خوابیدن در آخر هفته در واقع می تواند برای شما خوب باشد

در عصر امروز ، بسیاری از ما آنچنان که باید خواب نداریم: ما دیر بیدار می مانیم ، روغن نیمه شب را می سوزانیم (یا Netflix را نیمه شب پخش می کنیم) ، اما به لطف همه آن تعهدات اجتماعی - مانند کار و مدرسه و کلاس چرخشی - اولین چیز صبح. بنابراین وقتی آخر هفته دور می زند ، می توان در خواب تلاش کرد تا تمام آن ساعات از دست رفته را جبران کند.

اما آیا واقعاً رسیدن به این بدهی به اصطلاح خواب کارساز است؟ یک مطالعه جدید نشان می دهد که ممکن است - اما متخصصان هنوز هم می گویند شما نباید آن را عادت دهید. برای نتیجه نهایی در مورد خواب آخر هفته ، بهداشت آخرین تحقیقات را بررسی کرد و با محققان برجسته این حوزه صحبت کرد. آنچه ما فهمیدیم در اینجا است.

پزشکان خواب مدتهاست که اهمیت خواب کامل شب را تبلیغ می کنند - که برای بیشتر بزرگسالان ، بین هفت تا نه ساعت در شب است. مطالعات نشان می دهد که وقتی افراد به طور مداوم کمتر از شش دریافت می کنند ، می تواند بر سلامتی آنها از جمله متابولیسم و ​​سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی بگذارد. حتی دوره های کوتاه مدت خواب کوتاه می تواند منجر به اختلال در خلق و خو و سطح تمرکز شود.

به عنوان مثال ، یک مطالعه اخیر نشان داد که وقتی افراد کمتر از شش ساعت در شب می خوابند ، در انجام کارهای اساسی مشکل دارند. : آنها در مقایسه با افرادی که هفت ساعت یا بیشتر می خوابیدند ، حتی اگر احساس خستگی نکردند یا متوجه شدند که عملکرد آنها رنج می برد ، پنج برابر افزایش یافته و زمان واکنش آنها تقریباً دو برابر شده است.

A مطالعه منتشر شده در این هفته در مجله تحقیقات خواب چراغ امیدواری است که شاید برخی از این تأثیرات منفی را بتوان با خواب اضافی در آخر هفته جبران کرد. این مطالعه بیش از 43000 بزرگسال را به مدت 13 سال در سوئد دنبال کرد و میزان مرگ و میر را در آن دوره با عادت های خواب گزارش شده توسط شرکت کنندگان مقایسه کرد.

محققان دریافتند بزرگسالان زیر 65 سال که به طور مداوم 5 یا کمتر می خوابند احتمال مرگ زود هنگام 65٪ بیشتر از کسانی است که به طور متوسط ​​شش تا هفت ساعت در شب می خوابند. (خوابیدن هشت ساعت یا بیشتر در شب نیز با افزایش خطر 25 درصدی همراه است.)

اما به نظر می رسید کسانی که خواب کوتاه در طول هفته و خواب طولانی در آخر هفته ها را گزارش می کنند ، محافظت می شوند: علیرغم چشم پوشی از شاتر شبهای یکشنبه تا پنجشنبه ، هیچ خطر مرگ و میر در مقایسه با کسانی که به طور مداوم شش تا هفت ساعت وقت داشتند ، افزایش نداشت.

"به نظر می رسد خواب کوتاه روز در هفته می تواند با جبران تعطیلات آخر هفته بخشیده شود" ، یک استاد روانشناسی در انستیتوی کارولینسکا ، در یک ایمیل به بهداشت به عبارت دیگر ، وی می گوید ، در طولانی مدت ممکن است رسیدن به خواب از دست رفته در آخر هفته سالم تر از نگه داشتن یک برنامه خواب کوتاه در تمام هفت روز باشد.

به نظر می رسد این یافته ها با مطالعه اخیر دیگری در تضاد است ، سال گذشته در نشست سالانه انجمن های خواب حرفه ای وابسته ارائه شد. این مطالعه ، که در یک مجله پزشکی بررسی نشده منتشر نشده است ، نشان داد که هر ساعت "تاخیر جت اجتماعی" فردی که آخر هفته ها تجربه می کند با 28٪ افزایش احتمال گزارش خود بهداشتی منصفانه / ضعیف در مقایسه است با سلامتی عالی (این مطالعه برای یافتن رابطه علت و معلولی طراحی نشده است.)

تأخیر جت اجتماعی معیاری برای میزان "جابجایی" خواب فرد به آخر یا عقب در آخر هفته است. اگر از ساعت 11 شب می خوابید. به طور مثال ، تا 7 صبح در هفته های هفته (نقطه میانی 3 صبح) و از ساعت 2 صبح تا 10 صبح آخر هفته (نقطه 6 صبح) ، این یک شیفت سه ساعته است.

