از چالش قلبی 30 روزه استفاده کنید

در اینجا چند آمار ترسناک آورده شده است. براساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، سالانه حدود 715000 آمریکایی دچار حمله قلبی می شوند. سالانه حدود 600000 نفر در ایالات متحده بر اثر بیماری قلبی می میرند - این یعنی 1 از 4 مرگ. و بیماری های قلبی دلیل اصلی مرگ و میر در زنان و مردان است.

خبر خوب ، تقریباً تمام عوامل خطر مرتبط با بیماری های قلبی مربوط به سبک زندگی هستند. این بدان معناست که غذا خوردن ، حرکت و فکر درست می تواند سالها به زندگی شما بیفزاید.

چگونه؟ تمرینات قلبی عروقی با فاصله زمانی یکی از روش های عالی برای تقویت صدای تیکر است. فواصل قلبی ، انفجارهای کوتاه ورزش شدید است که باعث پمپاژ قلب ، ریه ها و حرکت بدن می شود.

پنج تمرین ذکر شده در زیر نه تنها ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، بلکه باعث تقویت عضلات از سر تا پا می شود.

با این چالش یک ماهه ، به هر فلات تناسب اندام رد شوید و قلب خود را قوی نگه دارید.

در پایان تمرین منظم ، حداقل یک مجموعه از هر یک را اضافه کنید تمرینات زیر حداقل 30 ثانیه در هر هفته برای هفته اول هدف داشته باشید و هر هفته حداقل 15 ثانیه افزایش دهید. فواصل زمانی خود را تعیین کنید و آنها را بر روی ردیاب خود ضبط کنید.

اگر برنامه منظمی ندارید یا زمان کوتاهی دارید ، این حرکتها را به صورت اتصال سریع انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که به مدت 5 تا 10 دقیقه یک گرم کردن راحت انجام دهید (پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری) و با کشش آسان حدود پنج دقیقه خنک شوید. این پنج تمرین حرکات وزن بدن هستند ، بنابراین شما کنترل زیادی بر شدت هر حرکت دارید.

برای دستورالعمل ها و اصلاحات این فیلم سریع را مشاهده کنید.

1. هر هفته که بخواهید می توانید این حرکات را انجام دهید. می توانید هر تعداد دور که می خواهید انجام دهید ، اما برای انجام صحیح چالش باید حداقل چهار روز در هفته به یک دور تعهد دهید.

2. در ابتدای ماه باید ضربان قلب در حال استراحت را ثبت کنید و دوباره در پایان ماه ثبت کنید. پایین بودن ضربان قلب در حالت استراحت ، نشانه قلب سالم و قوی است. بهتر است این اندازه گیری را اول صبح و در حالی که هنوز در رختخواب هستید انجام دهید.

3. با استفاده از ردیاب خود ، مدت زمان انجام هر حرکت را ثبت کنید. یادتان باشد بعضی روزها بهتر از روزهای دیگر است. روی روند کلی تمرکز کنید و هر روز که قدرت می گیرید جشن بگیرید. فقط سعی کنید هر هفته حداقل 15 ثانیه مدت زمان را افزایش دهید.

4. سعی کنید بیش از نیمی از مدت زمان را به عنوان بازیابی در بین تمرینات در نظر نگیرید (به عنوان مثال شما 30 ثانیه با دوچرخه سواری انجام داده اید ، قبل از حرکت برای پرش با حرکت اسکات ، 15 ثانیه استراحت کنید).

5 از آنجا که یک تیکر سالم نیز قلب شادی است ، مطمئن شوید که حداقل یک فکر مثبت در روز ثبت می کنید.

1. ردیاب خود را چاپ کنید ؛ تاریخ هایی را که در حال انجام چالش هستید ، پر کنید.

2. برای به روزرسانی منظم در مورد چالش های جدید و سایر نکات مناسب ، به انجمن چالش های 30 روزه Happy، Healthy، Fit and Fun بپیوندید.

3. برای حمایت و انگیزه بیشتر اجتماعی شوید. "مثل" سری 30 روزه چالش در فیس بوک و اینستاگرام. یا ، @ 30_Challenge را در توییتر دنبال کنید.

4. این چالش را با دوستان ، خانواده و همکاران خود به اشتراک بگذارید. کار کردن با گروهی از دوستان سرگرم کننده است!
این مقاله در اصل در Active.com ظاهر شد