4 نوع اصلی وضعیت قرارگیری بدن

• انواع وضعیت
• مشکلات شایع وضعیت بدنی
• انواع دیگر
• اثرات بد وضعیتی
• اصلاح وضعیت
• چه موقع به پزشک مراجعه کنید
• غذای آماده

وضعیت وضعیت بدن شما هنگام ایستادن یا نشستن است. این چگونگی همسویی ستون فقرات با سر ، شانه ها و باسن شما را توصیف می کند.

حالت "کامل" وجود ندارد ، همانطور که بدن کامل وجود ندارد. وضعیت خوب به داشتن ستون فقرات خنثی اشاره دارد ، جایی که گروه های عضلانی ، مفاصل و رباط ها به گونه ای تراز شده اند که استرس را روی آنها کاهش دهد ، بدن را انعطاف پذیر نگه دارد ، خستگی را کاهش دهد و به تعادل شما کمک کند.

اگر وضعیت شما از هم ترازی نداشته باشد ، می تواند منجر به:

• کشیدگی عضله یا مفصل
• درد گردن ، سر یا کمر شود
• آسیب احتمالی در حین ورزش ، کار یا فعالیتهای دیگر

وضعیت بد یا خارج از چیدمان وضعیت معمول است. این می تواند در ظاهر ، اعتماد به نفس و سلامت عمومی شما تأثیر بگذارد. خبر خوب این است که شما می توانید وضعیت بدن خود را با ورزش و در صورت لزوم کمک به وضعیت بدن بهبود ببخشید.

در اینجا چهار نوع رایج وضعیت بد وضعیتی آورده شده است و اینکه برای اصلاح یا جبران آنها می توانید چه کاری انجام دهید.

انواع وضعیت بدن

ایجاد عادت از وضعیت بد بدن بدون فکر کردن در مورد آن آسان است. ممکن است هنگام راه رفتن به یک صفحه کوچک خم شوید ، روی صندلی بخوابید یا کوله پشتی سنگینی داشته باشید. یا ممکن است از حرکات تکراری در محل کار خود استفاده کنید.

بعد از مدتی ، همه این عوامل می تواند منجر به بد حالت شدن بدن شود.

اضافه وزن یا بارداری ، یا پوشیدن کفش های بی کیفیت یا بالا پاشنه ، همچنین می تواند شما را به ایجاد وضعیت بد بدن سوق دهد.

شما ممکن است با اسکولیوز (یک ستون فقرات منحنی غیرطبیعی) یا یک پا کوتاه تر از پای دیگر متولد شوید ، که می تواند وضعیت بدن شما را تحت تأثیر قرار دهد.

مشکلات متداول وضعیت بدنی

در اینجا چهار نوع رایج وضعیت بد وضعیتی وجود دارد.

سر به جلو

حالت سر به جلو زمانی است که سر شما با گوشهایتان در جلو قرار گرفته باشد از خط میانی عمودی بدن شما. اگر بدن شما در یک راستا قرار گرفته باشد ، گوش ها و شانه های شما با خط وسط عمودی شما قرار می گیرند.

گردن تکنیکی ، گردن نوشتاری و گردن نرد نام های دیگر حالت سر به جلو هستند. اگر زیاد رانندگی کنید اغلب ناشی از خم شدن بر روی تلفن همراه یا رایانه یا فرمان شما است.

همچنین می تواند در نتیجه روند پیری ایجاد شود ، زیرا قدرت عضلانی در بالاتنه خود را از دست می دهید.

کیفوز

کیفوز به یک انحنای اغراق آمیز در قسمت فوقانی پشت شما (ستون فقرات قفسه سینه) اشاره دارد ، جایی که شانه ها به سمت جلو گرد می شوند. به آن قوز پشت نیز گفته می شود.

پوکی استخوان (نازک شدن استخوان) می تواند باعث گرد شدن شانه ها شود زیرا استخوان های نخاع شما با افزایش سن ضعیف می شود. این اغلب در زنان مسن دیده می شود. از دیگر دلایل مربوط به سن می توان به تحلیل رفتن دیسک نخاع یا مهره های شما اشاره کرد.

افراد جوان ممکن است در نتیجه بیماری هایی مانند فلج اطفال یا بیماری شوئرمن ، عفونت یا شیمی درمانی یا پرتودرمانی برای درمان سرطان دچار کیفوز شوند.

Swayback

Swayback ، لوردوز یا هیپرلوردوز نیز نامیده می شود ، زمانی است که باسن و لگن شما به جلو ، در مقابل خط وسط بدن شما متمایل می شود.

در این وضعیت ، کمرتان دارای یک منحنی اغراق آمیز به داخل است. به نظر می رسد هنگام ایستادن ، در حالی که معده و عقب خود را بیرون می کشید ، به پشت خم می شوید.

