رژیم 3 ساعته

جورج کروز ، گوروی لاغری که همکلاسی های کودکی اش "fatso" و "lass ass" نامیده است ، از نزدیک درد ناشی از اضافه وزن را می داند. کروز که اکنون باریک است و به عنوان مهمان برنامه گفتگوی شو ، به دلیل تبلیغ اهمیت مقدار کمی تمرین مقاومتی برای کاهش وزن شناخته می شود. در رژیم 3 ساعته (HarperResource) ، او روش "فقط رژیم" را برای کاهش پوند ارائه می دهد. به زبان ساده ، این برنامه در مورد زمان بندی است. کروز می گوید ، خوردن هر 3 ساعت به شما در کنترل اشتها ، حفظ عضلات و چربی سوزی کمک می کند. این بدان معنا نیست که ورزش ارزشمند نیست ، اما روش جدید به افرادی كه نمی توانند ورزش كنند كمك می كند (شاید به دلیل درد مفاصل یا مشكلات چاقی) كاهش وزن خود را - با نرخ تضمین شده 2 پوند در هفته - با رژیم غذایی شروع كنند. به تنهایی.

سفر دریایی به دلیل شناخت نیازهای رژیم های غذایی که می خواهند وزن کم کنند اما دارای مشکلات جسمی در ورزش هستند ، شایسته اعتبار است. و او توصیه های خوبی برای کمک به این افراد رژیم غذایی برای تغذیه سالم ارائه می دهد. خوب است ، دیدن برخی از فعالیت های مناسب این افراد. شاید آموزش مقاومت یا 8 دقیقه در صبح (HarperResource) - اولین برنامه رژیم غذایی سنگین تمرینی کروز - ممکن نباشد ، اما فعالیت های آرام روی مفاصل مانند پیاده روی روی آب و ایروبیک در آب ممکن است به رژیم های لاغری دارای اضافه وزن یا آرتروز کمک کند. فعال تر (به هر حال ، بنیاد آرتروز ورزش برای درمان آرتروز را توصیه می کند). سفر دریایی همچنین می تواند از کمک کمی در بخش دستور العمل استفاده کند. او ممکن است یک سرآشپز در هیئت مشاوره خود داشته باشد ، اما دستور العمل های اینجا به اندازه بسیاری از کتابهای برتر رژیم غذایی بسیار دهان آور نیستند. در حقیقت ، سینه بوقلمون کند پخته شده مملو از ژلاتین کرن بری بدون قند و مخلوط سوپ پیاز خشک کاملاً عجیب به نظر می رسد.

از آنجا که یک کیلو عضله می تواند بین 20 تا 50 کالری در روز بسوزاند - حتی در حالت استراحت ، این دو برابر کالری یک پوند چربی مصرف می کند - رژیم های غذایی که نمی توانند ورزش کنند باید عضلات قبلی خود را حفظ کنند تا متابولیسم را بالا نگه دارند. کروز چندین مطالعه را ذکر کرده است که او ادعا می کند خوردن مداوم غذا (تقریباً هر 3 ساعت) به حفظ بافت عضلانی بدون چربی کمک می کند در حالی که باعث کاهش وزن می شود. چرا این اتفاق می افتد؟ کروز ادعا می کند که خوردن مکرر باعث می شود مکانیسم محافظت از گرسنگی بدن (آنچه او SPM می نامد) نباشد. هنگامی که SPM شروع می شود ، کروز می گوید ، بدن با سرسختی ذخیره چربی را حفظ می کند دقیقاً مانند حالت قحطی.

