خستگی قرنطینه واقعی است - به هر حال چگونه می توان فاصله اجتماعی را ادامه داد

در 11 مارس ، سازمان بهداشت جهانی به طور رسمی COVID-19 را یک بیماری همه گیر اعلام کرد و فقط چند روز بعد ، دولت ایالات متحده با اصرار به همه کارگران غیر ضروری برای ماندن در خانه و نگهداری ، کارزاری را برای کاهش سرعت گسترش COVID-19 آغاز کرد. قوانین فاصله گذاری اجتماعی.

در بیشتر موارد ، افراد در ایالات متحده با توصیه های ارائه شده توسط دولت و سازمان های بهداشتی مطابقت داشته اند - در خانه ماندن ، ماسک صورت ، فاصله شش فوت از همه خارج از خانواده نزدیک - اما در هفته های اخیر متخصصان متوجه رگرسیون نگران کننده ای شده اند که "خستگی قرنطینه" نامیده می شود ، که در آن افراد ، صرف نظر از آنچه دولت محلی آنها می گوید ، دوباره به عادات اجتماعی قبل از همه گیر افتاده اند.

شواهدی وجود دارد که این لغزش اجتماعی را تأیید می کند: محققان دانشگاه مریلند ، همراه با م Instituteسسه حمل و نقل مریلند (MTI) ، داده های مکان تلفن های همراه را از سراسر ایالات متحده جمع آوری کردند و دریافتند که 48 ایالت شاهد کاهش بوده اند در شاخص فاصله اجتماعی آنها - اندازه گیری ای که مطابقت با محدودیت ها و دستورالعمل های دولت را برای کمک به مهار شیوع ویروس کرونا ثبت می کند. به طور کلی ، محققان متوجه شده اند افرادی که بیشتر به سفرهای غیر شغلی ، بیشتر مسافرتهای خارج از کشور و خارج از کشور می روند و در کل مسافت بیشتری را طی می کنند.

این سست شدن رفتار فاصله ی اجتماعی ، همانطور که محققان توصیف می کنند. این می تواند تأثیر مخربی بر پیشرفتی داشته باشد كه ایالات متحده قبلاً در تلاش برای كاهش سطح منحنی ایجاد كرده است - و برای مردم مهم است كه توصیه های فاصله اجتماعی را ادامه دهند ، حتی اگر این كشور به آرامی باز شود.

هنوز هم مهم است که تشخیص دهیم انزوای اجتماعی ممکن است آسیب ببیند. پائولا زیمبران ، "چند روز خانه بودن در خانه با خانواده هیجان انگیز به نظر می رسید ، اما پس از چند هفته هیجان از بین می رود و مشخص می شود كه بسیاری از زمینه های زندگی متوقف شده اند ، و صرف نظر از هر كاری ، پیشرفت غیرممكن است." ، MD ، FAPA ، FACLP ، یک روانپزشک از پزشکی ییل ، ​​به Health می گوید.

روان پزشک Paul Hokemeyer ، PhD ، نویسنده قدرت شکننده ، توضیح می دهد که خستگی قرنطینه ناشی از خستگی عاطفی همه گیر است زندگی ما را قرار داده است "من از تمام مشتریانم می شنوم که آنها از قوانین پناه دادن در محل خسته شده اند. احساس بی نظمی می کنند. آنها خسته شده اند. آنها شکسته اند آنها می خواهند شریک زندگی خود را طلاق دهند و فرزندان خود را بدهند. " "هاكمیایر می گوید:" این همه گیری مفهوم ناتوانی و عدم اطمینان را به سطحی ارتقا داده است كه قبلاً هرگز آن را تجربه نكرده ایم. "

اما به طور كلی اینها همه احساسات طبیعی است. آستین هال ، MD ، مدیر پزشکی مرکز تعالی UNC در بهداشت روان جامعه با این نظر موافق است. او می گوید: "خستگی قرنطینه پاسخی کاملا منطقی در زمینه تغییرات و عدم اطمینان زیاد است." "بحران COVID-19 بسیاری از جنبه های زندگی ما را در مدت زمان کوتاهی متحول کرده است. بسیاری از ما ، احتمالاً بیشتر ما ، آن را تجربه می کنیم. ما باید آن را طبیعی بدانیم و وقتی مانع توانایی کنار آمدن می شود ، خود و یکدیگر را ببخشیم. " اما چگونه می توانیم کنار بیاییم ، حتی وقتی که ماندن در آن احساس می کند سخت تر می شود؟ ما از متخصصان نکاتی در مورد چگونگی کنار آمدن با خستگی قرنطینه به سالم ترین روش های ممکن پرسیدیم.

دکتر هوکیمیر می گوید: "وقتی اوقات دشوار است ، ما فکر می کنیم که آنها برای همیشه دوام می آورند ، اما اینطور نیست." "همه چیز تغییر می کند." او پیشنهاد می کند بر این حقیقت تمرکز کنید که "یک استراتژی بلند مدت که منجر به ناراحتی کوتاه مدت شود بهتر است." در متن COVID-19 ، این بدان معناست که تمام فاصله اجتماعی ما در حال حاضر بهترین وضعیت ممکن برای سلامت عمومی طولانی مدت است. دکتر هوکیمایر می گوید: "هر اونس پیشگیری 20 تن ارزش معالجه دارد."