اگر زیاد بنشینید ، می توانید لرزش ایجاد کنید ، که عضلات پشت شما را سفت می کند. نشستن به مدت طولانی می تواند عضلات شکم و گلوت را نیز ضعیف کند. در هر دو مورد ، عضلات اصلی که پشت شما را تثبیت می کنند ضعیف می شوند.

دلایل دیگر ممکن است چاقی ، آسیب ، شرایط عصبی عضلانی و ناهنجاری های ستون فقرات و مهره های شما باشد.

Flatback

Flatback وضعیتی است که منحنی طبیعی ستون فقرات پایین شما مقداری از انحنای خود را از دست می دهد. کمرتان صاف به نظر می رسد و به جلو خم می شوید.

این بیماری می تواند از بدو تولد وجود داشته باشد ، یا می تواند ناشی از انواع جراحی کمر یا شرایط تخریب ستون فقرات باشد ، از جمله اسپوندیلیت آنکیلوزان (آرتریت التهابی) ، دیسک تحلیل رفتن و فشرده سازی مهره ها.

صافی کف پا ایستادن شما برای مدت طولانی را دردناک می کند.

انواع دیگر وضعیت

• چانه زدن. نشستن روی صندلی خیلی کم و خم شدن به جلو برای دیدن صفحه نمایش خود یا نگاه کردن به صفحه ای که خیلی بلند است ، می تواند باعث ایجاد چانه ای شود که به جلو حرکت می کند.
• شانه ها یا باسن های ناهموار. اگر یک پا بلندتر از پای دیگر باشد ممکن است هنگام ایستادن به یک طرف متمایل شوید. همچنین ممکن است بر نحوه راه رفتن شما تأثیر بگذارد.
• حالت نظامی. در اینجا کمر شما صاف است و سینه شما به جلو رانده می شود.

آیا بهترین حالت حالت وجود دارد؟

نوع بهینه یا کارآمد حالت ، ستون فقرات شما را درگیر می کند با سر و اندام خود هماهنگی داشته باشید.

از پهلو باید به نظر برسد که یک شاقول از سر شما از وسط گوش و شانه های شما عبور می کند و دقیقاً پشت مرکز زانوی شما و از جلوی مرکز مچ پا قرار دارد.

منظور از عبارت "ایستادن صاف" است.

از نظر جسمی ، تراز مناسب ستون فقرات به این معنی است که ماهیچه ها و استخوان ها در تعادل هستند ، از بدن در برابر آسیب یا استرس هایی که ممکن است باعث تحلیل رفتن عضلات یا مفاصل شوند ، محافظت می کند. این به بدن شما کمک می کند تا در راستای ایستادن شما در برابر نیروی جاذبه موثرتر عمل کند.

اثرات وضعیت بد بدن

وضعیت بد بدن می تواند منجر به انواع مختلفی از مشکلات جسمی شود ، از کمر درد گرفته تا درد در مفصل گیجگاهی فکی ، به دلیل عدم تعادل و خارش پا.

در اینجا برخی از اثرات خاص برای هر نوع عدم انطباق وجود دارد.

وضعیت سر به جلو

تأثیرات وضعیت ایستادن به جلو سر از گردن درد ، سفتی و سردرد گرفته تا ارتباطی با میزان مرگ و میر بیشتر در زنان و مردان مسن.

متن گردن عضلات و رباط ها و تاندون های پشتیبان آنها را سفت می کند گردن ، و در عین حال ساختار عضلانی پشت گردن شما را طولانی می کند.

یک مطالعه کوچک در سال 2019 روی دانشجویان دانشگاهی سالم نشان داد که حالت سر به جلو باعث تحرک پایین سینه (میانی ستون فقرات) می شود ، منجر به کاهش عملکرد تنفسی می شود.

هرچه بیشتر به جلو خم شوید ، وزن و فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می کنید. این اثر می تواند چشمگیر باشد.

یک مطالعه در سال 2014 میزان نیروی خم شدن گردن به جلو تا درجات مختلف را محاسبه کرد.

در حالت خنثی وزن سر شما 10 تا 12 پوند است. هنگامی که حالت رو به جلو شما از تراز 15 درجه خارج شود ، نیروی وارد شده به ستون فقرات به 27 پوند افزایش می یابد. در 45 درجه به جلو ، به 49 پوند افزایش می یابد و در 60 درجه به جلو ، به 60 پوند افزایش می یابد.

کیفوز

کیفوز نوع شدیدتری از وضعیت قرارگیری سر به جلو است. درجه خم شدن شما میزان درد و اختلال عملکردی را که از این عدم انطباق تجربه خواهید کرد تعیین می کند.

وقتی به شدت قوز می کنید ، راه رفتن دشوارتر است و احتمال خطر شما بیشتر است. سقوط و جراحات. در زنان مسن مبتلا به هایپرکیفوز 70 درصد خطر شکستگی افزایش می یابد.

