به گفته یک متخصص تغذیه ، 12 نکته مناسب برای کاهش وزن

من سالهاست که در مورد کاهش وزن می نویسم. اما من ده ها سال است که به افراد واقعی مشاوره داده ام و این چیزی است که من می دانم: آنچه باعث ایجاد اخبار ، ایجاد سر و صدا یا مد روز می شود همیشه در زندگی روزمره چشمگیر نیست. من با مشتریان بی شماری صحبت کرده ام که تلاشهایشان برای تمیز کردن ، رژیمهای غذایی شدید و روشهای محبوب کاهش وزن کاملاً معکوس بوده و آنها را از همان جایی که شروع کرده اند (یا بدتر از آن) بازگردانده اند.

یک روش متناسب با همه برای کاهش وزن ، واقعیت این است که چند حقیقت وجود دارد که تقریباً در مورد همه صدق می کند. به عنوان مثال ، اگر روش کاهش وزن باعث می شود احساس گرسنگی ، بد دهنی ، فرسودگی یا انزوای اجتماعی داشته باشید ، احتمالاً سالم یا پایدار نیست. کاهش وزن باید سلامتی شما را بالا ببرد نه اینکه به ضرر سلامتی شما باشد. همچنین ، اگر روش کاهش وزن شما به سبک زندگی تبدیل نشود ، احتمالاً دوباره به عادت های قدیمی باز می گردید و وزن دوباره رو به رشد می رود.

بنابراین ، چه فایده ای دارد؟ در اینجا دوازده استراتژی آورده شده است که واقعا تجربه کار در سنگر را حفظ می کنند. هر یک از آنها قدرت حمایت از کاهش وزن سالم را دارند ، در حالی که به طور همزمان باعث افزایش سلامتی (برنده نهایی) می شوند ، و همه آنها یک معیار اساسی دارند: با آن همراه باشید.

کالری اینگونه نیست. یک کالری جو دوسر پخته شده با ارزش سیصد کالری که با زغال اخته ، دارچین و آجیل پوشانده شده است ، مانند مافین زغال اخته 300 کالری ساخته شده با کربوهیدرات های تصفیه شده ، شکر و مواد افزودنی مصنوعی ، تأثیری در بدن شما نخواهد داشت.

علاوه بر تغذیه کلی بیشتر ، غذاهای کامل سیرکننده ، سیر کننده و انرژی بیشتری دارند و تأثیر متفاوتی بر قند خون و تنظیم انسولین ، هضم و سوخت و ساز بدن می گذارند. من دیده ام که مشتریان بی شماری با تغییر دادن از غذاهای فرآوری شده به غذاهای کامل - حتی بدون خوردن کالری کمتر - یک فلات کاهش وزن را شکسته یا شروع به کاهش وزن می کنند. این اثر توسط تحقیقات پشتیبانی می شود ، اما همچنین کاملاً منطقی است. اگر کار دیگری انجام نمی دهید ، کیفیت آنچه می خورید را ارتقا دهید و این هدف را پایه و اساس برنامه کاهش وزن خود (و در نهایت نگهداری وزن) قرار دهید.

بر اساس CDC ، فقط 9٪ از بزرگسالان حداقل مصرف توصیه شده از دو تا سه فنجان سبزیجات در روز را بخورید. در عمل ، می بینم که حتی افراد آگاه از سلامتی نیز غالباً این علامت را از دست می دهند. اما هم برای کاهش وزن و هم برای سلامتی مطلوب ، مصرف مداوم سبزیجات یکی از مهمترین عادت هایی است که می توانید پرورش دهید.

سبزیجات بدون نشاسته - مانند سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، گل کلم ، کدو سبز ، گوجه فرنگی ، فلفل ، قارچ و پیاز - به طرز باورنکردنی پر کننده و از نظر مواد مغذی غنی هستند ، اما در هر فنجان فقط 25 کالری یا کمتر تأمین می کنند. ثابت شده است که فیبر ، پری بیوتیک ها و آنتی اکسیدان های آنها باعث کاهش التهاب ، محرک چاقی شناخته شده و تغییر آرایش باکتریهای روده به روشهایی می شود که ایمنی بدن را بهبود می بخشد و سلامت روان را بهبود می بخشد.

