تمام روز بنشینید؟ یک ساعت ورزش می تواند خطرات سلامتی را لغو کند

بنابر تجزیه و تحلیل جدید از مطالعات قبلی ، به نظر نمی رسد که هشت ساعت نشستن در روز خطر ابتلا به مرگ زودهنگام را افزایش دهد - اما فقط اگر روزانه حداقل یک ساعت ورزش کنید.

به گفته کارشناسان بهداشت ، نتایج منتشر شده در این هفته در لانست ممکن است برای افرادی که تمام روز پشت میز می نشینند آرامش بخش باشد ، اما همچنین باید به عنوان یک یادآوری مهم باشد: اگر مجبور باشید مدت طولانی بنشینید ، تمرین روزانه شما بسیار مهم است به سلامتی شما.

ارتباط بین نشستن و مرگ به طور گسترده ای مورد مطالعه قرار گرفته است و بسیاری از عناوین ترسناک را در رسانه ها الهام گرفته است. و گرچه این تحقیق در واقع هیچ داده جدیدی را بررسی نمی کرد ، اما اطلاعات 16 مطالعه قبلی را به روشی که قبلاً انجام نشده بود ، ترکیب می کرد.

با استفاده از این داده ها ، محققان توانستند مستقیماً مقایسه کنند میزان مرگ و میر در طی یک دوره زمانی خاص بین افرادی که سطح مختلفی از زمان نشستن و فعالیت بدنی دارند. آنها نوشتند: "بررسی تأثیرات مشترک این دو رفتار مهم است ، زیرا اکثر مردم هر روز به هر دو رفتار رفتار می کنند."

پس از خرد کردن تعداد ، تیم بین المللی محققان دریافتند که یک سبک زندگی بی تحرک در واقع با افزایش خطر مرگ در دهه آینده همراه بود. اما هرچه افراد بیشتر نشسته باشند فعالیت بیشتری دارند ، خطر آنها کاهش می یابد. و برای افرادی که بیشترین ورزش روزانه را دارند - حداقل 60 تا 75 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​- افزایش خطر به طور کامل از بین می رود.

در واقع ، کسانی که حداقل هشت ساعت در روز می نشستند اما همچنین در بالاترین گروه ورزشی در مقایسه با افرادی که چهار ساعت یا کمتر نشسته بودند اما کمترین میزان ورزش روزانه را گزارش کردند (حدود پنج دقیقه در روز) خطر مرگ کمتری داشت.

محققان همچنین به طور خاص بررسی کردند در مطالعات تماشای تلویزیون ، نه فقط نشستن. یک بار دیگر ، آنها دریافتند که زمان کم تحرکی - در این موارد ، حداقل پنج ساعت در روز از تماشای تلویزیون - با مرگ زودهنگام مرتبط است.

اما آنها همچنین یک تفاوت قابل توجه پیدا کردند: در این مطالعات ، ورزش زیاد فقط به نظر می رسد خطر مرگ را کاهش می دهد - نه اینکه آن را کاملاً از بین ببرید. (محققان نمی دانند چرا ، اما آنها حدس می زنند که تماشای تلویزیون ممکن است شامل میان وعده و همچنین نشستن باشد ، و تنها با ورزش مقابله با اثرات مضر آن دشوار است.)

، استاد پزشکی ورزشی در دانشکده علوم ورزشی نروژ در نروژ ، می گوید که یک ساعت در روز فعالیت بدنی متوسط ​​برای بسیاری از افراد هدف خوبی است. با این حال ، وی خاطرنشان کرد که توصیه های ورزشی نباید در کل موارد مشابه باشد.

"من نمی توانم به اندازه کافی استرس داشته باشم که میزان کمتری از فعالیت نیز مفید باشد". و برای افرادی که روزانه یک ساعت ورزش می کنند ، لزوماً نباید در این مرحله متوقف شوند - یا آن را بهانه ای برای بی تحرکی در بقیه وقت قرار دهند.

"نتایج نشان می دهد که کمتر می نشینید (یا تلویزیون تماشا می کنید) و هرچه فعالیت بیشتری داشته باشید بهتر است. " "پیام خانه این است:" کمتر بنشینید ، بیشتر حرکت کنید - و هرچه بیشتر بهتر. ""

این لزوما به این معنی نیست که شما باید در سالن بدنسازی زندگی کنید ، سخنگوی ملی کالج پزشکی ورزشی آمریکا و نویسنده کتاب Fit to Live. فعالیت بدنی شما می تواند در طول روز گسترش یابد. او پیشنهاد می کند: "وقتی روی میز می نشینید 5 تا 10 دقیقه در ساعت بلند شوید." 'از پله ها بالا و پایین برو. با تلفن و با استفاده از هدست راه بروید و صحبت کنید. ' و هنگامی که می توانید ، زمان تمرین عمدی بیشتری را ترتیب دهید ، مانند کلاس یوگا یا دویدن صبح با یک دوست. "همه چیز مهم است - و زندگی شما را نجات می دهد."