در صورت ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا ، باید تمرین کنید؟

برای جلوگیری از سرماخوردگی یا آنفولانزا ، همه اقدامات احتیاطی را انجام می دهید: شما یک واکسن آنفلوانزا گرفتید ، همه جا ضد عفونی کننده دست اسپریتز هستید و از همکاران با علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا فاصله می گیرید. شما حتی سخت تر از اینکه هری و مگان مارکل به یکدیگر متعهد شده باشند ، به ورزشگاه متعهد شده اید ، پس از اینکه یاد گرفتید ورزش منظم و منظم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود ، یک بررسی انجام شده نشان می دهد.

اما پس ، به هر حال بیمار می شوید. شما کاملاً ناتوان نیستید و از ایده لغو پیشرفت تناسب اندام خود متنفر هستید. بنابراین تعجب می کنید: آیا باید روزهای استراحت را سپری کنید تا عاری از علائم باشید ، یا اینکه اشکالی ندارد که تمرین را انجام دهید حتی اگر بینی شما چکه می کند و بدن شما درد می کند؟ پاسخ به این می رسد که علائم شما چیست - و در واقع تا چه حد احساس بدی می کنید.

اگر علائم آن معمولاً در سرماخوردگی وجود دارد - آبریزش بینی ، گلودرد ، آبریزش چشم یا بوف ها - و برایان بابکا ، پزشک متخصص پزشکی ورزشی و پزشک تیم دو و میدانی دانشگاه شمال ایلینوی ، به تب گفت ، شما تب ندارید ، ادامه کار برای شما ایمن است. اساساً ، شما می خواهید آنچه را که قانون گردن نامیده می شود را دنبال کنید: اگر همه علائم شما در گردن یا بالای گردن شما باشد (به استثنای تب) ، عرق کردن خوب است.

با این حال ، از آنجایی که شما هستید دکتر بابکا پیشنهاد می کند که به هر حال صد در صد احساس نکنید. هنوز می توانید ورزش کنید ، اما زمان آن نیست که کار سریع ، تمرین با فاصله ، یا حداکثر یک تکرار انجام دهید. وی توصیه می کند: "ورزش شدید از سیستم ایمنی بدن مالیات می گیرد ، بنابراین اگر در این کار زیاده روی کنید ، در نهایت سرعت خود را کاهش می دهید." و البته ، اگر علائم شما در حین تمرین بدتر شد ، متوقف شوید.

اگر تصمیم گرفتید تردمیل را بزنید یا به کلاس کیک بوکسینگ بروید ، مراقب باشید که ویروس سرماخوردگی خود را به سایر افراد منتقل نکنید. ورزشکاران هونوره لانسن ، MD ، داخلی و پزشک خانواده در "اگر سرفه ، عطسه یا حتی نفس می کشید ، می توانید میکروب های خود را گسترش دهید ، به خصوص اگر مراقب نیستید ماشین ها و تجهیزات را پاک کنید." یکی از پزشکی در شهر نیویورک ، به سلامت می گوید. به همین دلیل ، دکتر لانسن توصیه می کند که به یک تمرین در خانه یا در فضای باز - که هوا اجازه می دهد - پایبند باشید.

دوباره به قانون گردن برگردید: اگر علائم زیر گردن مانند لرز ، قفسه سینه را تجربه می کنید احتقان ، و بدن درد ، یا اگر تب دارید ، آن را به یک روز استراحت ... یا یک هفته استراحت تبدیل کنید. تب ، لرز و بدن درد از ویژگی های آنفلوانزا است. ورزش با آنفولانزا در واقع می تواند خطرناک باشد زیرا می تواند منجر به کم آبی بدن شود و بدبختی شما را طولانی کند.

تعویض کفش های ورزشی برای دمپایی ممکن است یک تماس سخت برای دوستداران باشگاه بدنسازی باشد ، اما دکتر بابکا می گوید این مسئله به هم نخورد آموزش خود را بالا ببرید وی اظهار داشت: "چند روز مرخصی برای از بین بردن بدن شما کافی نیست." صادقانه بگویم ، شما می توانید تا دو هفته قبل از شروع از دست دادن موتور یا توده عضلانی خود بالا بروید. "

یک دلیل دیگر برای ماندن در خانه: شما خطر انتقال آنفولانزا به همه افراد در اتاق وزنه را دارید. "ویروس آنفلوانزا بسیار بسیار مسری است. اگر هنگام آنفولانزا به باشگاه بروید ، افراد دیگر را در معرض ویروس قرار می دهید. " او می گوید ، صبر کنید تا حداقل 48 ساعت تب شما از بین برود ، بدون کمک هیچ دارویی. سپس ، برای چند روز اول بازگشت ، 30 دقیقه حرکت کم شدت مانند پیاده روی یا یوگا را حفظ کنید.