هر ساعت خواب تغییر یافته نیز همراه است با 11٪ افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، و همچنین نمرات بالاتر در غربالگری خستگی ، خواب آلودگی و افسردگی. محققان بر این باورند که تغییر برنامه خواب بر ریتم شبانه روزی و سطح هورمون ها در طول روز تأثیر می گذارد ، و پرتاب شدن آنها از لگد زدن می تواند به دو مسئله بهداشت جسمی و روحی کمک کند.

Åkerstedt می گوید این تحقیق یک رابطه جالب ایجاد می کند ، اما او همچنین می گوید که رسیدن به خواب در آخر هفته به معنای تغییر نقطه میانی خواب نیست: این می تواند به این معنی باشد که کمی زودتر بخوابید و کمی دیرتر بیدار شوید ، نه اینکه بمانید خیلی دیر بیدار می شوید و تا ظهر می خوابید.

اندرو وارگا ، استادیار دکتر مراقبت های ویژه ریوی و داروی خواب در سیستم بهداشتی کوه سینا ، می گوید این ایده که خواب آخر هفته اضافی ممکن است برخی از خطرات طولانی مدت سلامتی را کاهش دهد "یک نتیجه گیری کاملاً معقول برای نتیجه گیری است." اما وی اضافه می کند که خطر مرگ و میر فقط یکی از جنبه های سلامتی است و احتمالاً عواقب فوری بیشتری از خواب از دست رفته وجود دارد که تعطیلات آخر هفته نمی تواند جبران کند.

"مقدار قابل توجهی تحقیق وجود دارد که نتایج دیگر را نشان می دهد ، به ویژه در زمینه شناخت ، و در این زمینه ها مشخص نیست که واقعاً خیلی سریع می توانید مقابله کنید." وی اضافه می کند مواردی مانند حافظه و تمرکز در کمتر از دو یا سه روز خواب کوتاه تأثیر می گذارد ، بنابراین آخر هفته برای جبران این تأثیرات ممکن است خیلی دیر باشد.

شواهد نیز وجود دارد ، می گوید دکتر وارگا ، افرادی که برنامه های خواب آنها تغییر کرده است - برخلاف ریتم شبانه روزی طبیعی بدن - در معرض خطر بیشتری برای بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و دیابت هستند. اما بیشتر تحقیقات در موارد شدید انجام شده است ، مانند کارگران شیفتی که یک شب کار می کنند و در طول روز می خوابند ، و نه در افرادی که آخر هفته ها چند ساعت بعد به راحتی می خوابند.

Åkerstedt می گوید تحقیقات جدید وی نشان می دهد که ممکن است جبران خواب از دست رفته در آخر هفته بهتر از این باشد که اصلاً آن را جبران نکنیم. اما او با سایر متخصصان بهداشت موافق است كه می گویند بهتر است كافی هر شب بخوابید.

وی می گوید: "سازگاری همیشه كلیدی است" مدت خواب متوسط ​​- نه خیلی زیاد و نه کم. خواب بیش از حد - بیش از هشت یا نه ساعت در شب - همچنین با نتایج ضعیف سلامتی مرتبط است ، از جمله ، در مطالعه اخیر منتشر شده در مجله قلب اروپا ، افزایش خطر سکته ، نارسایی قلبی و مرگ.

در حالی که erskerstedt متقاعد نشده است که خوابیدن در آخر هفته می تواند منجر به خطرات طولانی مدت در سلامتی شود ، اما موافقت می کند که این کار می تواند شروع دوباره هفته کاری را حتی دشوارتر کند. وی می گوید: "مشکل خوابیدن عمدتا اثر دوشنبه آبی است - یعنی خستگی و عملکرد ضعیف".

البته برخی از مردم واقعاً جغد شب هستند و در طول زود خوابیدن مشکل دارند. دکتر وارگا می گوید هفته ای که هفت تا نه ساعت وقت خود را می گیرید. اگر به آن اردوگاه سقوط کردید ، وی پیشنهاد می کند به جای اینکه سعی کند همه تعطیلات آخر هفته را تنظیم کند ، در مورد راه های تنظیم ساعت داخلی بدن خود با یک پزشک خواب صحبت کنید.

اگر در آخر هفته چند ساعت اضافی سرقت کنید دکتر وارگا می گوید - و انجام این کار روی توانایی شما برای خواب یکشنبه شب تأثیری ندارد - این مسئله احتمالاً مسئله مهمی نیست. اما توجه داشته باشید که چرا در آن می خوابید ، او می گوید: آیا دلیل این است که شما دیر بیدار هستید ، و آیا این امر همراه با نوشیدن یا خوردن بیشتر از حد معمول است؟

"پزشکان خواب همیشه من می خواهم قوام را توصیه کنم ، "او می گوید. او می گوید: "سعی کنید هر روز ساعت خواب ، همان زمان بیداری ، روز و روز بیرون را داشته باشید." البته ، زندگی می تواند مانع آن شود - اما حداقل توجه داشته باشید که برنامه شما چه زمانی (و چرا) تغییر می کند ، سعی کنید این کار را به یک عادت منظم تبدیل نکنید.