دلایل شگفت آور کمردرد

دلا باس اگر تا به حال دچار کمردرد شده اید ، تنها نیستید: طبق انستیتوی ملی بهداشت ، از هر 10 نفر 8 نفر در دوره ای از زندگی خود دچار کمردرد می شوند. Venu Akuthota ، MD ، مدیر مرکز ستون فقرات در بیمارستان دانشگاه کلورادو در آرورا ، کلرادو ، می گوید ، بیشتر اوقات ، کمر درد با یک چیز کاملاً جزئی برطرف می شود.

علاوه بر دلایل واضح (دائماً لگ زدن) یک کیف دستی بسیار سنگین ، به عنوان مثال) ، متخصصان می گویند که عادت های روزمره مانند خم شدن بر روی تلفن هوشمند می تواند به مرور ستون فقرات و عضلات اطراف را تحت فشار قرار دهد ، باعث درد و آسیب پذیری شما در برابر آسیب جدی شود. برای متوقف کردن کمردرد - و جلوگیری از آزارهای بعدی - این مقصرهای غیرمنتظره را هدف قرار دهید.

مقصر شماره 1: صندلی اداری فانتزی شما - حتی اگر یک صندلی ارگونومیک گران قیمت و گران قیمت نیز برای پشت شما مضر باشد تمام روز بدون وقفه در آن بنشینید. Todd Sinett ، متخصص جراحی متخصص صنایع دستی نیویورک ، تود سینت ، نویسنده کتاب حقیقت در مورد کمردرد حتماً پشت میز خود بچرخید و هر ساعت از خواب بیدار شوید و دور بزنید. تصور نکنید که ساپورت کمر داخلی باعث می شود صندلی شما دوستانه باشد - در واقع ، برای بسیاری از افراد ، پشتیبانی کمر کمی تفاوت ایجاد می کند ، به خصوص اگر در موقعیت مناسب قرار نگیرند (در پایه ستون فقرات شما) ، می گوید هیدی پراتر یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و دانشیار جراحی ارتوپدی و مغز و اعصاب در دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس.

مهم نیست در چه نوع صندلی می نشینید ، مطمئن شوید که سر شما صاف است (هنگامی که مشغول تایپ یا خواندن هستید ، کج نیست). سینت می گوید ، از خم شدن خودداری کنید و صندلی خود را طوری تنظیم کنید که کمی به عقب خم شود تا به شما کمک کند تا کمی از بار پشت خود را کاهش دهید. و پاهای خود را محکم روی زمین بچسبانید.

مجرم شماره 2: کفش های نامناسب - وقتی در لبه های پا قوز می کنید ، پای شما به جای پاشنه طبیعی با حرکت انگشت به جلو به زمین برخورد می کند. راه رفتن انگشتان پا ، فشار آوردن به زانو ، پهلو و پشت ، سینت توضیح می دهد. او می گوید: "استفاده از پاشنه پا زاویه بدن شما را تغییر می دهد ، بنابراین وزن شما به طور مساوی روی ستون فقرات توزیع نمی شود." این بی ثباتی می تواند شما را در برابر درد و آسیب ناشی از تابش زانوها تا پشت خود قرار دهد.

کفش دیگر بدون منع: نوع بدون پشت (حتی آپارتمان و فلیپ فلاپ) ، که به پاشنه شما کمک می کند به اطراف سر خوردن باز هم ، عدم ثبات وزن بدن شما را به طور یکنواخت توزیع نمی کند و فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می کند. کفش شما باید محکم پای شما را ثابت نگه دارد و از پشت شما محافظت کند ، سینت می گوید ، شما همچنین به پاشنه هایی که ارتفاع آنها کمتر از سه اینچ است بچسبید.
صفحه بعدی: تلفن هوشمند محبوب شما - مجرم شماره. 3: تلفن هوشمند یا رایانه لوحی موردعلاقه شما
فن آوری موبایل با کمر و گردن ما مهربان نبوده است ، پراتر می گوید. وی خاطرنشان کرد: "ما همیشه روی لپ تاپ ها ، iPad ها و تلفن های هوشمند معلق بودیم." "این وضعیت سر به پایین عضلات گردن را تحت فشار قرار می دهد ، و درد می تواند تا ستون فقرات تا کمر گسترش یابد." هنگام استفاده از لپ تاپ ، تبلت یا تلفن ، مرتباً استراحت کنید و سعی کنید مستقیم به جلو نگاه کنید - نه پایین. برای کمک به نگه داشتن لپ تاپ یا تبلت خود در یک ارتفاع و زاویه مناسب تر برای عقب ، می توانید استند بخرید.

مقصر شماره 4: پوند اضافی - حمل حتی چند اینچ اضافی در قسمت میانی خود - چه به دلیل چربی شکم و چه به دلیل بارداری - باعث می شود که لگن شما به سمت جلو متمایل شده و از هم ترازی خارج شود ، زیرا بدن برای حفظ تعادل کار می کند. دکتر آکوتوتا می گوید ، این می تواند باعث فشار بیش از حد در کمرتان شود. وی توصیه می کند که این کشش آسان را چندین بار در روز انجام دهید: 10 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. (باردار؟ قبل از انجام هرگونه تمرین با پزشک خود مشورت کنید.)

