تمرین 10 حرکتی معده که می توانید در خانه برای یک هسته قوی تر انجام دهید

گفتگوی واقعی: هدف تناسب اندام "شکم صاف" لزوماً برای همه قابل دستیابی نیست. در حقیقت ، بسیاری از فاکتورها نشان می دهند که معده شما در هر روز چقدر صاف است: جایی که در چرخه قاعدگی هستید ، عملکرد دستگاه گوارش چقدر خوب است ، و حتی والدین شما برخی ژن های مناسب را ندارند یا نه. - می دانید ، مواردی که کاملاً نمی توانید کنترل کنید.

عامل دیگری؟ رژیم غذایی شما (بله ، این واقعیت وجود دارد که می توانید بگویید "شما در آشپزخانه شکم ایجاد می کنید") "آموزش هسته ای بیشتر از چنگال و تخته است - آنچه می خورید می تواند بر احساس روده شما تأثیر بگذارد" ، لسلی بونچی ، MPH ، RD ، مشاور تغذیه رئیس کانزاس سیتی و بنیانگذار مشاوره خوردن فعال ، به سلامت می گوید. "به عنوان مثال ، مقدار زیاد غذا در یک زمان باعث احساس نفخ می شود ، یا رژیم غذایی با فیبر کم باعث کند شدن روده فرد می شود و در نتیجه معده و شکم پف می کند."

شما می توانید بعضی از این مشکلات را با خوردن محصول در هر وعده غذایی و پر کردن سبزیجات ، غلات و حبوبات ، حل می کند - اما حتی این به طور خودکار شکم شما را صاف نمی کند.

نشستن ، tbh - اما این بدان معنا نیست که شما باید از کار اصلی صرف نظر کنید. درعوض ، سعی کنید روی یک هدف جدید تمرکز کنید: هسته خود را تقویت کنید و هدف آن را ایجاد کنید تا آنجا که ممکن است پایدارتر باشد - آنقدر پایدار که وقتی کسی بخواهد شما را در یک تخته قرار دهد ، شما هنوز می توانید ثابت بمانید.

این بدان دلیل است که ثبات اصلی اساس کلیه حرکات را تشکیل می دهد و همچنین کلید تقویت شدن در کل است. مگان هیدن ، مربی NCSF-CPT ، مربی در Performix House در شهر نیویورک توضیح می دهد: "هر زمان که بدن خود را حرکت می دهیم ، در حال تثبیت یا حرکت در هسته خود هستیم." "هرچه هسته ما قوی تر باشد ، پایه و اساس بهتری برای انجام هر حرکتی داریم ، به ویژه هنگامی که شامل اضافه وزن یا مقاومت. هرچه بار بیشتر باشد ، ثبات شما بیشتر می شود. " به عبارت دیگر ، هرچه مقطع میانی شما قوی تر باشد ، می توانید سنگین تر ، بلندتر بتوانید بدوید و بلندتر می توانید بنشینید.

برای ساختن آن میانی مقطع قوی و پایدار ، این سه مدار ab را امتحان کنید ، توسط هایدن. می توانید از هر سه مورد به عنوان گرم یا خنک کننده استفاده کنید ، یا هر سه را پشت سر هم برای یک مشعل بزرگ آب انجام دهید. ممکن است بعد از چند هفته ، معده اضافی معده را نیز احساس کنید که احساس صافی می کند.

1-3 تمرینات را به مدت 1 دقیقه انجام دهید ، 20 ثانیه استراحت کنید و سپس به حرکت بعدی بروید. کل مدار را 2 بار تکرار کنید.

تمرینات 4-6 را به مدت 45 ثانیه انجام دهید ، 45 ثانیه استراحت کنید ، سپس به حرکت بعدی بروید. کل مدار را 3 بار تکرار کنید.

4. وقتی به پایان رسیدید ، به آرامی برگردید و به نقطه شروع برگردید.

2. هسته مهاربندی ، سر ، گردن و شانه های زمین را بلند کنید و دست ها و پاها را مستقیماً بیرون دهید و از نوک انگشتان تا انگشتان پا امتداد دهید. 45 ثانیه نگه دارید.

تمرینات 7-10 را به مدت 20 ثانیه انجام دهید ، 10 ثانیه استراحت کنید و به حرکت بعدی بروید. کل مدار را 3 بار تکرار کنید.