من به مشتریان خود توصیه می کنم وعده های غذایی درست کنند. در اطراف سبزیجات ، بنابراین آنها هرگز فکر پسینی نیستند. یک فنجان (به اندازه یک توپ تنیس) در وعده صبحانه ، دو فنجان و ناهار و دو فنجان در وعده شام ​​میل کنید ، در صورتی که قبل از پخت و پز در صورت پخت (مانند اسفناج که پایین می آید) اندازه گیری شود. هنگام صبحانه ، سبزیجات را به شکل یک اسموتی درآورید ، کدو سبز خرد شده را به جو دو سر بریزید ، سبزیجات را به یک مخلوط تخم مرغ یا نخود اضافه کنید یا به راحتی در کنار آن بخورید ، مانند خیار خرد شده یا فلفل دلمه ای قرمز. در وعده ناهار ، به جای ساندویچ یا مواد بسته بندی ، با یک پایه بزرگ از سبزیجات و سبزیجات ، به دنبال سالاد یا کاسه بروید. هنگام شام ، سبزیجات را تفت دهید ، کباب کنید ، کباب کنید ، یا سبزیجات را به هم بزنید و آنها را به بزرگترین جز component غذا تبدیل کنید.

این هدف هیچ نقطه ضعفی ندارد و تقریباً دارای تأثیر دومینوی سالم است جنبه های دیگر سلامتی ، از خواب سالم گرفته تا فواید زیبایی - علاوه بر اینکه واقعاً برای کاهش وزن پایدار کار می کند.

احتمالاً شما این مورد را یک میلیون بار شنیده اید و به شما کمک می کند. اما در عمل متوجه می شوم که اکثر مردم این کار را انجام نمی دهند. آب برای هر فرآیند در بدن از جمله گردش خون سالم ، هضم غذا و دفع مواد زائد مورد نیاز است. مطالعات نشان می دهد که آب در واقع به سوخت و ساز بدن کمک می کند ، و گرچه ممکن است اثر ناچیزی باشد ، اما می تواند گلوله برفی را ایجاد کند تا با گذشت زمان تأثیر بیشتری ایجاد کند.

نوشیدن آب قبل از غذا نیز نشان می دهد که به طور طبیعی بخش های وعده غذایی را کاهش می دهد ، که ممکن است به جلوگیری از پرخوری جزئی کمک کند ، که مانع کاهش وزن می شود. طبق گفته موسسه پزشکی ، زنان 19 سال به بالا به 2.7 لیتر مایعات در روز (بیش از 11 فنجان) و مردان به 3.7 لیتر (بیش از 15 فنجان) نیاز دارند. حدود 20٪ مایعات شما از غذا تأمین می شود ، اما با این وجود 8-12 فنجان بر اساس دستورالعمل IOM باقی می ماند ، بدون نیازهای اضافی ناشی از ورزش.

حداقل هشت فنجان در روز توصیه می کنم. به روز خود در چهار بلوک فکر کنید: 1) از ساعت بیدار شدن تا اواسط صبح. 2) اواسط صبح تا ناهار ؛ 3) وقت ناهار تا اواسط بعد از ظهر ؛ و 4) اواسط بعد از ظهر تا وقت ناهار. در طی هر یک از این بلوک ها دو فنجان (16 اونس) آب میل کنید. در صورت نیاز زنگ ساعت تلفن همراه خود را به عنوان یک یادآوری تنظیم کنید. و اگر طرفدار آب ساده نیستید ، آن را با مواد افزودنی مفید مانند لیمو یا آهک ، نعناع تازه ، خیار قطعه قطعه شده ، زنجبیل تازه یا تکه های میوه ای فصلی له کنید.

این یک کلاه بزرگ است. طبق تجربه من ، یک برنامه غذایی منظم به تنظیم اشتها و پشتیبانی بهتر از متابولیسم ، انرژی و سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. مشتریانی که در اوقات نامنظم غذا می خورند ، بیشتر مستعد ابتلا به بیش از حد یا کم خوردن غذا هستند. هر دو مشکل ساز هستند ، زیرا کم خوری می تواند متابولیسم را متوقف کرده و منجر به پرخوری مجدد شود.

برای اکثر مشتریان من ، یک قانون خوب این است که حدود یک ساعت از خواب بیدار شوید و اجازه ندهید بیش از چهار مورد غذا بخورید. پنج ساعت بدون غذا خوردن می گذرد این ممکن است به معنای چیزی مثل صبحانه در 7 صبح ، ناهار ظهر ، میان وعده در 3 بعد از ظهر و شام در 7 بعد از ظهر باشد. هنگامی که با زمان غذا خوردن وارد شیار می شوید ، بدن شما تمایل دارد در زمان های وعده غذایی / میان وعده با نشانه های گرسنگی پاسخ دهد و تعادل را میل کند ، به این معنی که وقتی سیر می شوید غذا را متوقف کنید. من همچنین توصیه می کنم بین آخرین وعده غذایی و زمان خواب حداقل دو تا سه ساعت وقت بگذارید. این زمان برای هضم غذا فراهم می کند و از غذا خوردن در ساعات کم تحرک شما که بدن شما برای خواب آماده می شود و قادر به سوختن مازاد سوخت بی مورد نیست جلوگیری می کند.

