به گفته RDs ، 5 بهترین برنامه تغذیه

اگر هنوز از برنامه تغذیه استفاده نمی کنید ، ممکن است بخواهید یک (یا دو) بارگیری کنید. کریستن کارلوچی ، متخصص تغذیه ساکن شهر نیویورک ، از RDN می گوید: "برخی از بهترین ابزارها برای دستیابی و حفظ اهداف بلند مدت سلامتی شما."

آیا یکی را انتخاب می کنید که به شما در رمزگشایی برچسب ها کمک کند ، کالری ها را بشمارید ، یا رستوران های سالم اطراف را پیدا کنید ، استفاده از یک برنامه به شما کمک می کند تا بیشتر مراقب انتخاب ها و الگوی غذایی خود باشید ، که همیشه چیز خوبی است. کارلوچی می گوید: "اگر بتوانیم خود را از خلبان اتوماتیک خارج کنیم و واقعاً شروع به تنظیم و تصمیم گیری های متفکرانه کنیم ، می توانیم وزن خود را از دست بدهیم و آن را برای همیشه دور نگه داریم.

از آنجا که بسیاری از برنامه های تغذیه برای انتخاب کنید ، از RD ها پرسیدیم که ارزش بارگیری را دارند. در اینجا ، پنج مورد برتر آنها وجود دارد.

MyFitnessPal دارای یک کتابخانه غذایی جالب توجه است که آن را در بین متخصصان مورد علاقه قرار می دهد. مک کل هیل ، RD ، بنیانگذار Nutrition Stripped ، متخصص تغذیه مستقر در نشویل ، می گوید: "MyFitnessPal کار من است" ، اضافه کرد که تعداد کالری در برنامه معمولاً بسیار دقیق است.

جوانب مثبت نیز دوست دارند برنامه را می توان به راحتی سفارشی کرد. به عنوان مثال ، اگر سند پزشکی شما پیشنهاد کرده است که میزان سدیم خود را کاهش دهید ، MyFitnessPal وقتی از حد مجاز روزانه خود عبور کردید ، به شما پینگ می دهد.

اگرچه علائم فست فود در بزرگراه همه جا وجود دارد ، کرایه سالم برای آن بسیار سخت تر است وقتی مسافرت هستید بیایید به همین دلیل ، ویراستار تغذیه بهداشتی ، سینتیا ساس ، RD ، MPH ، Food Tripping را دوست دارد ، برنامه ای که شما را به سمت غذاخوری های سالم در طول مسیر راهنمایی می کند. او می گوید: "من زیاد سفر می کنم ، بنابراین از آن برای تعیین مکانهای سالم در هر کجا که هستم ، یا اگر در محله دیگری هستم ، استفاده می کنم." جایزه: علاوه بر رستوران ها ، Food Tripping در مورد فروشگاه های مواد غذایی سالم ، بازارهای کشاورزان و کافی شاپ ها نیز به شما می گوید.

برچسب های تغذیه به معنای پاک کردن محصولات است ، اما ما اغلب با آنها اشتباه می گیریم. دیگر: برای رفع آسان ، متخصص تغذیه مستقر در آتلانتا ، ماریسا مور ، RDN ، برنامه Fooducate را پیشنهاد می کند ، که به شما امکان می دهد برچسب های تغذیه را برای ارزیابی سریع میزان واقعی بودن چیزی اسکن کنید. به عنوان مثال ، اگر یک ظرف ماست در نظر دارید که دارای مقدار زیادی قند یا شیرین کننده مصنوعی اضافه شده باشد ، Fooducate علامت تعجب قرمز رنگی را به شما نشان می دهد که به شما هشدار می دهد گزینه بهتری وجود دارد.

اگرچه فروشگاه های مواد غذایی برای خریداران مبتلا به آلرژی غذایی سازگارتر می شود ، یافتن محصولاتی که متناسب با نیازهای خاص شما باشد هنوز هم دشوار است. برای کسانی که محدودیت غذایی دارند ، Carlucci برنامه Ingredient1 را پیشنهاد می کند که به سرعت محصولات موجود در برنامه رژیم شما را شناسایی می کند. فقط کافی است یک فیلتر برای آلرژی خاص خود (گلوتن ، سویا ، لبنیات و غیره) استفاده کنید و برنامه غذاهایی را در فروشگاه های اطراف پیدا می کند که با این شرایط مطابقت داشته باشند.

شما قبلاً می دانید که خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده می تواند خطر چاقی ، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را افزایش دهید. اما تعیین اینکه چه چیزی یک محصول را بیش از حد پردازش می کند همیشه آسان نیست. به همین دلیل کارلوچی برنامه EWG's Food Scores را پیشنهاد می کند ، که دارای پایگاه داده ای از 80،000 محصول است که در مقیاس 1-10 بر اساس سه دسته تغذیه ، مواد تشکیل دهنده و سطح پردازش رتبه بندی شده اند. کارلوچی می گوید ، این سیستم به شما کمک می کند "در هنگام تغذیه سالم ، آگاهانه ترین انتخاب را داشته باشید." هنگامی که محصولی را انتخاب کردید ، برنامه بلافاصله آن را رتبه بندی می کند - هرچه این نمره به 1 نزدیکتر باشد ، از قرار دادن آن در سبد خرید احساس بهتری خواهید داشت.