5 بهترین تمرین بوکس در خانه ، به گفته ویراستاران بهداشت

بوکس استعاره های بسیاری از زندگی را ارائه می دهد: هنگامی که ناکام می شوید ، بلند شوید. افرادی را پیدا کنید که در گوشه شما بمانند. یاد بگیرید که با مشت بزنید. اما فواید بوکس انتزاعی نیست. بوکس تناسب اندام و استقامت قلبی شما را می سازد. جودی کلاین ، متخصص بالینی ارتوپدی در بیمارستان بریگهام و زنان در بوستون ، می گوید: "همانطور که در دورهای مختلف کار می کنید ، با وقفه بین تلاش ، به سبک فاصله ای آموزش می دهید." تحقیقات نشان می دهد که تمرینات ورزشی با شدت زیاد ، مانند بوکس ، با مبارزه با چاقی ، فشار خون بالا ، دیابت نوع 2 و حتی اضطراب و افسردگی ، سلامتی شما را بهبود می بخشد.

با هر ضربه ، تلاقی کنید نیک مارتینز ، PhD ، مدرس علوم ورزش در دانشگاه فلوریدا جنوبی می گوید ، شما همچنین می توانید در شانه ها ، سینه و بازوهای خود قدرت ایجاد کنید ، به خصوص اگر کیسه سنگین داشته باشید یا ضربات شریک زندگی را بزنید. طرفدار مربی عملکرد بوکس. این ورزش برای پرتاب مشت های قدرتمند و ماندن روی پاهایتان هنگام انجام این کار نیاز به نیمه پایینی قوی و پایدار و تعادل مناسب دارد. به علاوه ، برای مقاومت در برابر نیروی هر مشتی که فرود می آیید - هنگامی که به کیسه یا دستمال ضربه می خورید ، بازوی شما باز می شود - شما یک ثبات هسته ای را به دست می آورید که حتی یک میلیون تخته نیز آن را ارائه نمی دهد.

یک ورزش بدنی مانند بوکس نیز یک عالمه دستاوردهای ذهنی به همراه دارد. مارتینز می گوید: یادگیری ترکیب های مختلف مشت ، نیاز به توجه و عمل دارد ، به این معنی که ذهن شما همچنان درگیر و به چالش کشیده می شود. شما با تمرین (و میخ زدن) یک ورزش جدید ، هماهنگی چشم و دست و قدرت ذهنی ایجاد می کنید. مارتینز می گوید: "وقتی افراد مشتاق بوکس و مشت و ضربه می شوند ، استرس نیز از دست خارج می شود." اگر لازم است چیزی را رها کنید ، بوکس این فرصت را به شما می دهد که با هر مشتی که پرتاب می کنید آن را بیرون بریزید.

برای بدست آوردن این موارد نیازی به قدم زدن در یک حلقه (یا حتی سالن بدن سازی) نیست. مزایای بوکس. کافی است یکی از تمریناتی را که نمونه گیری کردیم ، بازی کنید و آن را مستقیماً به خانه خود منتقل کنید. در اینجا تلاش برای دستیابی به آن دستاوردهای سلامتی و درس های زندگی است.

کارمندان بهداشت از نسخه های خانگی برخی از کلاس های محبوب بوکس نمونه برداری کردند. در اینجا ، بررسی های ما.

به عنوان یک تازه وارد سایه بوکس ، کمی ترسیدم. اما BFF من ، که بعد از طلاق بوکس گرفت ، تشویق کننده من بود. و پیشنهادات SBX Now برای شخصی که تازه شروع به کار کرده مناسب است. بعد از یک هفته نسخه ی نمایشی فنی ، من اصول اولیه - موقعیت های پا ، ضربات مختلف (کراس ، ضربات و برش های رویی) و نحوه ترکیب حرکات را می دانستم و احساس اطمینان کافی برای امتحان کلاس داشتم. وقتی حرکاتم را پایین آوردم (نوعی) ، آن را دوست داشتم. من جلسات پخش جریانی را انجام می دادم و پس از گذراندن جلسات 30 دقیقه ای پاک شدم.