بخش عمده ای از آخرین کتاب کاهش وزن من ، Slim Down اکنون ، بر اساس ایده ساخت وعده های غذایی شما مانند ساخت لباس های خود ساخته شده بود. وقتی لباس می پوشید ، به بالا ، پایین و کفش نیاز دارید. بدون پوشیدن جوراب می توانید دور شوید ، اما دو جفت شلوار و تاپ نمی پوشید و نمی توانید همزمان دو جفت کفش بپوشید.

به همین ترتیب ، آنجا سه قطعه اصلی هستند که اساس وعده غذایی سالم را تشکیل می دهند: سبزیجات غیر نشاسته ای (فکر کنید بالا)؛ پروتئین بدون چربی (پایین فکر کنید) ؛ و چربی خوب (کفش فکر کنید). این غذاهای اساسی ، سیاه پوستان را تأمین می کنند که از متابولیسم و ​​همچنین نگهداری و ترمیم مداوم سلولهای بدن شما - از سلول های ایمنی گرفته تا هورمون ها ، گلبول های قرمز ، آنزیم هایی که غذا ، مو ، پوست و اندام ها را هضم می کنند - حمایت می کنند.

به این سه گانه اصلی ، آنچه را که من به عنوان "لوازم جانبی انرژی" (معروف به کربوهیدرات سالم) از آن یاد می کنم ، اضافه کنید ، که می توانید آن را به عنوان یک افزودنی برای یک وعده غذایی تصور کنید ، مانند پوشیدن ژاکت بالای سر خود ، حمل کیف ، یا کلاه یا روسری به سر داشته باشید. این غذاهای خوب با کربوهیدرات ، که شامل غلات کامل ، سبزیجات نشاسته ای ، حبوبات (اصطلاح چتر لوبیا ، عدس ، نخود و نخود) و میوه هستند ، انرژی لازم را برای فعالیت سلول های شما فراهم می کنند و به آنها در انجام نقش خود کمک می کنند. قطع کامل آنها می تواند منجر به خستگی شود و مواد مغذی مهم بدن از جمله فیبر ، پری بیوتیک ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را از بدن خود بگیرید. اما استفاده بیش از حد از آن روی کربوهیدرات ها می تواند منجر به سوخت بیش از حد (بیش از حد دستیابی) شود که در کاهش وزن تداخل ایجاد می کند.

برای ایجاد تعادل مناسب ، قسمت کربوهیدرات خود را با میزان انرژی بدن مطابقت دهید ، دقیقاً مانند پوشیدن کاپشن سنگین تر وقتی که خنک تر است و یک کاپوت سبک تر وقتی که ملایم است. این تشبیه لباس می تواند به شما کمک کند تا ببینید که در کجا تعادل نداشته اید و چگونه می توانید وعده های غذایی را کاهش دهید که باعث کاهش وزن می شود در حالی که بدن را تغذیه می کنید. به عنوان مثال ، گزینه جایگزین بوریتو فقط سبزیجات و پروتئین نیست - این چیزی مانند سبزیجات و پروتئین همراه با آووکادو و یک پیمانه کوچک برنج قهوه ای است.

برخلاف آنچه بسیاری از مردم معتقدند ، وعده های غذایی متعادل انجام می دهند منجر به کاهش وزن (هر چند با سرعت کمتری) می شود و برای ریزش پوند ، افراط لازم نیست. این نوع تعادل وعده غذایی معقول و طولانی مدت بسیار پایدارتر است.

روزه داری متناوب در حال حاضر روند عظیمی است. در حالی که تحقیقات جوان است ، اما امیدوارکننده به نظر می رسد. با این حال ، در عمل ، هنوز یک الگوی ثابت را می بینم. افرادی که در بیشتر ساعات فعالیت خود بیشتر غذای خود را می خورند و در ساعات کم تحرک خود کم یا سریع غذا می خورند ، نتیجه بهتری نسبت به افرادی که برعکس عمل می کنند ، می گیرند. به عبارت دیگر ، زمان "پنجره غذا خوردن" شما مهم است.

