برای سلامتی خود بایستید

سارا کهو

آیا شما نشسته اید؟ کامل. لطفاً لحظه ای وقت بگذارید تا با بدن خود چک کنید. آیا نوع عقب شما بی حس است؟ آیا پشت ران شما احساس سرخ شدن می کند؟ کمرتان همه خرد شده است؟ این بدن شماست که برای کمک گریه می کند! واقعاً.

موجی از تحقیقات جدید نشان می دهد که نشستن تمام روز به طور جدی به سلامتی شما آسیب می رساند. با مجبور کردن بدن طراحی شده برای حرکت به حالت کاملاً بی حرکتی ، نشستن عضلات را از بین می برد ، متابولیسم را کند می کند ، خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد و حتی طول عمر شما را کوتاه می کند. مارک همیلتون ، دکترای میکروبیولوژیست در مرکز تحقیقات زیست پزشکی پنینگتون می گوید: "نشستن به دلیل استعمال سیگار یک خطر سلامتی است."

من یک بار مثل شما بودم: روزانه 10 تا 11 ساعت می نشستم. و سپس ، در سال 2008 ، من در حال تحقیق بر روی مقاله ای درباره صندلی های با بند جدید بودم و فهمیدم که تعداد کمی از طراحان به دلیل اثرات سو ill بر سلامتی آنها ، روی صندلی نشسته اند. خسته از آن احساس مبهم و کسل کننده ای که پشت میز کارم قرار گرفتم ، صندلی خود را به کنار فشار دادم و یک میز ایستاده را امتحان کردم. طی شش ماه آینده ، خانه خود را به آرامی از صندلی خلاص کردم. باورم نمی شد بدنم چگونه پاسخ می دهد. کمر درد همراه با وضعیت بد بدنم ناپدید شد. و 15 پوند تقریبا از قاب من افتاد. به مشوق بیشتری نیاز دارید؟ به همین دلیل است که باید نشستن بیش از حد را متوقف کرد و می توان آن را متوقف کرد.

نشستن باعث چاق شدن شما می شود
هنگامی که لب به لب خود را روی صندلی پارک می کنید ، متابولیسم بدن شما به شدت متوقف می شود. همه اینها بخاطر آنزیمی به نام لیپوپروتئین لیپاز است که در رگهای عضلات شما قرار دارد. همیلتون می گوید: "لیپوپروتئین لیپاز چربی موجود در خون را گرفته و آن را سوزاند." هنگامی که ایستاده اید ، عضلات موضعی که وزن شما را تحمل می کنند ، بیشتر در پاها ، آنزیمی را که برای سوزاندن چربی کار می کند آزاد می کنند. همیلتون توضیح می دهد ، اما هنگامی که آرام نشسته اید و هر 30 تا 90 ثانیه که بدن به طور طبیعی تغییر مکان نمی دهد ، "چربی در رگ ها باقی می ماند و می تواند در بافت چربی ذخیره شود - که به آن چربی بدن نیز گفته می شود." / p>

یک روز معمول نشستن فعالیت لیپوپروتئین لیپاز را بین 90 تا 95٪ کاهش می دهد (در حیوانات) ، به همین دلیل است که وقتی همیلتون از افراد انسانی خود در حالی که آنها نشسته و غذا می خورند از آنها خون می گیرد ، پلاسما - در حالت ایده آل شفاف - سفید و چروک است ، پر از چربی است ، نشانه متابولیسم تنبلی است.

از همه بدتر ، متخصصان می گویند که 60 تا 90 دقیقه ورزش روزانه ممکن است اثرات نشستن در تمام طول روز را خنثی نکند. در واقع ، همیلتون می گوید ، واکنش های بیوشیمیایی کند شده با نشستن کاملاً متفاوت از واکنش هایی است که با تمرین روزانه شما فعال می شود. به گفته جیمز لوین ، MD ، محقق چاقی در کلینیک مایو ، بزرگترین تفاوت بین افراد لاغر و چاق در میزان خوردن یا ورزش نیست ، بلکه میزان نشستن آنها است.

در سال 2005 که اکنون مشهور است در این مطالعه ، دکتر لوین شرکت کنندگان ملایم چاق و لاغر با رژیم های غذایی مشابه و نسبتاً سالم را در لباس زیر "جادویی" حس شده قرار داد که موقعیت بدن آنها را هر نیم ثانیه ثبت می کند. افراد لاغر هر روز 120 دقیقه کمتر به نشستن می پرداختند و افراد دارای اضافه وزن اگر بخواهند به همان فعالیتهای غیر ورزشی مرتبط بپردازند به طور متوسط ​​350 کالری دیگر می سوزانند. پیام خانه: نشستن می تواند به اندازه غذا خوردن یا ورزش در وزن شما تأثیر بگذارد ، همه اینها به این دلیل است که موتور متابولیسم ما با حرکات کوچک مداوم تغذیه می شود.
صفحه بعدی: نشسته با پشت بهم می خورد

سارا کهو

نشسته با پشت شما - عضلات قدرتمند شکم ، لگن و پا شما برای انجام کار حمایت از 100 پوند عضو و بدن شما تکامل یافته اند استخوان ها. اندرو هخت ، MD ، رئیس جراحی ستون فقرات در مرکز پزشکی Mount Sinai ، توضیح می دهد: "اما هنگام نشستن ، بیشترین وزن خود را مستقیماً روی ستون فقرات و لگن قرار می دهید." شما همچنین منحنی طبیعی ستون فقرات را به شکل C مجبور می کنید ، که آنقدر قوی نیست که فشار را تحمل کند. Galen Cranz ، دکترای تخصصی ، نویسنده کتاب The Chair: Rethinking فرهنگ ، بدن و بدن ، می گوید: "تصور کنید یک سنگین وزن بالای حرف S یا C استراحت می کنید." طرح. "کدام یک راحت تر سقوط می کند؟"