حرکات بوکس من برای زمان اصلی آماده نیستند ، بنابراین هیچ کلاس زنده ای برگزار نمی شود. چیزی که من در مورد SBX Now دوست داشتم این است که طیف وسیعی از کلاس ها را ارائه می دهد. من به عنوان یک مبتدی چیزهای زیادی برای ایجاد هماهنگی و اعتماد به نفس داشتم. با وجود همه چیز از دموها و گرم کردن تا کلاسهای طولانی ، برای هر سطح چیزی وجود دارد. من انتخاب و تنوع مربیان را دوست دارم. فقط لازم بود کسانی را پیدا کنم که با چگونگی دوست داشتن من دوست داشته باشند. من به دنبال مربیان مثبت و تشویق کننده با یک "شما می توانید یک کار دیگر انجام دهید!" پرنیان. من الان منظم هستم. - لیزا کی گریسینگر ، سردبیر تحقیق

من کلاس های بوکس رامبل را در استودیوی pre-COVID می گذراندم ، بنابراین از اینکه این نسخه را امتحان کردم هیجان زده شدم. با استفاده از تلویزیون رامبل ، تمام مشت ها و ترکیبات اساسی از طریق سایه بوکس وجود دارد و من از یادگیری آن حرکات ضروری بوکس لذت بردم. این باعث می شود که احساس کنم در مورد این ورزش چیز کمی می دانم. من همچنین دوست دارم که افراد دیگری نیز در کلاس حضور داشته باشند - برخی از آنها فیلم دارند ، برخی ندارند (من این کار را نکردم) - و اینکه مربی برای تشویق نام افراد را صدا می کند ("آن را بیاور ، شریل!"). احساس عجیب و غریب خوبی دارد!

مربیان کلاسهای خود را از آپارتمانهای خود هدایت می کنند و دیدن یک سبد لباسشویی یا بطری های خالی از آب سبز باعث حواس پرتی می شود. و فضاها همیشه برای نشان دادن حرکات از زاویه ای که بتوانید آنها را به درستی مشاهده کنید ، بهترین نبودند. برخی از مربیان منطقه ای را پاکسازی کردند بنابراین شما فقط روی آنها متمرکز بودید و نه دکوراسیون منزل آنها.

از نظر مبتدی یا پیشرفته ، فقط یک سطح در سراسر هیئت مدیره وجود دارد ، بنابراین شما می توانید به اندازه یا کمتری کار کنید. از پسش برمیای. اگر تایمر اول خجالتی هستید یا سعی دارید خود را به چالش بکشید ، جریان مستقیم بسیار جذاب است ، زیرا با خاموش بودن دوربین ، بوکسورهای دیگر نمی توانند شما را ببینند و هیچ قضاوتی احساس نمی کنید. با این حال دلم برای کیف تنگ شده! Shadowboxing سرگرم کننده است اما به اندازه ضربه زدن به کیسه Cathartic یا تقویت نمی شود. - شریل براون ، سردبیر اجرایی

FightCamp بوکس متصل و در خانه با فناوری تعاملی را ارائه می دهد. هر بسته همراه با ردیاب پانچ است که سرعت و مقدار مشت های شما را اندازه گیری می کند ، بنابراین شما می توانید تمرینات خود را با آمارهای واقعی مشاهده کنید و به سمت رقابت خود ضربه بزنید. کیف مانند یک استودیو از کیفیت بالایی برخوردار است. به راحتی تحویل و در خانه من مستقر شد. پیگیری عملکرد من اگرچه این برنامه به من انگیزه می دهد تا قدرت و مقاومت خود را بهبود ببخشم. این برنامه با زدن عدد گل یک تمرین یک صدای "دینگ" پخش می کند ، و من خودم را با مشت مشت زدن سریع می بینم تا وقتی که آن را بشنوم! . لحن کلی بسیار انگیزنده ، بد و با تکنولوژی بالا است. کلاس ها زنده نیستند ، بنابراین مربی در واقع نمی داند که شما در حال تنظیم شدن هستید - این باعث می شود در هنگام دستکش کمتر احساس مسئولیت کنید (و هیچ فریاد شخصی وجود ندارد).

