با این مانترهای مربی ، هر تمرین را فشار دهید

این مقاله در ابتدا در DailyBurn.com منتشر شد

همه ما آنجا بوده ایم: شما در پایان یک کلاس تمرین هستید که مربی می گوید شما یک مجموعه دیگر از جوراب گردان دارید. عضلات و ذهن شما به محض بیرون آمدن کلمات از دهان او می خواهند "نه" فریاد بزنند. شما نمی توانید یک مجموعه کاردیوی دیگر را فشار دهید ... مگر اینکه می توانید. و شما باید.

حتی برخی از سخت ترین مربیان - کسانی که از طریق سرعت های مختلف عبور می کنند و وزنه های سنگینی مانند وزن سبک تری نسبت به بطری های لرزان دارند ، این بازی فکری را انجام می دهند. و همه اینها به مقاومت ذهنی و چند مانترای برانگیزاننده برمی گردد. بنابراین دفعه بعدی که در مقابل دور پرش اسکات یا 50 متر آخر 5K خود قرار داشتید ، این ترفندهای ذهنی را از بهترین افراد مناسب تناسب اندام ما کانال کنید. تنها سوالی که برای پرسیدن از خود باقی مانده اید: آیا می توانید با تقویت منفی که در پایان احساس خواهید کرد ، کنار بیایید؟

"روشی که تمرین می کنیم نحوه عملکردمان است ، بنابراین در لحظات خستگی یک یادآوری عالی که حتی اکنون - به خصوص اکنون - من باید بهترین تلاش خود را ارائه دهم. مانترا به من انگیزه می دهد که صد درصد حتی اگر خسته هستم یا حوصله ندارم بدهم. و این لحظات است که به شکل گیری عادات و شکل گیری ذهنیت من به عنوان یک ورزشکار کمک می کند. "

- میلان کوستیچ بنیانگذار بوکس PREVAIL

" تمرکز اصلی ذهنی من هنگام تمرین و فشار دادن آخرین نماینده من همیشه به آنچه در من به عنوان یک ورزشکار حرفه ای نهفته بود بازمی گردد. اهمیت اتمام چیزی است که من نه فقط در آموزش بلکه در زندگی با خود حمل کرده ام. من دائماً آنچه را که به سادگی و با انجام کمی بیشتر از حد انتظار به دست آورده ام ، به خودم یادآوری می کنم. نگه داشتن خودم بر اساس این استاندارد با نحوه تمرین خودم تغییر نمی کند. تعقیب بزرگی در همه چیز برای من یک ذهنیت است ... راهی برای زندگی. آنچه شما به دست می آورید با توجه به چگونگی پاسخ دادن شما هنگام مواجه شدن با بیشترین چالش تعیین می شود. "

- کورتیس ویلیامز ، صاحب آموزش C.A.M.P. و بازیکن سابق NFL

"بعضی اوقات وقتی با انگیزه دست به گریبان می شوم ، خواه این باشد که یک تمرین را تمام کنم یا حتی ابتدا به ورزشگاه برسم ، سعی می کنم به خودم بگویم ،" فقط به چقدر خوب باش فکر کن " من احساس می کنم که کارتان تمام شده است. "به خاطر سپردن احساس اتمام یک تمرین قوی یا فشار آوردن به خودم برای انجام کارهایی بیش از آنچه فکر می کردم همیشه می توانم خودم را از بین ببرم و باعث می شود بارها و بارها به عقب برگردم!" - نورا مینو ، مربی Daily Burn 365

«بعضی روزها فقط یک مبارزه است! اما این بدان معنا نیست که من تسلیم می شوم. این بدان معنی است که من باید خلاق باشم. ذهن خلاق ترین و قدرتمندترین عضله است بنابراین من می توانم اجازه دهم که بلوزها را در اختیار بگیرند یا می توانم نگرش خود را تغییر دهم و آن را محقق کنم. سرود من "بیا بریم!" بسیار ساده است اما واقعاً مرا به سمت بالا سوق می دهد. من هم آن را بیرون می رقصم. من فقط کمی حرکت می کنم ، پهلو به پهلو ، دستانم را تکان می دهم و نفس عمیق می کشم - همه در حالی که تکرار می کنم "بیایید برویم!" "

- آسترید سوان ، مربی مشهور

"در روزهایی که می خواهم تمرین را متوقف کنم ، به این فکر می کنم که چقدر از داشتن جسمی سالم و سالم سپاسگزارم و چقدر خوش شانس هستم که می توانم هدیه ورزش را انتخاب کنم. مجازات نیست از طرف دیگر ، انگیزه من برای رقابت بسیار زیاد است. بنابراین ، در روزهایی که کلاس می روم ، یادداشت ذهنی را یاد می گیرم که فکر می کنم ورزشکاری بهتر از من است و او رقابت ذهنی من خواهد بود. این باعث می شود بیشتر کار کنم و همچنین باعث سرگرمی بیشتر من شود. "

- اشلی بوردن ، مربی مشهور

" من این را با اشتیاق تکرار می کنم - و با اعتقاد راسخ. من همچنین یک لحظه قبل از یک لحظه ، چالش یا فاصله واقعاً چالش برانگیز ، تجربه می کنم و تا حد ممکن واضح و معتبر تجسم می کنم. به عنوان مثال ، دیدن اینکه خودم هر تکرار یک مجموعه را اجرا می کنم و به وضوح تصور می کنم که چه احساسی خواهد داشت ، به خصوص تکرارهای آخر زن و شوهر. من مبارزه و خودم را در غلبه بر آن موفق می بینم و احساس می کنم. در واقع احساس می کنم سیستم عصبی من شروع به کار می کند. من فکر می کنم که این احساس بسیار مهم است. سپس در حین حرکت ، تمام توجه و انرژی خود را معطوف به عضلات در حال کار می کنم و تصور می کنم آنها از قدرت می ترکند. من همچنین مطمئن می شوم که تا آخرین ثانیه کاملاً در آن حضور داشته باشم - مانند نوار برگشت در قفسه - قبل از تغییر تمرکز. "

- گرگ کوک ، مربی Daily Burn 365