4 بزرگترین افسانه در مورد چربی (و چگونگی از دست دادن آن)

در یک گردهمایی اخیر ، چند دوست را شنیدم که در مورد مشکلات کاهش وزنشان صحبت می کردند. یکی گفت ، مشکل من عضویت در سالن ورزشی است و هرگز از آن استفاده نمی کنم. دیگری با خنده پاسخ داد ، من هر روز صبح تمرین می کنم ، اما به نظر نمی رسد که شب بستنی را کنار بگذارم. این مکالمه مرا به یاد صحبتهایی با مشتریها انداخت که متقاعد شده بودند که اگر فقط یک عادت را تغییر دهند ، آنها با بدنهای متفاوت روبروی من نشسته اند. و گرچه درست است که یک تغییر کوچک می تواند در طول زمان به نتایج بزرگی برسد ، اما برخی از عواملی که عامل اصلی جلوگیری از موفقیت است ، مقصر اصلی شناخته نمی شوند. در اینجا چهار دروغ وجود دارد که من اغلب می شنوم ، و اینکه چرا کنار آمدن از آنها بالاخره می تواند منجر به کاهش وزن پایدار شود.

من طرفدار بزرگ تناسب اندام هستم. علاوه بر کاهش خطر ابتلا به بیماری های متعدد ، از جمله بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان ، ورزش استرس را کاهش می دهد ، خواب و روحیه را بهبود می بخشد و به عضله تقویت کننده متابولیسم کمک می کند. اما ، اگر آماده فعال شدن نیستید ، بنا به دلایلی نمی توانید ورزش کنید یا به طور منظم به باشگاه نمی روید ، بدون شک می توانید وزن خود را کاهش دهید. در حقیقت ، یک مطالعه جدید نشان داد که وزن افرادی که معتقدند رژیم غذایی دلیل اصلی چاقی است ، کمتر از افرادی است که مشکلات وزنی را به دلیل کمبود ورزش نسبت می دهند. همچنین برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش ممکن است باعث شود شما ناآگاهانه بیشتر غذا بخورید ، بنابراین اثرات کاهش وزن آن را لغو می کند. و به طور روزمره ، نتایجی که با تغییر ماهرانه وعده های غذایی بدست خواهید آورد ، معمولاً به تلاش کمتری نیاز دارند. به عنوان مثال ، سفارش بوریتو خود را برهنه (در یک کاسه به جای اینکه در یک تورتیلا آرد پیچیده شود) باعث صرفه جویی در حدود 300 کالری می شود. برای لغو این مقدار از طریق ورزش ، باید بیش از 35 دقیقه بیضوی ساعت داشته باشید.

در حالی که من هرگز به مشتری توصیه نمی کنم روزانه بستنی بخورد ، حقیقت این است که غذایی وجود ندارد در سیاره ای که ذاتاً چاق کننده است. اینکه غذایی در سلولهای چربی شما سوزانده یا از بین رفته باشد ، در نهایت به نحوه خوردن و میزان مصرف شما برمی گردد. چقدر کاملاً خود توضیحی است - پایین آوردن یک پیمانه کامل میمون Chunky به وضوح بیش از چند قاشق در مقیاس تأثیر می گذارد. اما نحوه غذا خوردن به زمان و ترکیبات مربوط می شود. خوردن بستنی (که هم چربی اشباع و هم شکر زیادی دارد) ، فقط یک ساعت یا بیشتر پس از نوشیدن یک کاسه پنیر mac n 'برای شام (همچنین چربی اشباع شده و کربوهیدرات زیاد) ، سلولهای چربی اضافی را برای تغذیه ایجاد می کند از لذت بردن از آن بعد از یک وعده غذایی ماهی پخته شده و سبزیجات بو داده. به عبارت دیگر ، همه چیز در مورد تصویر کلان است - تقریباً مانند بودجه ، اگر در جای دیگر صرفه جویی کنید و پس انداز کنید ، می توانید کمی سر و صدا کنید. بنابراین اگر نمی توانید غذا را متوقف کنید یا نمی خواهید (جای خالی را پر کنید) ، بر تغییر نحوه خوردن آن تمرکز کنید تا تعادل ایجاد شود. این نوع دادن و گرفتن می تواند مقیاس را دوباره به حرکت درآورد و به شما کمک کند تا از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشید.

وجود مولفه ای ارثی برای انکار وجود ندارد چاقی ، اما من به افراد خانواده های سنگین کمک کردم 100 پوند وزن کم کنند ، و با نوجوانان چاق والدین دارای اضافه وزن کار کردم که بزرگتر شدند و به بزرگسالانی با وزن طبیعی تبدیل شدند. بنابراین حتی اگر احساس می کنید فقط نگاه کردن به یک کوکی باعث افزایش یک پوند می شود ، بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. یک مطالعه اخیر نشان داده است که در افرادی که دارای ژن چربی هستند ، از نظر جسمی فعال 40 درصد خطر چاقی را کاهش می دهند. مطالعه دیگری روی بیش از 1000 جفت دوقلو نشان داد که رابطه بین ژنتیک و وزن برای خواهر و برادرانی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند ، دو برابر قوی تر است ، در مقایسه با کسانی که 9 یا بیشتر خوب دارند. خط پایین: صرف نظر از مقدار ژنتیکی شما ، عادات روزانه تأثیر زیادی روی وزن شما دارند.

اگرچه درست است که با بالغ شدن متابولیسم بدن بخار خود را از دست می دهد (5-10 ٪ کاهش در هر دهه با شروع از 25 سالگی) ، مسن تر بودن از یک هزاره دلیل بر ترک وزن نیست. یک مطالعه ، که عادت های زنان 50 تا 75 ساله را ردیابی می کرد ، نشان داد که نه تنها قادر به کاهش وزن هستند ، بلکه موفقیت آنها بیشتر از دهه تولد آنها مربوط به عادت های روزانه آنها است. کسانی که دفتر خاطرات غذا نگه داشتند حدود 6 پوند بیشتر از کسانی که نگه نداشتند از دست دادند. زنانی که حداقل سه بار در روز غذا می خوردند بیش از کسانی که از وعده های غذایی صرف نظر می کردند ریزش می کنند. و کسانی که حداقل یک بار در هفته ناهار را بیرون از خانه می خوردند ، در مقایسه با کسانی که کمتر غذا می خورند ، 5 پوند کمتر از دست می دهند. وزن و سن هر دو فقط اعداد هستند - آنچه که بیشتر به چگونگی ظاهر و احساس شما اهمیت دارد نحوه زندگی روزانه شما است.

نظر شما در مورد این موضوع چیست؟ آیا عقاید شما در مورد وزن مانع شما می شود؟ لطفاً نظرات خود را بهCynthiaSass وgoodhealth

توییت کنید