اگر تصمیم دارید روزه داری متناوب را امتحان کنید و غذا خوردن خود را به هشت تا 10 ساعت در روز محدود کنید ، هنگام خواب و غذا بخورید ، حرکت می کنید ، و ورزش ، نه هنگام استراحت و پیچیدن. بارها و بارها دیده ام که مشتریان به سادگی با تغییر زمان وعده های غذایی خود وزن کم می کنند. به عنوان مثال ، برای مشتریانی که غذا خوردن با محدودیت زمانی را انجام می دهند ، کسانی که بین 9 صبح تا 5 بعد از ظهر غذا می خورند. به طور معمول نتایج بهتری نسبت به کسانی که بین ظهر تا 8 بعد از ظهر غذا می خورند به دست می آورند - اگر در شب بی تحرک باشند ، یعنی. و فکر می کنم شایان ذکر است که من دیده ام ، بسیاری از مشتریان در صورت اجرای بسیاری از اصول دیگر که در اینجا ذکر شده است ، بدون تمرین روزه داری متناوب یا غذا خوردن با محدودیت زمانی ، با موفقیت از بین می روند و از بین می روند.

این مورد ممکن است کاملاً واضح باشد ، اما امتحان شده و درست است. وعده های غذایی خارج از غذا و رستوران به دلیل وعده های بزرگ و استفاده سخاوتمندانه از نشاسته و شکر مشهور هستند. و خیلی زیاد غذا نخوردن ، چه به دلیل سلیقه ، و چه به دلیل هدر نرفتن غذا - حتی اگر بیش از نیاز بدن باشد - کار دشواری است.

نکته مهم در آشپزی در خانه این است که به طور کلی باید سریع و آسان باشد ، به خصوص هنگامی که خسته و گرسنه هستید! من به مشتریان خود توصیه می کنم چند وعده غذایی اصلی انتخاب کرده و مواد اولیه را در دست داشته باشند. وقتی می دانید چه چیزی درست کنید ، چگونه آن را درست کنید ، چه مدت طول می کشد ، طعم آن چطور است و بعد از چه احساسی خواهید داشت ، احتمال اینکه وارد آشپزخانه شوید بسیار بیشتر است.

میانبرهای سالم و حداقل مواد تشکیل دهنده تشویق می شوند. چند مورد مورد علاقه مشتری های من عبارتند از: سبزیجات برگ آماده برای نوشیدن سالسا فرسکا ، روی آن یک برگر گیاهی پتی خرد شده ، آووکادوی خرد شده و یک قاشق لوبیای سیاه. یا مخلوطی که با سبزیجات ، روغن زیتون بسیار بکر ، ادویه ایتالیایی ، نمک دریا ، فلفل سیاه ، تخم مرغ یا نخود و یک طرف میوه تازه درست شده است. چند وعده غذایی را که لذت می برید پیدا کنید که به طور هم زمان احساس سیری ، رضایت و انرژی داشته باشند و زمان زیادی لازم نباشد.

علاوه بر حمایت از کاهش وزن سالم ، می توانید مقدار قابل توجهی صرفه جویی کنید پول ، و شما می توانید از زمان پخت و پز خود برای شل کردن ، گوش دادن به پادکست یا جفت شریک زندگی خود استفاده کنید.

الکل علاوه بر تأمین کالری ، مهارها را کاهش داده و اشتها را تحریک می کند. من فکر می کنم همه ما خوردن غذاهایی را که نمی توانیم هوشیارانه آنها را لمس کنیم ، و یا پرخوری با کنار گذاشتن در حالی که نگران کننده است ، تجربه کرده ایم. بنابراین الکل در مورد کاهش وزن کمی مضطرب است. بسیاری از مشتریان من که دو لیوان شراب یا کوکتل را که معمولاً با شام می نوشند قطع می کنند ، بدون ایجاد هیچ تغییر دیگری اندازه آنها کاهش یافته است.

اما اگر قطع مصرف الکل به هیچ وجه مناسب سبک زندگی شما نیست ، در نظر بگیرید تعهد به استراتژی خاص نوشیدن برخی از مشتریان من فقط الکل را به آخر هفته محدود می کنند. دیگران مصرف خود را به میزان حداکثر یک نوشیدنی در روز کاهش می دهند. در برخی موارد ، یافتن راه های جدید اجتماعی به طور چشمگیری کمک می کند. مشتری های من که معمولاً با خوردن و آشامیدن وقت خود را با دوستانشان می گذرانند ، با گسترش فعالیت های خود به خارج از منزل که به شدت درمورد نوشیدن مثل ملاقات برای قهوه ، رفتن به یک موزه ، بازی یا انجام کارهای فعال مانند رفتن به گردش در نمی آیند ، موفقیت کسب کرده اند. برای پیاده روی یا دوچرخه سواری.

