خواب ، دعا ، عشق: نظرسنجی نور معمول روی خواب در ایالات متحده را کاهش می دهد

نژاد و نژاد شما می تواند جنبه های زیادی از زندگی شما را شکل دهد: نوع غذایی که می خورید ، محل زندگی و دیدگاه های سیاسی شما. اکنون ، یک نظرسنجی جدید نشان می دهد که نحوه خوابیدن و آنچه قبل از ضربه به یونجه انجام می دهید - اعم از تماشای تلویزیون ، دعا یا رابطه جنسی - بر اساس گروه های قومی نیز متفاوت است.

در این نظرسنجی ، برای اولین بار در نوع خود ، یک نمونه نماینده بیش از 1000 آفریقایی آمریکایی ، آسیایی ، اسپانیایی تبار و سفیدپوست 25 تا 60 ساله در مورد برنامه خواب و زمان خواب از آنها س bedال شد. در حالی که پاسخ آنها تفاوتهای زیادی را بین گروهها نشان داد ، آنها همچنین نشان دادند که ما یک چیز مشترک داریم: بسیاری از ما خوب نمی خوابیم.

در هر گروه ، تقریباً از هر 10 نفر 6 نفر گزارش می کنند که طبق نظرسنجی که توسط بنیاد ملی خواب ، یک سازمان غیر انتفاعی مستقر در واشنگتن دی سی انجام شد ، هر شب یا تقریباً هر شب خواب خوبی نداریم.

"بخش قابل توجهی از همه اقوام گروه ها در حال تجربه خواب آلودگی هستند که زندگی روزمره آنها را تحت تأثیر قرار می دهد. "، توماس جی بالکین ، دکترای بنیاد ملی خواب می گوید. "خواب آلودگی بر هر جنبه از زندگی ما تأثیر می گذارد ، بنابراین برای افرادی که خواب خوبی ندارند ، خواب بهتر باعث می شود شما در اتاق هیئت مدیره تیزتر شوید ، کیفیت زندگی بهتری داشته باشید و خورشید کاملاً روشن تر به نظر برسد. '

پیوندهای مرتبط:

به نظر می رسد کمبود خواب در زندگی و روابط افراد تأثیرگذار است. تقریباً از هر 4 نفر 1 نفر در هر گروه قومی اظهار داشت که به دلیل خواب آلودگی زیاد از کار یا کار خانوادگی خود غافل شده اند و نسبت مشابهی گفته است که آنها برای انجام رابطه جنسی به طور منظم بیش از حد خسته شده اند.

نظرسنجی نتایج یک نگاه اجمالی به اتاق خواب آمریکایی ها و نحوه گذران وقت ما قبل از رانندگی ارائه می دهد.

به عنوان مثال ، 75٪ از آمریکایی های آفریقایی تبار گزارش داده اند که در یک ساعت قبل از خواب به طور معمول تلویزیون تماشا می کنند ، در حالی که 64 ٪ سفید پوستان. فقط 52٪ از آسیایی ها گفتند كه تقریباً هر شب قبل از خواب تلویزیون تماشا می كنند ، اما احتمال استفاده از رایانه یا وب گردی قبل از خواب بسیار بیشتر است. بیش از نیمی از آنها گفتند كه این كار را تقریباً هر شب انجام می دهند ، در حالی كه در سایر گروه ها حدود 20٪.

فعالیت جنسی نیز در بین گروه ها متفاوت بود. ده درصد آمریکایی های آفریقایی تبار و اسپانیایی تبار گزارش کردند که تقریبا هر شب رابطه جنسی دارند ، در حالی که سفیدپوستان 4٪ و آسیایی ها 1٪.

آفریقایی آمریکایی ها بسیار بیشتر از گروه های دیگر تقریباً قبل از خواب نماز می خوانند هر شب هفته.

به نظر می رسد که آمریکایی ها با چه کسانی یا چه کسانی می خوابند از نظر قومیت متفاوت است. از هر ده سفیدپوست که 9 ازدواج کرده یا "با آنها" شریک زندگی می کنند ، نه نفر زندگی می کنند ، که کمی بیشتر از آفریقایی آمریکایی ها است. اما سه چهارم و دو سوم اسپانیایی ها و آسیایی ها به ترتیب گفتند که با شریک زندگی خود نمی خوابند. با این حال ، این گروه ها به احتمال زیاد یک اتاق خواب را با فرزندان خود تقسیم می کنند.

"آسیایی ها تمایل دارند با کودکان در رختخواب خود بخوابند و این می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد زیرا هر چیزی که مانند سگ خواب را مختل کند. یا کودک در رختخواب می تواند تأثیر منفی بر خواب و ارزش ترمیم کننده آن بخوابد. ”بالکین می گوید. این نظرسنجی نشان داد که سفیدپوستان بیشتر از سایر اقوام می توانند با حیوانات خانگی خود بخوابند.