و اگر مشکل شما در افزایش وزن است ، در نظر بگیرید که غلات کامل را به عنوان بخشی اساسی از برنامه لاغر خود قرار دهید: یک مطالعه جدید از دانشگاه تافتس نشان داد که کسانی که روزانه سه وعده غلات کامل یا بیشتر می خورند ، در مقایسه با افرادی که اساساً غلات کامل نمی خورند ، 10٪ چربی شکمی کمتری دارند.

مقصر شماره 5: سوتین نامناسب
سینه بند بزرگ بدیهی است که وزن نسبت به کسانی که سینه کمتری دارند در مقابل وزن بیشتری دارند. سینت می گوید ، این می تواند منجر به خم شدن و درد عضلات گردن و پشت شود. سوتینی که از پشتیبانی مناسب برخوردار باشد در واقع می تواند آن قوز روبرو را به حداقل برساند و درد را تسکین دهد ، در حالی که ممکن است مشکل را تشدید کند ، زیرا شما برای جبران بندهای ناراحت کننده یا باند سوار شدن بیشتر قوز می کنید یا فشار می آورید.

تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از خانم ها از سوتین سایز اشتباه استفاده می کنند ، اما تناسب مناسب می تواند تفاوت بین افتادگی و پشتیبانی باشد. توسط یک سوتین حرفه ای مجهز شوید. پراتر می گوید شما ممکن است بخواهید سبک T-back (معروف به پشت مسابقه ای) را امتحان کنید. وی گفت: "این به بدن نشانه می دهد كه شانه ها را به عقب بكشد."
صفحه بعد: برنامه دیوانه شما - مقصر شماره 6: برنامه دیوانه شما - درست مثل بقیه شما ، عضلات پشت وقتی دلتنگ می شود می تواند تنش کند. سینت توضیح می دهد که عضلات برای انقباض و آرامش طراحی شده اند ، اما وقتی استرس داشته باشید ممکن است آنقدر منقبض شوند که در نهایت بتوانند دچار اسپاسم شوند. استرس همچنین تولید هورمون کورتیزول را افزایش می دهد ، التهاب را افزایش می دهد و می تواند منجر به احساس درد شود.

علاوه بر این ، "استرس مزمن می تواند بر نحوه درک درد توسط شخص تأثیر بگذارد" دکتر ، سخنگوی آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا و استاد جراحی ارتوپدی و عصبی در کالج پزشکی جفرسون در فیلادلفیا. "بنابراین کسانی که

استلا را تحت فشار قرار می دهند ، اغلب نسبت به افرادی که درد ندارند ، در مدیریت کمر مشکل تر خواهند بود." ورزش های هوازی با تأثیر کم (فکر کنید پیاده روی یا تمرین کردن روی یک مربی بیضوی) ممکن است به تسکین کمر درد و کاهش استرس کمک کند - بنابراین می توانید درد را برای همیشه شکست دهید.

ساده ترین حرکت برای پشت سالم: کشش شکمی ایستاده - تاد سینت توصیه می کند این کشش ساده را چند بار در روز انجام دهید. 'ما وقت زیادی را به صورت خمیده به جلو می گذرانیم. او می گوید این تمرین به شما کمک می کند تا برگردید. بایستید و پاها را از فاصله ران از یکدیگر دور کنید و زانوها را کمی خم کنید. بازوها را بلند کنید تا اینکه مستقیماً از بالای سرشان کشیده شود. بدون ایجاد کشیدگی ، کشش عضلات شکم تا جایی که می توانید خم شوید. 5 ثانیه در این حالت بمانید.

دردسرهای جدید - تحقیقات برخی از راه حل های کلاسیک برای کمر درد را برطرف می کند.

تفکر قدیمی: جراحی
فکر جدید: درمان — یا time
این روزها به ندرت برای کمر درد توصیه می شود جراحی شود. دکتر هلیبراند می گوید ، بیشتر موارد بدون مداخلات اساسی بهتر می شوند ، معمولاً طی شش هفته یا همین مدت. اگر درد فروکش نکرد ، به پزشک مراجعه کنید - ممکن است به درمان بیشتری مانند تزریق یا فیزیوتراپی نیاز باشد. جراحی باید آخرین چاره باشد.

تفکر قدیمی: استراحت در رختخواب - فکر جدید: ورزش - قبلاً به ما می گفتند که تا زمان تسکین درد دراز بکشید ، اما اکنون می دانیم که حرکت در اطراف می تواند به شما کمک کند تا سریعتر احساس بهتری داشته باشید - و ماندن در رختخواب می تواند درد را بدتر کند. پراتر می گوید: "پیاده روی یا هر فعالیت هوازی دیگر یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای پشت خود انجام دهید." ورزش گردش خون در ستون فقرات را بهبود می بخشد و همچنین باعث بهبودی در عضلات اطراف می شود. با پزشک خود درمورد اینکه چه نوع ورزشی ایمن است صحبت کنید.