خود-شفقت: ابزاری قدرتمند برای والدین برای کار کردن امروز

در سخت ترین لحظات والدین ، ​​مراقبت از خود نیز مهم است.

وقتی نوبت به بچه هایتان می رسد ، ممکن است خود را برای انواع موقعیت ها ، لغزش ها و انتظارات خرد شده از بین ببرید:

• فریاد زدن به کودک نوپا و دلخراش
>
• به فرزندان خود اجازه دهید از iPad خود استفاده کنند (ساعتها)
• اجازه دهید آخر هفته دست به تجاوز کاری بزند
• باعث نمی شود که آنها میوه و سبزیجات بیشتری (یا هر نوع دیگری) بخورند
• درک اینکه شما پدر و مادر فوق العاده سرگرم کننده و خلاق تصوری که دارید نیستید

به گفته روانشناس ، رایان هوز ، دکترا ، والدین امروزی فشار زیادی را برای به کودکانشان همه چیز - از بهترین تغذیه تا تحریک فکری تا تجربیات خلاق - "در حالی که زمان مناسب نمایش ، نظم ، مرزها و توجه را ارائه می دهید".

به عبارت دیگر ، کوتاه آمدن نیست برخی از نشانه های واضح این است که شما والد فرعی هستید. هاوز ، نویسنده کتاب ، "مجله بهداشت روان برای مردان: دستورات خلاقانه ، تمرینات و تمرینات برای تقویت سلامتی" ، می گوید این بدان معنی است که نوار "بسیار نامعقول" است - و منابع بسیار اندک است. شاید متوجه شوید که استانداردهای فعلی غیرواقعی است ، اما هنوز نمی توانید از انتقاد از خود دست بکشید. برای بسیاری از ما مهربان بودن - یا فقط سخت گیر نبودن - با خودمان سخت است. اما این یک امر حیاتی است.

قدرت تمرین خود شفقت به ویژه

به ویژه در طول همه گیری ، خود ترحم بودن بسیار مهم است. بسیاری از والدین به روانشناس سوزان م. پولاک ، MTS ، EdD می گویند که وضعیت آنها - تلاش برای به دست آوردن همه چیز ، بیدار ماندن تا صبح برای انجام همه کارها - پایدار نیست. آنها احساس ضعف ، گیر افتادن و افسردگی می کنند. انتقاد از خود را به این مورد اضافه کنید ، و ما کاملاً تهی می شویم.

همانطور که پولاک در کتاب خود "دلسوزی نسبت به والدین: کودک خود را با مراقبت از خود پرورش دهید" می نویسد: "تحقیقات نشان می دهد وقتی از خود انتقاد می کنیم باعث افزایش آدرنالین ، فشار خون و کورتیزول می شویم. . "

با این حال ، وی خاطرنشان کرد ، تمرین خود شفقت باعث افزایش" آزاد شدن اکسی توسین ، هورمون پیوند و دوست شدن "می شود ، که همچنین باعث افزایش احساس آرامش ، ایمنی و سخاوت می شود. "

این همان دلیلی است که انتقاد از خود انگیزه ای برای تغییر ایجاد نمی کند یا رشد نمی کند - برخلاف تصور عمومی. ویتنی دیکتروو روانشناس ، PsyD ، می گوید قضاوت و شرمساری در مورد خود آمیگدالا را فعال می کند - سیستم تهدید بدن - که باعث می شود ما را خاموش یا پنهان کنیم (یا در بعضی موارد شلاق بزنیم). Dicterow می گوید ، وقتی عشق ، پذیرش و پشتیبانی قشر جلوی پیشانی یا سیستم تسکین دهنده ما را فعال می کند ، ما نسبت به یادگیری ، پیوند و رشد باز می شویم. به طور خلاصه ، "اگر واقعاً می خواهید به خود انگیزه دهید ، عشق از ترس نیرومندتر است."

ما همچنین وقتی از محلی برای خود تربیت می کنیم بهترین تصمیم را برای فرزندان خود نمی گیریم. انتقاد و شرم.

به گفته هووز ، ما ممکن است برای آنها بیش از حد اسباب بازی بخریم ، مهمانی های مجلل تولد برپا کنیم و کارهایی برای آنها انجام دهیم که خودشان بتوانند انجام دهند. "وقتی بیش از حد برای کودک خود کار می کنید ، در واقع به او می آموزد که به توانایی های خود ایمان کمتری داشته باشند."

چگونه می توان در واقع دلسوزی به خود را تمرین کرد - حتی وقتی احساس می کنید نمی توانید

به گفته پولاک ، خود شفقت "صرفاً مراقبت از خودمان است به همان روشی که اگر عزیزم در تلاش باشد". البته ، وقتی عادت داریم همیشه از خود انتقاد کنیم ، این خیلی ساده نیست.

این هفت استراتژی می تواند حتی افراد غیر فصلی ما را در تمرین مهربانی با خود کمک کند.