هدف این است که ظرف یک ساعت از زمان بالا آمدن غذا بخورید و سپس هر 3 ساعت پس از آن در مجموع پنج وعده غذایی در روز بخورید. اگر صبحانه ساعت 7 صبح است ، یک میان وعده را در ساعت 10 صبح ، ناهار را در ساعت 1 بعد از ظهر ، میان وعده دیگری را در ساعت 4 بعد از ظهر و شام را در ساعت 7 عصر بخورید. شمارش کالری ضروری نیست ، اما رژیم های غذایی بخش هایی را تماشا می کنند ، روزانه سه وعده غذایی متوسط ​​و دو میان وعده کوچک می خورند. این طرح همچنین اجازه می دهد تا یک غذای روزانه مانند پیچ ​​و خم شیرین بیان ، چهار نعناع با روکش شکلات یا یک فنجان پاپ کورن با هوای گرم انجام شود.

هیچ غذایی ممنوع نیست ، اما کروز رژیم های غذایی را به انتخاب و انتخاب ترغیب می کند. لیست های خاصی از میوه ها ، سبزیجات ، گوشت ها ، لبنیات و چربی های ترجیحی. وی همچنین دو رویکرد برای برنامه ریزی غذا ارائه می دهد. یکی از آنها یک طرح اولیه است که تعداد مشخصی وعده از گروه های مختلف غذایی را می طلبد. به عنوان مثال ، ناهار شامل دو تا سه وعده از گروه گوشت است (یک وعده گوشت به عنوان یک تکه بیکن ، یک اونس بوفالو یا هات داگ با چربی کاهش یافته ذکر شده است). رویکرد دوم "Cruise Down Plate" نام دارد. رژیم های غذایی نیمی از بشقاب غذاخوری 9 اینچی را با سبزیجات (یا میوه ای برای صبحانه) و نصف باقیمانده را با قسمت های کمی گوشت و نشاسته ، به علاوه یک قاشق چای خوری روغن یا کره پر می کنند. هر دو روش حدود 1450 کالری در روز کاهش می یابد.

شواهد کاملاً حکایتی است. هیچ مطالعه علمی برای تأیید اینکه رژیم 3 ساعته کار می کند یا این که هر هفته وعده بدهد 2 پوند از دست می دهد وجود ندارد.

احتمالاً. این رژیم غذایی روزانه حدود 1450 کالری می افزاید: یک مقدار مطمئن و م forثر برای اکثر رژیم های غذایی که باعث کاهش آهسته و تدریجی وزن می شود.

جین کربی ، متخصص تغذیه ثبت شده ، نویسنده کتاب رژیم غذایی برای آدمک ها (برای Dummies) ، تأکید کروز بر غذا خوردن بیشتر را دوست دارد. او می گوید: "بسیاری از ما بیخود غذا می خوریم." طرح کروز "دائماً باعث می شود مردم از آنچه و مقدار غذا می خورند آگاه شوند." آنچه کربی خریداری نمی کند: نظریه کروز در مورد چگونگی تأثیر پنجره 3 ساعته بر متابولیسم. "متابولیسم به چیزهای زیادی بستگی دارد - میزان غذا خوردن ، ترکیب بدن ، سطح فعالیت." لسلی بونچی ، مدیر تغذیه ورزشی در مرکز پزشکی دانشگاه پیتسبورگ ، سوراخ های بیشتری را در تئوری 3 ساعته کروز شلیک می کند. او می گوید: "بدن ما به اندازه کافی باهوش است که فقط بعد از 3 ساعت به حالت گرسنگی نمی رود."

رژیم هایی که از وعده های غذایی صرف نظر می کنند یا کسانی که احساس ناراحتی و افسردگی می کنند بیش از حد غذا می خورند. خوردن وعده های غذایی مکرر روش خوبی برای کنترل اشتها و سلب اشتیاق برای بیرون کشیدن است.

حتی اگر برخی از دلایل وی برای خوردن وعده های غذایی مکرر همیشه هدفمند نباشد ، رویکرد کروز برای کاهش وزن عملی و عملی است. هر چند در برخی از زمان ها ، رژیم های غذایی باید ورزش را شروع کنند. - بازگشت به راهنمای رژیم غذایی