7 بهترین برنامه تمرینی که باید امتحان کنید

به نظر می رسد هر روز یک برنامه تمرینی جدید در فروشگاه برنامه وجود دارد. و با وجود بسیاری از اینفلوئنسرها ، مربیان و مارک های تجاری که در زمینه اجتماعی برای اهداف تبلیغاتی مشارکت دارند ، هرگز کاملاً مشخص نیست که چه کسانی واقعاً از یک برنامه استفاده کرده اند و کدام برنامه ها واقعاً ارزش بارگیری دارند. (متوجه شدیم - جدی گرفتن حرف هرکسی ممکن است دشوار باشد.)

بنابراین سلامتی تصمیم گرفت با صرف دو هفته به کمک بکشد آزمایش تعداد زیادی از برنامه های تمرینی ارائه شده. ما از اشتراک های پولی و رایگان علف های هرز کردیم تا بفهمیم کدام برنامه ها به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک می کنند. در اینجا لیستی از بهترین برنامه های تمرینی ما آورده شده است.

من به عنوان یک برنامه ریز دوست دارم که می توانید کلاسهای آینده را مرور کرده و آنها را دقیقاً به تقویم درون برنامه ای برنامه Tone It Up اضافه کنید. حتی می توانید دوستانی را که این برنامه را دارند دعوت کنید تا برای تمرین به شما بپیوندند ، بنابراین مثل اینکه با هم ورزش می کنید. کلاسها دارای توضیحات و همچنین تجهیزات مورد نیاز شما هستند (که حداقل است و شامل مواردی مانند دمبل و تشک می باشد) برای شرکت در تمرین ، و کلاسهای مشابه در تمام طول روز ارائه می شود ، بنابراین اگر نمی توانید 7 را ایجاد کنید: کلاس 30 صبح ، یک فرصت دیگر در ساعت 8 ، 8:30 ، 9 و غیره خواهید داشت

12.99 دلار در ماه یا 83.99 دلار در سال

می توانید برنامه Playbook را به صورت رایگان بارگیری کنید ، اما از شما خواسته می شود راهی برای پرداخت فوری (هرچند می توانید هفت روز آزمایشی رایگان انجام دهید) برای تمرینات انتخاب کنید. هرچند ارزش آن را دارد: این پلتفرم ساخته شده است تا برخی از بزرگترین نام های آموزش را - که معمولاً هرگز به آنها دسترسی نخواهید داشت - به اتاق نشیمن خود بیاورید.

(یا مربی) بنابراین شما می توانید به تمام تمریناتی که روی برنامه قرار می دهند دسترسی داشته باشید ، اما می توانید در هر زمان و هر چند بار که خواستید تغییر دهید. من عاشق این هستم که اگر در مورد تمرینات سوالی دارید می توانید مستقیماً به مربیان پیام دهید یا از آنچه دوست دارید یا دوست ندارید به آنها بازخورد دهید.

همچنین شما می توانید تمرینات را بارگیری کنید. مستقیماً روی تلفنتان باشد ، مورد علاقه من ، زیرا وقتی می خواهید از برنامه ای با ویدئو استفاده کنید همیشه سرویس ندارید ، بنابراین به شما امکان دسترسی آسان یا آفلاین را می دهد.

14.99 دلار در ماه ، 39.99 دلار در هر ماه سه ماهه ، یا 99.99 دلار در سال

به احتمال زیاد درباره Kayla Itsines شنیده اید. این مربی استرالیایی به دلیل کتابهای الکترونیکی تمرینی خود به نام Bikini Body Guides (BBG) شناخته شده است ، که بدن بسیاری از زنان را متحول کرده است. او تمرینات خود را به برنامه ای منتقل کرد ، جایی که می توانید BBG اصلی را انجام دهید - که شامل تمرینات مقاومتی همراه با جلسات کاردیو با شدت بالا و پایین است ، که همه آنها از حداقل تجهیزات استفاده می کنند - یا برنامه جدیدتر BBG Stronger او ، که به طور خاص برای افرادی که دوست دارند در باشگاه ورزش کنند.

من دوست دارم که تمرینات برنامه Sweat فقط 28 دقیقه باشد و آنها همیشه چالش برانگیز هستند ، به همین دلیل کار می کنند. اگر نتوانید تصمیم قطعی بین این دو بگیرید ، می توانید از دو برنامه با یکدیگر مطابقت داشته باشید. و با پیوستن ، در حال همکاری با جامعه ای متشکل از میلیون ها زن با اهداف کاهش وزن و بدن مشابه خود هستید.

119.99 دلار در سال

به اپتیو بگویید که اهداف شما چیست؟ - کاهش وزن ، دویدن در یک مسابقه ، ایجاد قدرت یا کاهش استرس - سطح آمادگی جسمانی ، جایی که تمرینات خود را انجام می دهید و روزها و زمان هایی که ترجیح می دهید عرق کنید ، و برنامه برنامه هایی را به شما پیشنهاد می دهد. یا تمرینات فردی را از دسته هایی مانند تردمیل ، دویدن در فضای باز ، تمرینات قدرتی ، یوگا ، پارو زدن و موارد دیگر انتخاب کنید.