مبارزه را بپذیرید

پولاک پیشنهاد می کند از این تمرین 2 دقیقه ای برای تکریم و اعتبار سنجی احساسات خود استفاده کنید و به خود یادآوری کنید که والدین دیگر نیز چنین احساسی دارند (خصوصاً اکنون!).

با گفتن این جمله شروع کنید: "این واقعا سخت است." بعد ، بگویید: «والدین پر از لحظات سخت است. من تنها نیستم."

درباره واقعیت های فرزندپروری بحث کنید

صحبت صادقانه در مورد والدین روش دیگری است که می فهمید در کشمکش ها و لغزش ها تنها نیستید و "همه ما کاملاً شبیه یکدیگر هستیم" هووز "هر کس نقطه جوش دارد ، هر کس گاهی خسته می شود ، همه دارای حیوان خانگی والدین است."

از خود گفتگوی حمایتی استفاده کنید

وقتی متوجه شدید که خودتان را قضاوت می کنید ، تصدیق کنید که صدمه دیده است - و سپس گفتگوی درونی خود را به یک پیام مهربان و مهربان تغییر دهید ، Dicterow می گوید.

اگر مطمئن نیستید که این به نظر واقعی چیست ، از زبانی استفاده کنید که "یک دوست ، پدر و مادر ، معلم یا مربی عاقل و پرورش دهنده با استفاده از آن به آرامی به چگونگی غیر مثمر بودن رفتار خود اشاره می کند ، در حالی که شما را همزمان تشویق می کند برای انجام کاری متفاوت. "

به عنوان مثال ، Dicterow می گوید ، اگر فکر می کنید پدر یا مادر بدی هستید که سر کودک خود داد می زنید و عصبانیت را کنترل نمی کنید ، به خود می گویید: "داد زدن احساس افتضاحی می کنید و والدین سخت است! حالا که به این فکر می کردم ، خودم را از دست دادم زیرا کم خواب هستم و سعی می کردم یک مهلت کار را برآورده کنم ، در حالی که فرزندم به دور خود می پرید و جیغ می کشید. بنابراین مدام داد نمی زنم ، می توانم علائم اولیه خستگی و راههایی را که می توانم هر روز از بین ببرم شناسایی کنم. حالا قدم می زنم و سپس عذرخواهی می کنم. "

یک کار "به اندازه کافی خوب" انجام دهید

والدین کامل بودن و پاسخگویی به هرگونه نیاز کودک خود در واقع "مانع از ایجاد انعطاف پذیری ، مهارت های خود آرامش بخش و راه های خلاقانه برای حل هاوز می گوید:

در عوض ، مهم این است که یک پدر و مادر "به اندازه کافی خوب" باشید - مفهومی که از متخصص اطفال و روانکاو انگلیسی ، دونالد وینیکات ، که اصطلاح "مادر به اندازه کافی خوب" را ابداع کرده است.

تجربه ناامیدی های جزئی به فرزندان شما کمک می کند تا یاد بگیرند که پریشانی را تحمل کنند و قوی تر شوند.

نمودار رشد خود را

به جای مقایسه خود با دیگران یا تصاویر شبکه های اجتماعی ، هاوز می گوید ، که فقط انتقاد از خود و شرم را افزایش می دهد ، بر درسهایی که در سال گذشته آموخته اید تمرکز کنید.

به عنوان مثال ، یکی از مشتری های او فکر می کرد که تهیه همه غذاهای دخترش وظیفه او است. او آموخت "كه می خواست به او احتیاج داشته باشد ، اما كودكش در واقع از داشتن مسئولیت بیشتر خوشحال شد و كار خوبی انجام داد و این كار را برای خودش انجام داد."

ایجاد لحظات مراقبت از خود

وقتی از نظر احساسی و جسمی تهی هستیم ، بسیار سخت است که پدر یا مادری باشیم که می خواهیم باشیم. به همین دلیل مراقبت از خود بسیار مهم است.

مسلماً ، وقتی بچه هایتان دائماً در خانه هستند ، ممکن است مراقبت از خود متفاوت باشد. به عنوان مثال ، Dicterow یادداشت می کند ، شما می توانید یک کتاب و یک فنجان چای داغ را میل کنید ، چند دقیقه مراقبه کنید یا یک فیلم 10 دقیقه ای یوگا انجام دهید.

ریشه اتصال

احساس انزوا می کنید یا به راهنمایی احتیاج دارید ، این روش الهام گرفته از تبتی را که در کتاب Pollak برای والدین آمده است ، امتحان کنید:

مهربانی با خودتان ممکن است طبیعی نباشد ، اما هرچه بیشتر تمرین کنید ، راحت تر خواهد شد و اگر مطمئن نیستید که واقعا لیاقت آن را دارید ، به خود یادآوری کنید که خود شفقت به شما کمک می کند تا یاد بگیرید ، رشد کرده و پدر و مادر بهتری شوید.

• والدین
• زندگی