بهترین زمان برای تمرین در واقع صبح است - به همین دلیل است

مباحث مورد بحث در مورد تناسب اندام کم نیست: یوگا در مقابل پیلاتس ، تمرینات کاردیو در مقابل قدرت ، تردمیل در مقابل دویدن در فضای باز - لیست ادامه دارد. اما هیچ اختلافی به اندازه بحث پیرامون تمرینات صبحگاهی و عصرگاهی قطبی نیست.

مطمئناً بهترین زمان برای تمرین این است که هر زمان ورزش با برنامه شما همخوانی دارد بنابراین در واقع به طور منظم ظاهر می شوید. اگر بعد از کار فقط می توانید یک حرکت یوگا یا یوگا را فشار دهید ، انجام این کار هوشمندانه است و پس از آن کاملاً رها شوید ، فیزیولوژیست ها و مربیان ورزش می گویند.

گفته شده است که زمان بهینه برای تمرین وجود دارد من بیشترین سود را خواهم برد - و این در AM است تحقیقات نشان می دهد که شروع روز با یک جلسه عرق قلب که دارای پمپاژ قلب است ، دارای مزایای مسلم سلامتی است. و صادقانه بگویم ، آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست - یک بار که دست و پا بزنید. هنوز قانع نشده اید؟ این پنج دلیل که از نظر علمی پشتیبانی می شود برای شروع تنظیم زنگ هشدار کمی زودتر بگذارید.

زک توضیح می دهد: "وقتی روز را روی سلامتی خود شروع می کنید ، برای حفظ سلامتی خود تلاش خواهید کرد." دلی ، CPT ، سرمربی در Tone House در شهر نیویورک.

به این فکر کنید: وقتی به خود می بالید که مرتباً آن را در کلاس 8 صبح کشتید ، نمی خواهید آن را خراب کنید با بالا بردن همیشه از دونات صبحانه سالم بالا ، درست است؟ درعوض ، احتمالاً سعی خواهید کرد که با کنار گذاشتن شیرینی پزی ، پله رفتن برای رفتن به دفتر کار خود و استراحت در یک کاسه غلات در وعده نهار و نه ویژه تاکو سه شنبه ، این احساس عالی را حفظ کنید. همه این حرکات کوچک به سلامتی شما اضافه می شود.

طبق بنیاد ملی خواب (NSF) ، افرادی که ساعت 7 صبح تردمیل را می زنند بیشتر می خوابند ، چرخه های خواب عمیق تری را تجربه می کنند و 75 درصد بیشتر خرج می کنند زمان در بیشتر مراحل جبران خواب ، نسبت به افرادی که در ساعات بعدی روز ورزش می کنند. NSF همچنین خاطرنشان می کند: کسانی که شب ها عرق می کنند بیشتر در گرفتگی چشم دچار مشکل می شوند ، احتمالاً به دلیل اینکه بدن شما کار می کند دمای بدن شما را افزایش می دهد - و بدن بیش از حد گرم شده یک خرابکار شناخته شده در خواب است.

به طور خلاصه ، دلی معتقد است که واقعیت داشته باشد: "من متوجه می شوم که وقتی زود تمرین می کنم ، شب راحت تر می توانم بخوابم. اما وقتی شب دیرتر تمرین می کنم ، آدرنالین من هنوز در اواخر شب تمرین می کند. "

افرادی که فشار خون بالا دارند ، یا همان فشار خون بالا ، اغلب به داروهایی برای کنترل این وضعیت خطرناک نیاز دارند. اما تغییر شیوه زندگی - مانند ورزش در صبح - ممکن است کمک کند.

در یک مطالعه 2014 که در مجله سلامت عروقی و مدیریت ریسک منتشر شد ، محققان از شرکت کنندگان در سه زمان مختلف روز ورزش کردند: 7 صبح ، 11 صبح ، و 7 بعد از ظهر کسانی که صبح زود ساعت 7 صبح تمرین می کردند 10 درصد فشار خون خود را بعد از تمرین کاهش دادند. محققان نتیجه گرفتند که این افت در طول روز ادامه داشت و در شب حتی بیشتر کاهش می یابد. (افراد مورد مطالعه که در ساعت 7 صبح کار می کردند نیز در مقایسه با افراد بعدی که تمرین می کردند خواب بهتری داشتند و چرخه خواب طولانی تری داشتند.)

"کار کردن به شما باعث تقویت اندورفین می شود که در واقع مسکن های طبیعی برای بدن ، "می گوید کاترین" KG "گوندلینگ ، CPT ، مربی در ICE NYC. اگر مغز شما صبح زود آن حمام اندورفین را انجام دهد ، احساس خوش بینی و حساسیت به استرس و اضطراب را در روز شروع می کنید ، و شما را برای یک روز کاری مثبت و مثمر آماده می کند. گوندلینگ می گوید: "شما همچنین می دانید كه موفقیت خود را می دانید اگر بدانید كه اولین چیز برای خودتان وقت گذاشته اید و سلامت روانی خود را در اولویت قرار داده اید."

لاغر شوید ، نتایج شما ممکن است (حداقل کمی) به زمان بستگی داشته باشد. طبق مطالعه ای که در سال 2019 در مجله بین المللی چاقی انجام شد ، کسانی که در اوایل روز ورزش می کردند (حداقل قبل از ظهر) نسبت به افرادی که در اواخر روز ورزش می کردند ، از ساعت 3 بعد از ظهر "به طور قابل توجهی وزن کم کردند"

در حالی که محققان اعتراف می کنند که این مطالعه کم بوده و برای تهیه پشتوانه این ادعاها به داده های بیشتری نیاز دارد ، آنها همچنین تفاوتهای دیگری را در صبح نسبت به ورزشکاران دیررس یافتند: به گفته محققان ، ورزشکاران اولیه در طول روز کمی بیشتر فعال بودند و در نهایت به مصرف مراحل بیشتری نسبت به ورزشکاران دیررس دارد. کسانی که زود ورزش می کردند نیز 100 کالری کمتری می خوردند - اگرچه محققان گفتند که این تفاوت ها به سختی قابل اجرا است.

در یک دنیای کامل ، شما مشتاقانه منتظر قرار ملاقات منظم خود با ماشین بیضوی با اشتیاق ناب و لجام گسیخته هستید. . اما گاهی رفتن به ورزش آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید. این احساس یک کار روزمره یا مکیدن زمان است ، یا هوا وحشتناک است و شما فقط می خواهید به خانه بروید و یک ماراتن زنهای خانه دار را تماشا کنید. اوایل روز آنجا را درست کنید ، و جلسه عرق خود را از بین می برید ، بنابراین بعداً خود را در این مورد نق نمی کنید.

"به خصوص اگر برنامه شلوغی دارید ، تمرین در صبح می تواند بهترین روش برای برنامه ریزی و اطمینان از این باشد كه تمرین شما در پایان یك روز طولانی به كنار رانده نمی شود". "اگر صبح تمرین کرده اید ، لازم نیست بین ورزش و ساعت شاد یا ورزش و شام با دوستانتان یکی را انتخاب کنید ، بنابراین عادت کردن آن راحت تر است."