واقع گرایانه نیست که بقیه زندگی خود را هرگز از نظر خوراکی اعم از مورد علاقه های شیرین و شور بخورید. به طور مکرر دیده ام که تلاش برای این کار باعث می شود افراد دست از کار بکشند ، اهداف خود را برای کاهش وزن کنار بگذارند و به عادت های قدیمی و نامتعادل برگردند.

در عوض ، بدون چیزهای خوب زندگی نکنید راه متعادل ابتدا موارد مورد علاقه خود را شناسایی کنید. من از مشتریانم می خواهم که غذاها را با استفاده از مقیاس 0-5 رتبه بندی کنند ، که 0 "meh" و 5 ماده غذایی ویژه ای است که تصور نمی کنند برای همیشه کنار گذاشته شود. اگر چیزی حداقل 4 نمره نداده باشد ، احتمالاً خوب خواهید بود که آن را رد کنید.

اما برای آن واقعیت های واقعی جا بگذارید. به عنوان مثال ، اگر سیب زمینی سرخ کرده مورد علاقه شماست ، آنها را با یک سبزیجات بسته بندی شده کاهو یا همبرگر بوقلمون ، همراه با سالاد ، سبزیجات یا لواش ترکیب کنید. اگر هوس یک کاپ کیک انحطاطی می کنید ، یک بخش سخاوتمندانه از سبزیجات و مقداری پروتئین بدون چربی برای شام بخورید ، و هر لقمه شیرینی خود را بویید. این اصلاً مربوط به اراده ، "قوانین" رژیم یا محدودیت نیست - بلکه مربوط به تعادل است و احساس خوبی دارد.

اکثر ما برنامه ریزی شده است که در همه یا هیچ چیز زندگی کنیم ، اما در بین یک مکان بسیار شادتر و سالم تر است. و به من اعتماد کنید ، شما می توانید این کار را انجام دهید و هنوز هم وزن خود را کاهش دهید. این مفهوم را رها کنید که کاهش وزن نیاز به محدودیت های شدید دارد. کلید اصلی سازگاری است ، و این روش ، اگرچه به نظر غیرمتعارف است ، اما بسیار قابل نگهداری است.

من چند بار از این مسئله فرار کردم ، اما بگذارید صریح بگویم: در 20 سال مشاوره با مشتری ، من هرگز کسی را ندیده است که لاغر شود و با گرسنگی خود آن را نگه دارد. آیا من دیده ام که مردم از این طریق لاغر می شوند؟ آره. اما ، در هر صورت آنها یا بیمار شدند یا از نظر جسمی ، عاطفی یا اجتماعی نتوانستند آن را ادامه دهند - و همه وزن را به دست آوردند (گاهی اوقات بعلاوه بیشتر).

هدف من این است که به عنوان یک متخصص بهداشت برای کمک به افراد در از دست دادن وزن به گونه ای که احساس خوبی داشته باشد ، سلامتی را بهینه کند و خطر مشکلات سلامتی فوری و طولانی مدت را کاهش دهد. گرسنگی یکی از آن جعبه ها را چک نمی کند. من دیده ام که مشتری ها برای رفتن به آبگرم هایی که بدن آنها را کم غذا می دهند و بیش از حد ورزش می کنند ، پاک کردن ، روزه های شدید یا رژیم های غذایی بسیار محدود را انجام می دهند ، عوارض جانبی فاجعه بار داشته است.

این نوع روش ها می تواند جذاب باشد ، اما به احتمال زیاد قبلاً نسخه ای از این روش را در زندگی خود امتحان کرده اید و نتیجه خوبی نداشته است. اگر دوباره وسوسه شدید ، به روده گوش دهید و به خود یادآوری کنید که رفع سریع در نهایت بن بست است.

