بهترین تقویت کننده های حافظه برای زنان

عینک خود را پیدا نمی کنی (روی سرت است) ، جلسه کارکنان صبح را فراموش کردی (یک ساعت پیش بود) و بچه ها با خیال راحت در مدرسه هستند (اما ناهارشان هنوز روی پیشخوان آشپزخانه است) . اوه خوب ، وقتی از صبح تا شب دیوانه و شلوغ ، خسته یا شجاعانه مشغول انجام چند کار هستید ، باید چیزهایی را بدهید - و معمولاً حافظه شماست. نگران نباشید: مارتا وینمن لیر ، نویسنده کتاب آینده که در آن عینک خود را رها کردم ، می گوید: با رسیدن به میانسالی ، کمی از دست دادن حافظه کاملاً طبیعی است. چه چیزی ، چه زمانی و چرا از دست دادن حافظه طبیعی. اما ، حدس بزنید چه؟ شما مجبور نیستید تحمل کنید 10 ترفند تقویت کننده حافظه باعث می شود که به یاد بیاورید که در چه زمانی ماشین را پارک کرده اید.

هنگامی که روز خود را برنامه ریزی می کنید ، همه چیز را از طریق تجسم خلاق گره بزنید ، مانند این که بخواهید برای خود داستانی بگویید که از شما می گیرد قرارها و مشاغل. اسکات هاگوود ، قهرمان مسابقه حافظه و نویسنده کتاب "حافظه قدرت: شما می توانید یک حافظه بزرگ بسازید - استاد بزرگ آمریکایی به شما نشان می دهد" می گوید ممکن است هوکی به نظر برسد ، اما کار می کند. "بگویید که باید بخاطر داشته باشید شیر بخرید و همچنین پسرتان را به دندانپزشک ببرید. هاگوود می گوید: "می توانید این وظایف را با تصور پسرتان در حال نوشیدن یک لیوان شیر ، و دیدن شستن شیر روی دندانهایش و رسوب کلسیم ، بهم پیوند بزنید.

در یک مطالعه اخیر در آلمان ، برخی از دانش آموزان یک گل سرخ را بو کردند. همانطور که با جفت کارتها مطابقت دارند و دوباره هنگام خواب دوباره در معرض بوی قرار می گیرند. دانش آموزان دیگر چیزی را بو نمی کردند. وقتی آنها از خواب بیدار شدند ، گلابهای گل سرخ در یادآوری کارتهایی که با هم جور شده بودند بهتر بودند. برای تیز بینی ، سعی کنید یک شب قبل از ارائه یک سخنرانی بزرگ ، عطر مورد علاقه خود را روی ملحفه های خود بپاشید.

قبل از اینکه به مهمانی کوکتل بعدی خود بروید ، چشمان خود را به مدت 30 ثانیه به صورت افقی به عقب و جلو ببرید. بله ، ممکن است عجیب به نظر برسید ، اما محققان انگلیسی می گویند این تمرین می تواند به شما در حفظ کلمات (از جمله اسامی) که قصد شنیدن آنها را دارید ، کمک کند. این حرکت افقی باعث تعامل نیمکره های مغز می شود و این در بازیابی حافظه بسیار مهم است.

آیا روشی دارید که دوست دارد بعد از دو ساعت صحبت ، آزمونهای پاپ بدهد؟ ذهن خود را در طول جلسات با مدیتیشن قبلی متمرکز کنید. سونیا لوپین ، PhD ، مدیر مرکز مطالعات استرس انسانی در انستیتوی داگلاس در مونترال ، می گوید: مطالعات نشان می دهد که این یک روش عالی برای افزایش میزان توجه شما است - و "توجه اصلی ترین درب حافظه است." قبلاً هرگز مراقبه نکرده اید؟ در یک اتاق ساکت و در وضعیت راحت روی زمین بنشینید یا دراز بکشید ، هر دو دست خود را روی شکم خود بگذارید و نفس عمیق بکشید ، و روی سکوت تمرکز کنید. سعی کنید روزانه حداقل 10 دقیقه مدیتیشن کنید.

مارگی لاچمن ، دکترای تخصصی ، استاد و رئیس روانشناسی در دانشگاه Brandeis ، و مدیر ، می گوید: "ذهن خود را کشش دهید ، و می توانید مسیرهای جدیدی در مغز ایجاد کنید." آزمایشگاه روانشناسی رشد در طول عمر. مسیرهای جدید می توانند به شما کمک کنند تا در بالای همه چیزهایی که قبلاً جوشانده اید باقی بمانید. یکی از راه های کشش: به زبان خارجی آغشته شوید. نیازی به روان شدن نیست. فقط با یک سی دی آموزشی در ماشین صدا کنید. ایده های دیگر: یک سرگرمی جدید مانند پخت و پز یا رقص را امتحان کنید.

شب بخوابید و در هر موقعیتی که حافظه شما را برای هدایت بدن آماده کند ، آمادگی بیشتری برای لگد زدن خواهید داشت. تحقیقات مرکز پزشکی بوستونس بت اسرائیل دیاسونس نشان می دهد که مخچه ، بخشی از مغز که سرعت و دقت را کنترل می کند ، به ویژه پس از یک جلسه خواب کامل فعال است.

فکر کنید گاراژهای پارکینگ و مراکز خرید برای شکنجه طراحی شده اند. شما؟ هاگ وود می گوید ، اگر در طی دور برگشت به سواری خود نگاه کنید ، فراموش نخواهید کرد که برای چهارمین بار در این هفته کجا پارک کرده اید. درست قبل از اینکه از گاراژ یا زمین بیرون بروید ، نگاه آخر را به عقب بیندازید.

هر وقت شوخی کردید خط مشت را فراموش کنید؟ لاچمن می گوید کارهای روزمره خود را مرتب کنید. با دست دیگر مسواک بزنید یا مسیر جدیدی را برای کار انتخاب کنید. این باعث تحریک رشد سلول های عصبی در مغز می شود ، چیزی که احتمالاً اگر هنوز جوک های ناک اوت می گویید ، نیاز شما به تازه کار است.

شما فقط فراموش کردید که چرا وارد اتاق لباسشویی شدید؟ یک مطالعه جدید از دانشگاه کلمبیا نشان می دهد که ورزش رشد نورون را در منطقه ای از مغز که با از دست دادن حافظه طبیعی و مرتبط با سن همراه است ، تشویق می کند. محققان متوجه نشده اند كه چه نوع ورزشي تاكنون بهترين راه حل را دارد ، اما در حال حاضر آنها معتقدند كه هر تمرين هوازي و يا يك رژيم تمرين فشرده فشرده بسيار خوب است. لاچمن می گوید ، هر دو اکسیژن به مغز می رسند. برای مبتدیان ، وی توصیه می کند در صورت تأیید پزشک ، حداقل سه بار در هفته سریع پیاده روی کنید.

از کجا پنهان می شود چوتنی انبه - همان چیزی که ماه گذشته برداشتید؟ اگر می خواهید همه چیز را سریعتر به خاطر بسپارید ، چند دوست خود را بگیرید و یک شب ماه جونگ را شروع کنید. این فقط برای خانمهای مسن نیست. این یک بازی کاملاً پیچیده از مهارت است که در آن بازیکنان از نظر بصری کاشی ها را در سریعترین زمان ممکن مطابقت می دهند. تسلط بر بازی ممکن است به شما کمک کند تا به سرعت مکانهایی را به حافظه اختصاص دهید. شما می توانید به صورت انفرادی هم بازی کنید.