برای تابستان با Camp Boot Camp تریسی اندرسون شکل بگیرید

اگر به سختی می توانید فصل شلوارک و لباس شنا را محکم کنید ، نگران نباشید - خیلی دیر نیست. من چند حرکت پویا دارم که تمام عضلات شما را هدف قرار می دهد و شما را مجبور می کند انرژی جسمی و روحی خود را در هر حرکت قرار دهید. نتیجه: کالری را که می سوزانید بالا می برید در حالی که همه چیز را تون می کنید. هدف من برای شما حفظ یک بدن به اصطلاح تابستانی در طول سال ، ماندن در یک منطقه وزنی هفت پوندی سالم و پایدار است. به این ترتیب ، شما همیشه آماده قدم برداشتن و درخشش هستید.

30 تکرار از هر حرکت سری را از یک طرف انجام دهید ، سپس ترتیب را در سمت دیگر تکرار کنید. 30 تا 60 دقیقه کاردیو را شش بار در هفته فراموش نکنید.

تام کوربت

زانو بزنید و پا و زانوها را از هم جدا کنید و دست ها را در پهلو قرار دهید. به پشت خم شوید ، دور دست راست را به عقب بچرخانید و آن را بین پاها قرار دهید. بازوی چپ را به سمت بالا گسترش دهید (A). بازوهای آسیاب بادی را روی سر خود قرار دهید و دستها را جلوی بدن بکارید. در حالی که پای چپ را بالا می برید ، انگشت اشاره (B) را فشار دهید و به سمت بالا فشار دهید. به "A" برگردید و تکرار کنید.

تام کوربت

در سمت چپ دراز بکشید و باسن های او را روی هم قرار دهید و زانوها را خم کنید. بالاتنه بدن را روی بازو چپ قرار دهید. باسن را بلند کنید ، وارد یک تخته کناری شوید. پای راست را بالا نگه دارید ، آن را خم نگه دارید و بازوی راست را به سمت بالا دراز کنید (A). در حالی که دست را به سمت بدن می کشید ، انگشت را لگد بزنید و پا را بیرون دهید. به "A" برگردید و تکرار کنید.

تام کوربت

در حالت پلانک با پا های باز و بازو راست و دست چپ پایین (A) شروع کنید. روی مفصل ران راست بپیچید تا وقتی که بازوها را روی زمین قرار می دهید و پاها را به صورت شکاف باز می کنید (B). حرکت معکوس را به عقب "A" برگردانید ، سپس سینه را به سمت راست بپیچانید ، پای راست را به طرف بیرون بکشید و بازوی راست را به سمت بالا بکشید (C). به "A" برگردید و دوباره تکرار کنید.

تام کوربت

زانو بزنید ، سپس پای چپ را بیرون بیاورید تا کنار آن قرار گیرد تا پای چپ با زاویه 90 درجه تشکیل شود. کف دست راست را روی زمین و دست چپ را روی زانوی چپ قرار دهید. پای راست را به عقب گسترش دهید (A). وقتی راست ران را به سمت پایین پایین می آورید ، پای راست را به سمت جلو بلغزانید (B). پای راست را به عقب برسانید ، به دنبال چپ بروید ، وارد یک تخته گسترده شوید. مچ پای چپ خود را از سمت راست عبور داده و وارد یک تخته مورب شوید. باسن را کمی فرو ببرید (C). برای بازگشت به "A." پا را به جلو بکشید این کار را تکرار کنید.

تام کوربت

زانو بزنید ، سپس پایین بیایید تا کف دست ها روی زمین قرار بگیرند و پای چپ به صورت مورب به سمت بالا گسترش یابد (A). پایین ساق پا ، چهار دست و پا می آید ، سپس باسن ها را بچرخانید تا روی ران چپ قرار بگیرید و بازو چپ روی زمین قرار بگیرید (B). این بار با بازو چپ روی زمین به "A" برگردید. پایین پا ، هنگام چرخش تنه و فشار دادن باسن به بالای پل ، پای چپ را پشت سر راست قرار دهید. دست چپ را به سمت بالا گسترش دهید (C). به "A" برگردید و تکرار کنید.

تام کوربت

در حالی که زانوها را خم کرده اید ، پاها را روی زمین نشسته و کف دست ها را روی زمین در کنار دو طرف قنداق بنشینید. باسن ها را بلند کرده و مچ پای راست را از سمت چپ عبور دهید. پاشنه بلند (A). سینه را به جلو خم کرده و باسن را اندکی بیندازید ، در حالی که پای راست را به سمت بالا و خارج بر روی یک مورب ، پا به موازات کف (B) بلند می کنید ، پاشنه چپ را به زمین می آورید. پای راست پایین برای بازگشت به "A." تکرار کنید.