خود شفقت: راز جدید لاغر بودن ، تناسب اندام و شاد بودن برای زندگی

اریکا مک کانل شما در جشن تولد دفتر یک کیک کوچک خوردید (حتی اگر قسم خورده باشید که نخواهید). شما برای رفتن به خانه و تماشای تلویزیون از سالن بدنسازی پرش کردید (نمی توانید در برابر آن زنان واقعی خانه دار مقاومت کنید!). و حالا شما خود را به خاطر آن می کوبید ، درست است؟ ما می دانیم ، زیرا همه ما آنجا بوده ایم. کریستین نف ، دکترا ، استادیار روانشناسی تربیتی در دانشگاه تگزاس در آستین ، مشاهده می کند: این بسیار عادی شده است که ما مجازات ذهنی خود را از این طریق مجازات می کنیم ، فکر می کنیم از رفتار بهتر احساس شرمندگی خواهیم کرد. اما بدترین دختر متوسط ​​بودن خودمان نتیجه مثبتی ندارد. طبق تحقیقات انجام شده در زمینه جدید خود ترحم ، ممکن است اندکی TLC انگیزه شما را برای تمرین ، کاهش وزن و سلامتی در کل بیشتر کند. Neff ، نویسنده کتاب خود-شفقت: توقف خودزنی را متوقف کن و ناامنی را پشت سر بگذار "همانطور که مشخص شد ، مراقبت از خود یکی از بهترین انگیزه های ممکن برای انجام کارهایی است که برای شما سالم است و نه اینکه برای شما مضر باشد."

همانطور که انتظار داشتید ، ترک صحبتهای زباله باعث ایجاد احساس می شود خوب در حقیقت ، اسکن های تصویربرداری از مغز که توسط راه دانان علوم اعصاب دانشگاه ویسکانسین روی راهبان بودایی انجام شده است ، حاکی از آن است که دلسوزی به خود باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود. اما در کمال تعجب ، مهربانی با خود نیز تأثیر مشخصی در رفتار و سلامتی جسمی شما دارد. استاد روانشناسی و علوم اعصاب دانشگاه دوک ، دکتر دكتر ، كه در بسیاری از تحقیقات در این زمینه نقش داشته است ، می گوید: "مطالعات نشان می دهد كه افراد دلسوز نسبت به خود مراقب تر هستند." "آنها بیشتر احتمال دارد ویتامین ها را مصرف کنند ، رابطه جنسی ایمن داشته باشند و هنگام بیماری به پزشک مراجعه کنند." ادامه مطلب را بخوانید تا ببینید چگونه می توانید با استراحت دادن به خود ، موفقیت های بزرگ سلامتی را بدست آورید.

تقویت انگیزه
بیشتر افراد با خود گروهبان تمرین می کنند: "این هفته هر روز باید به Spinning بروم!" اما استفاده از عباراتی مانند مجبور کردن و تعیین اهداف بسیار سخت ، دستورالعملی برای کوتاه آمدن است - و احساس لوس بودن نسبت به آن. در مطالعه ای که در ژورنال انگیزه و احساسات منتشر شد ، شرکت کنندگانی که بخاطر کوتاهی در انجام کاری خود را می بخشیدند ، بیشتر احتمال دارد که خود را انتخاب کرده و دوباره امتحان کنند. نف می گوید: "آنها اجازه ندادند كه یك شکست آنها را تعریف كند." "وقتی از خود انتقاد می کنید ، اعتماد به نفس خود را تضعیف می کنید ، که بخش بزرگی از انگیزه است."

صفحه بعدی: خود را دوست داشته باشید ، وزن خود را کاهش دهید - این را امتحان کنید: خود را به همان روشی که تشویق می کنید تشویق کنید دوست ، با اظهارات مثبتی مانند: "اگر به ریسندگی بروم ، احساس خوبی خواهم داشت ، و احتمالاً در شلوار جینم نیز بهتر می شوم." نف می گوید: 'انگیزه خود را برای انجام کار درست نه به دلیل ناکافی بودن ، بلکه به این دلیل که می خواهید سالم تر باشید ، یا به شغل رویایی خود برسید ، یا هدف شما چیست. نگاه خود را به جایزه که خوشحال کننده است ادامه دهید. "