این دو کلمه را بگویید تا کمتر بخورید ، لاغر شوید: مطالعه کنید

فوتولیا

آیا گفتن دو کلمه ساده می تواند به کاهش وزن و پایبندی به عادات سالم کمک کند؟ محققان با احتیاط می گویند بله!

در یک سری آزمایشات ، رژیم های رژیمی که هنگام ارائه درمان های وسوسه انگیز گفتند "من نمی توانم" نه "نمی توانم" ، احتمال بیشتری دارد گزینه های سالم تری انتخاب کنند یا از خوردن غذا خودداری کنند. به طور کامل ، طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات مصرف کننده. دکترا ، از دانشگاه هوستون ، می خواست قدرت کلمات را در کنترل خود و اهداف ، به ویژه در میان افرادی که سعی در سالم سازی دارند ، بررسی کند.

وی فرض کرد که "من نمی کنم" این است یک تنظیم کننده قدرتمندتر از "من نمی توانم" رفتار ، زیرا "من نمی کنم" متضمن یک نگرش کاملاً محکم است نه یک موقعیت موقتی ، کسی را که این حرف را می زند با قدرت اراده و احساس کنترل بیشتر خود توانمند می کند.

یک آزمایش مجموعه ای از وسوسه های فرضی را در مقابل 120 نفر قرار داد و از آنها خواست بسته به شرایط به خود بگویند "من نمی کنم" یا نمی توانم ". (به عنوان مثال ، در یک مهمانی ، اگر یک کوفته چرب به شما پیشنهاد شود ، می گفتید "من آن ها را نمی خورم" یا "من نمی توانم آن را بخورم.")

سپس از آنها خواسته شد که احساس قدرت و کنترل خود. هنگامی که آنها از آزمایشگاه خارج می شدند ، از آنها خواسته شد که بین دو میان وعده - یک آب نبات ناسالم در مقابل یک نوار گرانولای سالم - که به عنوان تقدیر توسط آزمایشگر تهیه شده است ، انتخاب کنند.

نتایج: دو برابر تعداد پاسخ دهندگان "من نمی کنم" از یک میان وعده صرف نظر کردند. و 64٪ از شرکت کنندگان که گفتند "من نمی گویم" میان وعده سالم گرانولا را انتخاب کردند در حالی که 39٪ از کسانی که گفتند "نمی توانم" به دنبال شکلات رفتند. پاتریک می گوید: "قاب عدم پذیرش تواناتر است و احتمالاً مقاومت در برابر وسوسه نسبت به چارچوب امتناع ممکن است".

در آزمایشی دیگر ، 30 زن شاغل در سنین 22 سال و 53 نفر برای یک برنامه 10 روزه سلامت و سلامتی ثبت نام کردند. هنگام مواجهه با وسوسه های ناسالم از همه خواسته شد تا از استراتژی امتناع "من نمی توانم" در مقابل "نمی توانم" استفاده کنند.

نتایج: 8 مورد از 10 "من نمی خواهم" از طریق برنامه را برای 10 روز کامل انجام دهید ، در حالی که فقط یکی از "نمی توانم" (و سه مورد از کنترل ها) تا پایان ادامه داشت. این نشان می دهد که گفته می شود گفتن "من" احساس استقلال و کنترل شرکت کنندگان را افزایش نمی دهد ، خودآگاهی بیشتر و تغییر رفتار مثبت دارد.

در حالی که این مفهوم که می گوید "من نمی کنم" می تواند یک استراتژی خودتنظیمی م andثر باشد و به رژیم های غذایی کمک کند تا به اهداف خود پایبند باشند یک راهکار جذاب است ، اثبات نشده است. اما رایگان ، آسان است و هرکسی می تواند آن را امتحان کند! در حال حاضر کلاً: من نمی کنم !!