ، که قبل از دویدن یک منع بزرگ است. در عوض ، در هر ساعتی که سفر می کنید حداقل هشت اونس آب بنوشید.

احتمال تاخیر پرواز تنها دلیل رسیدن زود هنگام نیست. مسافرت ، به ویژه از طریق مناطق مختلف زمانی ، می تواند تعدادی از بدن شما را ایجاد کند ، که در نهایت می تواند بر عملکرد شما تأثیر بگذارد. رسیدن به مقصد چند روز قبل به شما فرصت می دهد تا خود را تنظیم کنید. گراهام پیشنهاد می کند که سریعتر بدوید یا پیاده روی کنید و هرچه زودتر پیاده روی کنید: "شما احساس ترس و سفتی خواهید کرد ، اما به شما کمک می کند قبل از مسابقه این علائم را حل کنید." برای سفرهای طولانی ، بیتس همچنین توصیه می کند که به محض سوار شدن در پرواز ، شروع به تغییر و تنظیم روال خود کنید ، فقط در ساعاتی که در محل جدید مصرف می کنید ، غذا و کافئین مصرف کنید. برای خواب هم همینطور. "این به شما" شروع اولیه "می دهد و باعث می شود تاخیر جت کمتر ترسناک باشد." Jonathan Cane ، فیزیولوژیست ورزشی ، مربیگری و مالک City Coach Multisport در شهر نیویورک این کار را یک قدم جلوتر می برد ، به شما پیشنهاد می دهد که هفته یا دو هفته منتهی به سفر خود را با هم سازگار کنید. یادداشت وی: برخی از دوره های آموزشی خود را تنظیم کنید و سعی کنید هر شب 30 دقیقه چرخه خواب خود را تغییر دهید تا به برنامه مقصد نزدیک شوید.

خواه یک شهر یا کشور جدید باشد ، ممکن است تفاوت های فرهنگی وجود داشته باشد. به عنوان مثال ، در بسیاری از نژادهای ایالات متحده ، مردم فقط زباله های خود را - بسته های ژل ، فنجان ها و غیره - را در مسیر مسابقه روی زمین می اندازند. در توکیو ، نه خیلی. در طول مسابقه من ، داوطلبان با کیسه های کوچک در مسیر قرار گرفتند و انتظار می رفت که زباله های خود را به درستی دور بیندازید. انجام ندادن آن بی ادبی تلقی می شود. پیشنهادات آبرسانی نیز ممکن است بسته به جایی که در جهان هستید متفاوت باشد. به عنوان مثال ، در ماراتن برلین آنها بیشتر از نوشیدنی ورزشی نوشیدنی مبتنی بر چغندر ارائه می دهند. وودز می گوید ، بیشتر مسابقات بزرگ پیشاپیش به شما می گویند که چه چیزی سرو می شود - اگر ناآشنا است ، باید آن را امتحان کنید یا خودتان را حمل کنید. همه ما می دانیم که تغذیه می تواند باعث ایجاد یا شکستن یک مسابقه شود ، بنابراین در مقابل اصرار برای امتحان برخی غذاها یا غذاهای جدید در یک مکان خارجی قبل از مسابقه نیز مقاومت کنید. گراهام توصیه می کند به آنچه می دانید پایبند باشید. Cane می گوید: "اطمینان حاصل کنید که شام ​​پیشاپیش خود را از قبل برنامه ریزی کرده اید." "در آخرین لحظه جستجوی گزینه های سالم را تحت فشار قرار ندهید" - یا منتظر یک میز طولانی باشید که باعث شود شما بدخلقی کرده و از زمان خواب مورد نظر خود عبور کنید.

آخرین ، از لرزش خود استفاده کنید یک روز قبل از مسابقه اجرا کنید تا خط شروع و / یا خط پایان را طی کند و یک برنامه بازی را برای چگونگی رفتن و برگشت به مسابقه و دیدارهای بعد از دویدن با دوستان و خانواده تحکیم کنید.