به زندگی خود در دوره های 24 ساعته فکر کنید ، دکتر هوکیمایر پیشنهاد می کند - فکر کردن در مورد وقت خود در داخل برحسب روزها به جای هفته ها می تواند احساس کنترل پذیری بیشتری در آن ایجاد کند. تنظیم یک برنامه معمول. در همان ساعت از روز بلند شوید. دوش بگیرید ، آرایش کنید یا اصلاح کنید ، لباسی بپوشید که احساس خوبی به شما بدهد. دکتر هوکیمیر می گوید ، 2 هدفی را که می خواهید در آن روز به انجام برسانید بیان کنید و آنها را انجام دهید. سپس - و این مهم است - پس از پایان روز کاری خود ، از سیستم خارج شوید. "عصر را تعطیل کنید و خود را در یک کتاب خوب یا پرخوری گم کنید."

ژورنالینگ ابزاری عالی در طول هر زمان تلاش است ، اما به خصوص در حال حاضر ، دکتر هاكیمایر می گوید. وی با پیشنهاد نوشتن افكار خود هر روز ، گفت: "یك دفترچه راهنمای غلتك درست كنید." او می گوید: "سپس در پایان هفته برگرد و از آنها عبور کن." "شما الگوی این همه را خواهید دید به جای اینکه توسط هرج و مرج در آن احساس کنید. با این ترتیب ، شما احساس نمایندگی و قدرت را به دست می آورید. "

فقط به این دلیل که از نظر اجتماعی فاصله دارید ، به این معنی نیست که نمی توانید دوستان جدید پیدا کنید یا روابط برقرار کنید. با یک نفر تماس بگیرید ... که کمی بیرون از حلقه نزدیک دوستان و خانواده شماست. دکتر هوکیمیر می گوید این دایره را ادامه دهید. "اکنون بیش از هر زمان دیگری لازم است که از طریق مهربانی به یکدیگر متصل شویم."

زمان بهتری برای ارزیابی مجدد اهداف زندگی خود وجود ندارد. دکتر هوکیمیر می گوید: "در سال آینده هر یک سه هدف را در زمینه های شخصی ، شغلی و معنوی زندگی خود بیان کنید." "با ایجاد یک برنامه برای آینده خود قادر خواهید بود ناراحتی حال را تحمل کنید." به همین منظور ، اکنون می تواند زمان خوبی برای فکر کردن در مورد چیزهایی باشد که از آنها راضی نبوده اید ، قبل از همه گیری ، و عهد بستن که وقتی می توانید زندگی روزمره خود را از سر بگیرید ، این طرز تفکر را تغییر دهید.

از آنجا که درجاتی از فاصله فیزیکی برای آینده قابل پیش بینی بخشی ضروری از زندگی ما خواهد بود ، دکتر هال همه را تشویق می کند که از فناوری به عنوان ابزاری برای برقراری ارتباط استفاده کنند. وی می گوید: "فناوری نمی تواند به اندازه كافی جایگزین تماس انسان شود ، اما با این وجود قابل توجه است كه بسیاری از ما از چنین ابزارهای دیجیتالی محكمی برخوردار هستیم كه می توانیم از آنها برای برقراری ارتباط با یكدیگر استفاده كنیم." "ما باید از این فن آوری استفاده كنیم تا فاصله اجتماعی خود را محدود كنیم ، بدانیم كه اگر این شیوع حتی 10 سال پیش رخ داده بود ، ما احتمالاً احساس می كردیم كه بسیار منزوی تر از یكدیگر هستیم."

مطمئن نیستم جای دیگر غیر از تماس تلفنی روزانه با والدین یا خواهر و برادرتان شروع می کنید؟ دکتر زیمبران توصیه می کند برای جالب توجه نگه داشتن افراد اطراف خود از جمله رسانه ها. او می گوید: "رسانه پر از مثال است ، از مهمانی های بزرگنمایی گرفته تا بازی تنیس با همسایه ، آوازهای اپرا در بالکن."

"ما در این بحران نمی توانیم کمال را در همه زمینه های زندگی خود حفظ کنیم دکتر هال می گوید: " "اگر از نظر احساسی از تلاش های لازم برای حفظ فاصله جسمی خسته شده اید ، اگر انتظارات خود را در زمینه های دیگر زندگی خود مانند رژیم غذایی و عادت های ورزشی ، بهره وری از کار یا انتخاب والدین آرام کنید ، خود را ببخشید." اساساً: همه ما انسان هستیم و همه تلاشمان را انجام می دهیم.

در حال حاضر علاوه بر حمایت از سیستم ایمنی بدن و سلامت روانی ، ورزش یک روش عالی برای تسکین استرس است. دکتر زیمبران پیشنهاد می کند که به فعالیت های بدنی بپردازید که سلامتی هیچ کس را به خطر نمی اندازد ، مانند دویدن طولانی با دوچرخه سواری از راه اجتماعی یا دوچرخه سواری. او می گوید: "اگر فعالیت های خارج از منزل با حفظ فاصله اجتماعی امکان پذیر باشد ، این کارها ترجیح داده می شوند." اگر گذراندن وقت در خارج از خانه چاره ای نیست ، تغییر دکوراسیون خانه یا شسته و رفته در خانه می تواند کمک کند. این روزها پروژه های بهسازی منزل به بالاترین سطح خود رسیده اند. "

فعال نگه داشتن ذهن خود با هر چیز غیرمرتبط با بیماری همه گیر می تواند سلامت روان شما را تقویت کند. دکتر زیمبرائان هر چیزی را که می تواند باعث حواس پرتی شود ، از فیلم ها ، بازی های تخته ای گرفته تا یک سرگرمی جدید ، یادگیری زبان یا مهارت جدید دیگر که بعداً مفید باشد پیشنهاد می کند. نکته اصلی این است که به معنای واقعی کلمه در مورد ویروس کرونا در این زمان ها فکر کنید - و به آن پایبند باشید.