بهترین قطعه تجهیزات بدنسازی که از آن استفاده نمی کنید

من تقریباً مطمئن هستم که شما VersaClimber (یا شاید Power Tower) را در سالن ورزشی خود دیده اید. در معدن من ، درست کنار یک ردیف تردمیل وجود دارد ... در طبقه دوم ، در گوشه عقب سمت چپ.

طی 9 سالی که عضو Equinox هستم ، فقط یکی را دیده ام یا دو نفر در مورد آن چیز (مسلماً من فقط چند بار از آن استفاده کردم.) عجیب ، در نظر گرفتن چند دقیقه صعود روی تیر عمودی 75 درجه در حالی که به دسته های آن چسبیده اید و به پدال های پا می بندید ، می تواند به تقویت قدرت شما کمک کند و قلب شما را جلب کند پمپاژ.

"گنار پیترسون ، مربی مشهور ، مدیر آموزش قدرت و استقامت لس آنجلس لیکرز ،" VersaClimber یک قطعه عالی از تجهیزات قلبی عروقی است که اندام فوقانی و همچنین اندام تحتانی را کار می کند. "این می تواند به عنوان یک گرم کننده ، یک وسیله قلبی با حالت ثابت یا برای آموزش HIIT استفاده شود."

به علاوه ، این دستگاه کم ضربه تمام بدن شما را به مهمانی تنش می کشد - پاها ، لب به لب ، هسته ، بازوها ، پشت و شانه ها - در حالی که کالری دیوانه کننده ای را تحریک می کنید. تحقیقات از دانشگاه ایالتی واشنگتن نشان داد افرادی که در شبیه سازی عمودی شبیه سازی می کنند حداکثر ضربان قلب بالاتر از همتایان خود را که روی تردمیل یا قایقران حرکت می کنند تجربه می کنند. حداکثر V02 آنها نیز بیشتر بود. به عبارت دیگر ، وقت آن رسیده است که از نادیده گرفتن VersaClimber دست بردارید.

پرش روی تجهیزات جدید می تواند بسیار ترسناک باشد ، بنابراین آهسته شروع کنید. پیترسون ، که از VersaClimber با بسیاری از مشتریان خود ، از جمله کیت بکینسیل ، استفاده می کند ، توضیح می دهد: "ماشین به صورت کراس خزیدن کار می کند ، هنگامی که بازوی چپ بالا است و پای راست بالا است و بالعکس." "با گام های نسبتاً کوتاه ، افزایش طول و مقاومت گام ، متناسب با اهداف تمرین و سطح تناسب اندام خود را شروع کنید."

دفعه دیگر که در سالن بدنسازی هستید ، سعی کنید از VersaClimber در تمرین بعدی خود استفاده کنید. پیترسون توصیه می کند ابتدا فواصل یک دقیقه ای را به عنوان "ایستگاه" به آموزش خود اضافه کنید. هنگامی که راحت شدید و حرکات شما روان است ، هدف این است که این بلیستر کاردیو مبتدی را دو بار در هفته تکمیل کنید: بسته به تناسب اندام فعلی خود ، 10 ، 15 یا 20 دقیقه شلیک کنید ، با 10 ثانیه سرعت و قدرت پیترسون خاطرنشان می کند: "این مطمئناً ابزاری چالش برانگیز است ، بنابراین برای خود مهارت کافی در نظر بگیرید." "همیشه در اولین تمرین عشق نیست ، اما نتایج بسیار دیدنی است."