5 اشتباه کششی که مرتکب می شوید

حرکات کششی احساس خوبی دارند و در صورت انجام صحیح انعطاف پذیری را افزایش می دهند. اما آماده نشدن صحیح یا انجام نادرست کشش می تواند منجر به آسیب دیدگی و انعطاف ناپذیری شود - دقیقاً برعکس نتایج مورد نظر شما. لوگا پودستا می گوید ، برای انجام یک کشش ایمن ، بدون درد و مoidثر از این اشتباهات رایج اجتناب کنید. دکتر ، پزشک طب ورزشی و متخصص توانبخشی در کلینیک ارتوپدی کرلان-جوب در لس آنجلس. این کشش "بالستیک" واکنشی را در عضله ایجاد می کند که مانع از شل شدن عضله می شود و در نهایت هدف عمل را شکست می دهد. در عوض ، دکتر پودستا توصیه می کند که به تدریج کشش را 10 تا 15 ثانیه طولانی کرده و نگه دارید ، سپس چندین بار آن را رها کرده و تکرار کنید.

اگر کششی را احساس نمی کنید که انتظار دارید آن را احساس کنید ، فیل اولیوری ، فیزیوتراپیست از مرکز راکفورد ستون فقرات در راکفورد ، ایلینوی ، می گوید ممکن است این کار را اشتباه انجام داده باشد. "وضعیت نامناسب بدن می تواند باعث از دست دادن عضله ای شود که قصد کشش آن را دارید. از دست آزاد برای احساس عضله در حال کشش استفاده کنید. پس از کشیدگی باید احساس سفتی شود و سپس شل شود. "

کشش عضله آسیب دیده می تواند با بدتر شدن پارگی آسیب را حتی بدتر کند. به عنوان یک قاعده کلی ، اگر درد عضلانی طی چند روز برطرف نشد ، بهتر است آن را توسط پزشک بررسی کنید. دکتر پودستا می گوید ، پس از بهبود ، به تدریج کشش کم شدت را طبق توصیه پزشک خود انجام دهید.

این احتمالاً رایج ترین اشتباه کششی است: کشش عضله سرد می تواند باعث پارگی یا پارگی شود. "شما قبل از کشش به یک گرم کننده خوب نیاز دارید ، مکانی که عرق آن را بشکنید." این احتمالاً 10 دقیقه یا بیشتر است ، اما ممکن است برای برخی از افراد بیشتر باشد. دکتر پودستا می گوید ، دوش آب گرم یا پد گرمایشی می تواند جای خود را به یک نیشگون بخورد. این به این دلیل است که شما مانند گرم کردن سنتی حرکت و کار نمی کنید.

مانند انعطاف پذیری ، تحت فشار قرار دادن کشش بیش از توانایی خود می تواند باعث پارگی عضله شود. دکتر پودستا می گوید: "مجموعه تاندون عضله به استخوان می تواند با انقباض عضله و سپس فشار وارد شود." هنگام کشش باید کمی احساس ناراحتی کنید اما هرگز نباید دردناک باشد. اگر هنوز احساس سستی دارید ، در حالی که در محدوده حرکت خود هستید ، کشش را چندین بار تکرار کنید.