اگرچه هر گروه گزارش کرد که در طول روزهای هفته (یا روزهای کاری دیگر) بین شش تا هفت ساعت خواب دارد ، اما میزان خواب به طور قابل توجهی متفاوت است. آمریکایی های آفریقایی تبار کمترین زمان (حدود 25/6 ساعت) و سفیدپوستان بیشترین (کمتر از 7 ساعت) را داشته اند.

با اعدادی مانند این ، تعجب آور نیست که نسبتاً تعداد کمی از پاسخ دهندگان به نظر می رسند که به طور مداوم خوب می شوند خواب شبانه بالکین می گوید: "بیشتر افراد برای احساس استراحت به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند." "اولین قدم این است که از مشکل آگاه شوید و سپس وقت بیشتری برای خواب بگذارید و به انجام کارهایی بپردازید که خواب خوب و سالم را تقویت می کند."

به گفته بالکین ، بهداشت خوب خواب شامل خوابیدن و خوابیدن است. بیدار شدن در هر ساعت در همان ساعت (در حالت ایده آل بدون ساعت زنگ دار) ؛ استفاده از اتاق خواب فقط برای خواب و رابطه جنسی. پس از ساعت 2 بعد از ظهر از مصرف نیکوتین ، کافئین یا الکل خودداری کنید. و قبل از خواب از انجام کارهای استرس زا پرهیز کنید.

"اگر همه این نکات را امتحان کنید و هنوز خواب کافی ندارید یا هنوز خواب آور هستید ، ممکن است مشکلی داشته باشید که نیاز به مداخله بیشتری مانند دارو دارد. یا نور درمانی ، که می تواند به تمرین مجدد یا تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن کمک کند. "

میزان اختلالات خواب تشخیص داده شده در بین گروه ها متفاوت است ، این بررسی نشان می دهد. سفیدپوستان به احتمال زیاد به بی خوابی مبتلا می شوند ، در حالی که آفریقایی آمریکایی ها بیشتر دچار آپنه خواب می شوند ، این یک مشکل تنفسی است که باعث بیدار شدن مکرر افراد می شود.

چه چیز دیگری باعث می شود شب بیدار بمانیم؟ تقریباً 20٪ آفریقایی آمریکایی ها ، اسپانیایی تبارها و سفیدپوستان گفتند که مشکلات مالی باعث می شود شب ها خواب خود را از دست بدهند ، در حالی که این رقم فقط 9٪ از آسیایی ها است. بیشتر از سایر گروه ها ، اسپانیایی زبان ها نیز نگران نگرانی های مربوط به سلامتی هستند.

پریانکا یداو ، DO ، متخصص داروی خواب در مرکز پزشکی سامرست ، در سامرویل ، نیویورک ، می گوید یافته های این نظرسنجی نشان می دهد که او و دیگر افراد متخصصان در این زمینه باید رفتار خود را متناسب با قومیت های مختلف تنظیم کنند.

در حالی که آسیایی ها کمترین مشکلات خواب را گزارش کردند و در میان کمترین موارد استفاده از وسایل کمکی خواب (مانند دارو) بودند ، به عنوان مثال ، آنها همچنین حداقل بودند به احتمال زیاد با پزشکان خود مشکلات خواب را به وجود می آورند. دکتر یداو می گوید: "اکنون که این را فهمیدم ، اگر بیمار آسیایی داشتم ، از آنها در مورد خوابشان می پرسیدم تا گفت وگو را آغاز کنم."

"واقعاً مهم است که ببینیم قومیت ها چگونه نگاه می کنند بخوابیم ، بنابراین می توانیم توصیه های درمانی خود را بهتر هدف بگیریم. "

در پایان ، ممکن است تفاوت نژادی و قومی در این نظرسنجی کمتر از این واقعیت باشد که بسیاری از مردم برای بدست آوردن یک محصول استراحت شبانه ، مارك دبلیو ماهوولد ، مدیر مرکز اختلالات خواب منطقه ای مینه سوتا ، در مینیاپولیس پیشنهاد می کند.

"تفاوت های قومی و فرهنگی و عوامل اقتصادی اجتماعی وجود دارد که در میزان خواب همه افراد نقش دارد. او می گوید ، اما درصد قابل توجهی از جمعیت بزرگسال بی خواب هستند. "نتیجه اصلی این اختلال در عملکرد در محل کار ، در کلاس و پشت فرمان است و به دنبال آن تحریک پذیری به وجود می آید."

افرادی که برنامه های شلوغی دارند معمولاً خواب را کاهش می دهند تا برای کارهای دیگر وقت بگذارند ، دکتر ماهوالد اضافه می کند. اما او می گوید ، "خواب غیر قابل بحث است و به اندازه رژیم و ورزش برای سلامت عمومی ما مهم است."