بهترین استرس شکن که در حال حاضر استفاده نمی کنید

اگر شما مدتی را با استفاده از مداد رنگی یا ساختن یک تکه Play-Doh وقت صرف کرده اید و احساس سرحال و آرامش کرده اید ، علم ممکن است توضیحی داشته باشد. محققان دریافتند که سطح هورمون استرس کورتیزول (که به طور معمول در هنگام پاسخ جنگ یا پرواز افزایش می یابد) در یک گروه 39 نفری داوطلب که به مدت 45 دقیقه با نشانگر نقاشی می کردند ، کلاژ درست می کردند یا با خاک رس بازی می کردند ، کاهش می یابد.

اگرچه این مطالعه که در Art Therapy منتشر شده است ، در بزرگسالان سالم انجام شده است ، اما آنچه لیندسی آرون را همیشه در بیماران سرطانی می بیند تأیید می کند: "این یک مطالعه کاملاً علمی است اما چیزی است که در خارج از کشور می بینید هارون ، درمانگر هنرهای درمانی در سیستم بهداشت Montefiore در شهر نیویورک ، می گوید فردی ، به زبان بدن ، وضعیت احساسی ، رفتاری. "ما می توانیم بفهمیم در عصب شناسی چه می گذرد."

بیشتر تحقیقات تاکنون در مورد افرادی که از شرایط مختلف سلامتی رنج می برند و معمولاً با وظایف بسیار مشخص تری مانند نقاشی یک کاشی منفرد این مطالعه برای اولین بار است که بیان خلاقیت بیشتر در افراد سالم را بررسی می کند.

محققان نمونه های بزاق را از 33 زن و شش مرد 18 تا 59 ساله قبل و بعد از جلسات 45 دقیقه ای با یک هنر درمانگر ، که نمونه سطح کورتیزول موجود در بزاق باعث کاهش سطح خون می شود ، بنابراین میزان خوبی برای استرس شما اندازه گیری می شود.

به شرکت کنندگان هیچ دستورالعمل خاصی غیر از با کاغذ ، مارکر ، خاک رس مدل سازی و مواد کلاژ هر آنچه را که می خواستند درست کنند. برخی از صفحات مجله کلاژ می ساختند ، برخی مجسمه های کوچک سفالی می ساختند ، و برخی از آنها رس ، خط و خط و کلمات را از روزنامه جدا می کردند. حدود نیمی از شرکت کنندگان تجربه کمی در ساختن هنر داشتند.

در طول یک جلسه ، سطح کورتیزول در 75٪ از شرکت کنندگان کاهش یافت. با کمال تعجب ، 25٪ باقیمانده دارای کورتیزول بالاتری نسبت به زمان شروع آن بودند ، چیزی که محققان هنوز در تلاشند آن را درک کنند. ممکن است این هنر منجر به یادگیری یا خودآگاهی جدیدی شود که باعث افزایش سطح استرس شود. هنگامی که از آنها خواسته شد تا در مورد این تجربه بنویسند ، شرکت کنندگانی که گفتند در طول تمرین در مورد خودشان آموخته اند ، کمی بیشتر احتمال دارد که سطح کورتیزول را بالا ببرند.

این مطالعه شامل هیچ گروه کنترل نبود ، به این معنی که محققان می دانید که آیا تغییرات در سطح کورتیزول به دلیل هنرآفرینی یا عامل دیگری مانند معاشرت با افراد دیگر بوده است یا خیر ، می گوید نویسنده اصلی این تحقیق Girija Kaimal ، استادیار درمان های هنرهای خلاق در کالج های پرستاری و بهداشت دانشگاه درکسل در فیلادلفیا.

ممکن است بعد از یک ساعت تماشای تلویزیون ، سطح کورتیزول نیز کاهش یابد ، دکتر جیمز دبلیو پنه باکر ، دکترای تخصصی روانشناسی دانشگاه تگزاس در آستین ، اشاره کرد. پنه باکر مطالعات زیادی انجام داده است که نوشتن بیانی را با سطح سلامتی بهتر و سطح استرس پایین تر مرتبط می کند.

گفت: "یافته ها مطمئناً با این ایده سازگار است که بیان خود می تواند استرس را کاهش دهد و سلامتی را بهبود بخشد."

به گفته کیمال ، هنر حداقل دو هدف را دنبال می کند. او می گوید: "این به ما کمک می کند چیزهایی را بیان کنیم که غالباً برای آنها کلمه نداریم اما عمیقاً احساس شده و با تجربه هستیم." "دوم ، این به ما کمک می کند تا این حالت درونی را با دیگران برقرار کنیم ، و هنگامی که ارتباط برقرار می کنید ، می توانید روابط برقرار کنید. شما واقعاً در حال برقراری ارتباط هستید "این من کی هستم و کجا هستم".