راهکارهایی برای کنار آمدن با درد مزمن

مقابله با درد مزمن از چند زاویه به شما کمک می کند تا دوباره احساس سلامت کنید. (ISTOCKPHOTO) برای بسیاری از بیماران ، درد مزمن زندگی آنها را تحمیل می کند و آنها را از انجام کارهای مورد علاقه بازمی دارد. که می تواند به نوبه خود درد را بدتر کند. در اینجا مبتلایان به درد مزمن و کارشناسان از تکنیک هایی برای کنترل درد و لذت بردن از زندگی استفاده می کنند.

حواس پرتی در حقیقت م worksثر است - یک زمین فوتبال اولین جایی نیست که می خواهید به دنبال زنی باشید که از شدت شدید ، ناتوان کننده است درد مزمن کمر ، اما این جایی بود که جان ، یک مادر 45 ساله از بولدر ، کولو ، برای دور شدن از درد خود رفت. مربیگری در تیم فوتبال پسرش ، او را از خود دور کرد و از دردش دور کرد. "من حتی نمی توانستم توپ را بزنم. ژان می گوید من به آنها می گفتم چه کاری باید انجام دهم بدون اینکه بتوانم نشان دهم ، اما این برای من خوب بود زیرا این باعث حواس پرتی می شد. شما می خواهید کارهایی انجام دهید و فعال باشید و در کنار فرزندان خود باشید تا حواس شما را پرت کند. "

سلامتی ازدواج خود را هنگامی که احساس درد می کنید

بیماران با ماندن در مبارزات و موفقیت های خود به اشتراک می گذارند close بیشتر بخوانیداطلاعات بیشتر در مورد کنار آمدن با درد مزمن

استراتژی مقابله با جان به تئوری کنترل دروازه درد کمک می کند ، این ایده که تحریک احساسات و افکار مثبت می تواند در واقع مانع رسیدن سیگنال های درد به مغز شود. همانطور که روانشناس دانشگاه دوک ، فرانسیس کیف ، PhD ، توضیح می دهد ، "اگر کسی نوه های خود را در دامان خود داشته باشد ، و آنها کاملاً مشغول نوه های خود باشند ، این مراکز تفکر و مراکز احساس را در مغز فعال می کند که به نوبه خود می تواند مسیرهای عصبی را فعال کند. پایین نخاع ممکن است بتوانید دروازه نخاع را ببندید و در واقع از انتقال سیگنال های درد به مغز جلوگیری کنید. "

تمرکز بر فعالیت هایی که دوست دارید انجام دهید
روش دیگر این است که کوچک اما گابریل تان ، دکترای روانشناسی درد ، در مرکز پزشکی امور کهنه سربازان مایکل ای.دبکی در هوستون ، اهداف مهم را می گوید. یکی از بیماران تان با درد شدید کمر در جراحی و دارو مقداری تسکین یافت ، اما درد باقی مانده هنوز به دلیل ناتوانی وی در انجام کارهایی که از انجام آنها لذت می برد ، تشدید می شد.

"من از او پرسیدم شما چه می خواهید واقعاً دوست دارم انجام دهم؟ او گفت که دوست دارد دوباره بتواند باغبانی کند. ' تان و بیمارش با استفاده از تکنیکی به نام اصلاح مجدد - روشی آرام و تدریجی که شامل حرکات مورد نیاز برای باغبانی (مانند اسکات کوتاه و خم شدن در ناحیه کمر) است که بیش از حد درد قابل تحمل ادامه نمی یابد ، شروع به کار در جهت رسیدن به این هدف کردند. / p>

تان گفت: "سرانجام او توانست پنج دقیقه و سپس 10 دقیقه باغبانی کند." "اکنون او می تواند شل شود و خم شود ، و در واقع گزارش می کند که شدت درد او کاهش یافته است."

صفحه بعدی: وقت بگذارید برای خود وقت بگذارید برای خود وقت بگذارید - کار در برخی از سرگرمی ها اغلب اولویت بالا برای افرادی که درد مزمن دارند. کیف ، که مهارت های مقابله با درد مزمن را آموزش می دهد ، می گوید: اما این یک اشتباه تاکتیکی است. کیف دریافت که بیماران درد غالباً چیزهای خوشایند را از بین می برند ، زندگی خود را به تعهدات ملال آور تحمیل می کنند و عوامل حواس پرتی کمی را قبول می کنند.

"بنابراین ما به آنها می آموزیم که برای انجام فعالیت های لذت بخش اهداف تعیین کنند." "به نظر می رسد تحقیقات ، به ویژه برای اثرات بهبود خلق و خو ، نشان می دهد که این یک فعالیت عمده مانند رفتن به دنیای دیزنی یا چیزهای دیگر نیست بلکه تجمع چیزهای جزئی است که به شما احساس لذت ، تسلط می دهد."

فیلیس تالاریکو ، 61 ساله ، از یوربا لیندا ، کالیفرنیا ، که مبتلا به فیبرومیالژیا است ، یاد گرفته است که روی کارهای کوچکی که دوست دارد انجام دهد ، تمرکز کند.

"من یک باغبان هستم ، گل ها را دوست دارم ، و من تالاریکو می گوید نوه داشته باش. "من با او بازی می کنم ، یا کارهایی مانند خواندن با هم انجام می دهیم."

با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید
افرادی که با درد مزمن زندگی می کنند نیز می توانند قربانی انزوای شخصی شوند. آماندا ، 39 ساله ، از منچستر ، N.H. ، نکته ای را مطرح می کند که هر زمان دچار حمله شدید میگرن می شود ، به او مراجعه کنید. او می گوید: "فقط یافتن شخصی برای چند دقیقه گوش دادن به شما ، می توانید از آن راحت شوید."

آماندا در یک گروه پشتیبانی از سردرد شرکت می کند و می داند که یک نجات دهنده زندگی است. وی توضیح می دهد: "این پشتیبانی فوق العاده ای برای من بوده است ، و من فکر می کنم برای افراد دیگر این گروه نیز باشد." "این فقط کسی است که تصدیق می کند آنچه شما احساس می کنید طبیعی است. فقط پذیرفته شدن احساس خوبی دارد. "