من عاشق این هستم که تمرینات حول موسیقی متمرکز شوند. هر کدام از آنها یک لیست پخش دارند که زمان تمرینی است که انجام می دهید و اگر می خواهید به سمت راک یا پاپ بروید ، می توانید از جلو تصمیم بگیرید. موسیقی توسط یک مربی قطع می شود که با انجام فواصل یا تمرینات ، راهنمایی ها و انگیزه های مفیدی را به شما ارائه می دهد ، که من در مسابقات کوتاه سرعت از آنها قدردانی می کنم. و اگر در نهایت از یک مربی خاص لذت می برید ، می توانید هنگام انتخاب تمرین خود را ببینید که چه کسی آن را آموزش می دهد ، بنابراین می توانید وفادار بمانید یا اینکه با افراد مختلف تمرین کنید.

11.99 دلار در ماه یا 49.99 دلار در سال

اگر استقامت عضلانی چیزی است که شما می خواهید آن را بسازید و تمایل به انجام تمرینات اساسی بیشتری دارید که می تواند در خانه یا در سالن ورزشی ساختمان شما انجام شود ، این برنامه Nike را بررسی کنید. به برنامه بگویید چقدر فعال هستید و این تمرینات را برای شما پیشنهاد می دهد یا آنچه را که برنامه توسط گروه عضلانی ، نوع تمرین ، طول تمرین یا تجهیزات ارائه می دهد ، مرور کنید.

تمرین را انجام دهید و برنامه انجام می شود نحوه انجام حرکات را نشان دهید و شما را از طریق مجموعه های به موقع نشانه بگیرید ، یا فقط به پایین پیمایش کنید تا لیستی از حرکات و زمان بندی هر تمرین را مشاهده کنید و این کار را بدون نشانه های مربی انجام دهید.

خود ، اما من به ایده های جدید تمرین نیاز دارم ، بنابراین من دوست دارم که در این برنامه تمرینات را مرور کنم ، لیست حرکات را بررسی کنم و تصمیم بگیرم که کدام یک را می خواهم در ورزشگاه محلی خود انجام دهم.

رایگان

اجازه ندهید محدودیت زمانی شما را در برخی از تناسب اندام قرار دهد. تمام آنچه شما نیاز دارید یک نیم ساعت است (خوب ، 28 دقیقه برای دقیق کردن) ، و منطقه ای که می توانید مانند یک تخته یا پل گلوت حرکت کنید - بدون نیاز به تجهیزات!

از آنجا که در هیچ یک از تمرینات برنامه Obé ، تجهیزات وجود ندارد ، هنگام سفر به من علاقه مند می شود و پس از یک روز طولانی در هواپیما فقط باید کمی حرکت کنم. بیش از 1000 تمرین وجود دارد که شامل دسته های مختلف از HIIT تا قدرت گرفته تا مجسمه سازی یوگا است - یکی از موارد مورد علاقه من زیرا خودم در جریان دادن عالی نیستم.

در صورت تمایل حتی می توانید به برخی از تمرینات وزنه اضافه کنید. شما آنها را در دسترس دارید - مربیان در صورت لزوم این گزینه را می دهند. اگر شما هرگز قصد عضویت در یک باشگاه ورزشی را ندارید اما به انگیزه و انگیزه تمرین نیاز دارید ، نمی توانید آنچه را که این برنامه ارائه می دهد شکست دهید.

27 دلار در ماه یا 199 دلار در سال

مربیان هنگام انتخاب کلاس تناسب اندام - چه حضوری و چه در برنامه - یکی از مهمترین موارد برای من هستند. من فردی را می خواهم که دارای دانش ، انگیزه ، و همچنین کسی باشد که تمرینات چالشی را برنامه ریزی می کند - و برنامه NEOU این را به من می دهد. (توجه: همچنین تعداد زیادی کلاس ابتدایی در دسترس است ، بنابراین از همه سطوح استقبال می شود!)

یک کلاس را از برنامه زنده بگیرید ، جایی که در آن زمان با مربی در زمان واقعی تمرین خواهید کرد ، یک کلاس را انتخاب کنید تمرین پرطرفدار گذشته (معروف به محبوبیت) ، یا یکی از اعضای بدن را انتخاب کنید. شما می توانید یک سری مورد علاقه مانند InTime (تمرین با شدت زیاد) یا Go را پیدا کنید که ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرت برای یک جلسه عرق است.

کلاسهایی در NEOU از همه طول وجود دارد که من آنها را دوست دارم ، زیرا می توانم از این برنامه برای کل تمرین روزانه خود استفاده کنم ، یا می توانم از آن برای اضافه کردن یک سری 10 دقیقه ای AB در پایان کلاس دیگر استفاده کنم.