این کیف جا را اشغال می کند (اگرچه نگاه زیباست و دکوراسیون شما را خراب نمی کند). و اگر عاشق این ورزش هستید ، سرمایه گذاری در تجهیزات دودی گران است اما ارزشش را دارد. - وانسا پاول ، مسئول ویرایشگر بازار

من قبل از اینکه Gloveworx را امتحان کنم ، چند کلاس سایه بوکسینگ مجازی شرکت کرده بودم و هنوز از احساس درد روز بعد از تمرین متعجب بودم. پرتاب مشت بدون تماس با کیسه یا مسدود کننده در ابتدا تقریبا احمقانه احساس می شود ، اما در نهایت شما احساس می کنید قدرت پشت حرکات خود را در بازوها ، هسته و پاها دارید. به طور خاص یک چیز را دوست داشتم ، تنوع کلاس ها بود. می توانید مدت زمان را انتخاب کنید - زمانی که می خواهید بین جلسات تمرین کنید - و همچنین نوع کلاس ، مفید باشد. کلاسهای قدرتی شامل حرکاتی مانند اسکات و فشارهای مختلف با ست های کوتاه بوکس هستند. آنها واقعاً به من یک تمرین بدنی کامل دادند و تمام مدت مرا به حرکت واداشتند. مربیان خوش بین ، انگیزشی و بدون هیچ زحمتی بودند - سریع و قابل توجه در حالی که هنوز احساس فراگیری داشتند. دوست داشتم چند مربی زن دیگر ببینم. فقط چند فیلم با یک مربی زن در دسترس بود. با این اوصاف ، من احساس نمی کردم که کلاسها لزوماً به آقایان اختصاص یافته باشد. - هانا هارپر ، دستیار تحریریه

قبل از همه گیری ، چند کلاس بوکس را در استودیوها گذراندم ، اما عدم آگاهی از حرکات و مشتهای اساسی ، همیشه احساس گم شدن می کردم. بنابراین من عاشق این هستم که BoxUnion فیلم های آموزشی برای همه موارد اولیه را ارائه می دهد - تا تنفس هنگام مشت زدن! - و صرف چند دقیقه برای استفاده از آنها تفاوت زیادی برای من ایجاد کرد. کلاسهای زنده آنها در Zoom نیست ، بنابراین در حالی که مربی شما اسامی افرادی را که در آنجا هستند می بیند (و ممکن است شما را فریاد بزند) ، شما دوربین نیستید. Shadowboxing یک تمرین عالی است ، اما برای من ، آنچه آن را از دیگران متمایز می کند این است که به اندازه بدن شما مغز شما را کار می دهد. دنبال کردن دنباله ها قطعاً نیاز به تمرکز دارد پس از آن ، احساس می کنم از نظر جسمی و ذهنی چیزی را به دست آورده ام (کاملاً درگیر بودن باعث پرواز زمان نیز می شود). مربیان BoxUnion سرگرم کننده و خوش فکر هستند. آنها از استودیو در حال تدریس هستند و به تجربه انسجام می دهند. BoxUnion انواع دیگر تمرینات و طول های مختلف را ارائه می دهد ، بنابراین می تواند تنها برنامه مورد نیاز شما باشد. - امی کانوی ، سردبیر مسئول

این مقاله در اصل در ماه دسامبر سال 2020 از مجله سلامت منتشر شد. برای عضویت امروز اینجا را کلیک کنید!

سلامتی دسامبر 2020