بسیاری از مشتریان من تعجب می کنند که ما چقدر وقت خود را صرف صحبت در این باره می کنیم ، اما طبق تجربه من ، این برای کاهش وزن و ارتباط سالم با غذا بسیار اساسی است. گرسنگی بدن علائمی را ایجاد می کند که ماهیت فیزیکی دارند ، مانند شکمی که کمی غر می زند و نیاز به سوخت دارد. گرسنگی ذهنی هیچ ارتباطی با نیازهای بدن شما ندارد. این ممکن است توسط عادت ، احساسات ، یا نشانه های محیطی ایجاد شود - مانند دیدن یا بوییدن غذا ، یا تماشای غذا خوردن دیگران.

من از تنفس ، مراقبه هدایت شده و ذهن آگاهی استفاده می کنم تا به مشتریان خود کمک کنم بین این دو تفاوت قائل شوند ، و نتایج عمیق است. من بسیاری از مشتریان داشته ام که یک ساعت پس از خوردن یک وعده غذایی کاملا متعادل به من گفتند که گرسنه هستند. و هنگامی که ما تمرین می کنیم ، آنها متوجه می شوند که این گرسنگی نیستند بلکه آنها احساس اضطراب ، بی حوصلگی یا شاید تمایل به پاداش یا آسایش هستند. ما عملاً برای تولد برنامه ریزی شده ایم تا از غذا برای رفع نیازهای غیر جسمی استفاده کنیم. ما با غذا جشن می گیریم ، وقتی اتفاق بدی می افتد برای عزیزان غذا می آوریم ، از آن برای پیوند دادن ، نشان دادن عشق و حتی گذراندن وقت استفاده می کنیم. ما همچنین یاد می گیریم که خود را با غذا تسکین دهیم ، و غذا خوردن را با سایر فعالیت ها مانند تماشای تلویزیون یا مطالعه جفت می کنیم ، که بعد از آن جدا شدن از یکدیگر ناراحت کننده است.

رابطه شخصی خود با غذا و دلایل پشت سر گذاشتن گزینه های غذایی شما می تواند دانش زیادی را فراهم کند. اگر یک ژورنال غذا نگهداری می کنید ، افکار و احساسات خود را به آن اضافه کنید ، از جمله اینکه چرا زمان غذا خوردن را انتخاب کرده اید و چه کاری انجام داده اید و بدن شما چه علائمی را تجربه می کند. تا زمانی که واقعاً الگوهای خود را درک نکنید ، تقریباً غیرممکن است که آنها را تغییر دهید. اگر متوجه شدید که اغلب گرسنگی را به خاطر خوردن احساسی اشتباه می گیرید ، برخی از مکانیسم های مقابله ای جایگزین را که احساسات شما را برطرف می کنند آزمایش کنید. شما نمی توانید یک شبه تغییر شکل دهید ، اما همانطور که شروع به جایگزینی غذا با روش های دیگر تأمین نیازهای عاطفی خود می کنید ، نحوه غذا خوردن را برای همیشه تغییر می دهید. و برای بسیاری از افراد ، این آخرین قسمت از معمای کاهش وزن است.

تمام نکات قبلی در ایجاد عادت های مختلف ، کنار گذاشتن رویکردهایی که به شما خوب خدمت نکرده اند و ایجاد یک جدید طبیعی. این در خلا happen اتفاق نمی افتد. و حتی ممکن است در زندگی خود افرادی داشته باشید که از اهداف شما حمایت نکرده و مخل باشند.

از جایی حمایت کنید. این می تواند یک حرفه ای مانند من ، یک دوست ، یک همکار ، همسایه ، حتی یک برنامه ، وب سایت یا یک فرد همفکر باشد که از طریق رسانه های اجتماعی با او ارتباط برقرار کرده اید. من تاکنون بسیاری از مشتریان از رویکردهای سالم صحبت کرده اند زیرا کسی در زندگی آنها آنها را متقاعد کرده است که لازم نیست یا کار نمی کند. دیدن این اتفاق وقتی که رویکرد مورد نظر نسبت به مشتری درست احساس می کند و به او کمک می کند احساس خوبی داشته باشد ، دشوار است. اما این اتفاق قطعاً هر زمان که با هر نوع تغییر سبک زندگی در انظار عمومی روبرو شوید ، اتفاق خواهد افتاد.

برای مقابله با آن ، شخص یا افرادی را پیدا کنید که به آنها گوش می دهند ، به شما اجازه تخلیه ، حمایت از انتخاب های سالم و حتی آرام را می دهند. اگر انتخاب های شما در راستای اهداف متمرکز بر سلامتی قرار نمی گیرند ، دخالت کنید. کاهش وزن سالم یک سفر است ، اما نباید یک سفر انفرادی باشد. حداقل یک منبع پیدا کنید تا راه خود را گم نکنید.