قارچ حرکتی و مرگ و میر در افراد مسن را تحت تأثیر قرار می دهد. در جمعیت پیر ما تخمین زده می شود که کیفوز 20 تا 40 درصد مردان و زنان مسن را درگیر کند و با افزایش سن زاویه کیفوز همچنان افزایش می یابد.

بازگشت به عقب

هنگامی که ستون فقرات در وضعیت حرکت برگشت قرار دارد ، ممکن است باعث کمردرد شود که توانایی حرکت شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

بازپرداخت همچنین خطر ابتلا به شما را افزایش می دهد آسیب های کمر و مفصل ران و سایر آسیب های اسکلتی عضلانی ، مانند تخریب دیسک. ممکن است در ناحیه گردن و کمرتان درد داشته باشید.

Flatback

سندرم فلت بک ممکن است ایستادن بدون درد در ران و ناحیه لگن را برای شما سخت کند. همچنین ممکن است گردن و کمر درد داشته باشید.

درد و خستگی می تواند مدت زمان ایستادن شما را افزایش دهد. راه رفتن نیز ممکن است دشوار باشد ، به شما درد پا و احساس ضعف می دهد.

نحوه اصلاح وضعیت بدن

اولین قدم برای اصلاح وضعیت بدن شما آگاهی از عادت های روزمره است ممکن است بر نحوه ایستادن ، نشستن یا دراز کشیدن شما تأثیر بگذارد. به عبارت دیگر ، به آنچه در فعالیتهای روزمره خود انجام می دهید توجه و توجه داشته باشید.

گاهی اوقات "درمان" ساده است:

• تنظیمات کار خود را تغییر دهید ایستگاه.
• صندلی و نحوه نشستن خود را تغییر دهید.
• موقعیتی را که در آن به تلفن همراه خود نگاه می کنید تغییر دهید.
• تشک جدیدی بخرید.

می توانید نکات خاصی را برای جلوگیری از آن پیدا کنید. یا رفع گردن فناوری اینجا و اینجا.

سایر رفع های کلی عبارتند از:

• به جای کفش پاشنه بلند ، آپارتمان ، گوه یا سایر کفش های حمایت کننده را انتخاب کنید.
• عمیق تر نفس بکشید.
• پیاده روی را به درستی تمرین کنید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنید

اگر وضعیت بد بدن آزار دهنده است یا به طرز قابل توجهی برای تعیین علت ایجاد مشکل ، به پزشک یا سایر متخصصان بهداشت مراجعه کنید. آنها ممکن است یک بیماری زمینه ای را که می تواند درمان شود مانند پوکی استخوان یا آرتروز را تشخیص دهند.

کشش

آنها همچنین ممکن است به شما توصیه کنند که به یک متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید. یک فیزیوتراپیست می تواند به شما در ایجاد روال کششی و ورزشی برای تقویت گروه های عضلانی کمک کند که به شما در ایستادن یا نشستن صحیح کمک می کند. یوگا نیز ممکن است کمک کند.

یک فیزیوتراپیست می تواند وضعیت بدن شما را بررسی کند و بررسی کند که آیا تمرینات را به درستی انجام می دهید.

تمرینات و تمرینات کششی زیادی وجود دارد که ثابت شده برای وضعیت بدن مفید است. و تعادل به احتمال زیاد مواردی را پیدا می کنید که متناسب با برنامه و توانایی شما باشد.

اصلاح کننده وضعیت

برای برخی از انواع مشکلات وضعیت ، ممکن است پزشک یا فیزیوتراپیست به شما توصیه کند از اصلاح کننده وضعیت استفاده کنید. لوازم خانگی به عنوان مثال ، یک مهاربند وضعیتی و نوار چسب ممکن است به کاهش پرکاری خون کمک کند. یا بالابر کفش می تواند به شما کمک کند تا طول پا را مساوی کرده و راه رفتن را بهبود ببخشد و به شما کمک می کند تا صاف تر بایستید. بدن شما کارآمدترین حالت برای صرفه جویی در مصرف انرژی و فشار آوردن بر هیچ گروه عضلانی است.

اما ایجاد عاداتی که منجر به بد حالت شدن بدن می شود ، به خصوص برای افرادی که تمام روز پشت کامپیوتر می نشینند یا ساعت ها به تلفن همراه نگاه می کنند آسان است.

روند پیری همچنین می تواند منجر به از دست دادن استخوان و مشکلات وضعیت بدن شود زیرا شما توانایی پشتیبانی در برخی از گروه های عضلانی را از دست می دهید. موقعیت داشتن سر به جلو یک وضعیت بد معمول است. دیگر شامل swayback و flatback است.

با قطع عادت های بد و شروع تمرینات کششی و تقویتی که عضلات پشتی ضعیف را هدف قرار می دهند ، بیشتر مشکلات وضعیت بدن قابل حل است.