تمرین با وزن بدن که کلزی بالرین را در طول روز انرژی می دهد

به راحتی می توان گفت که کلسی بالرین طرفدار یک میلیون چیز است. این هنرمند 24 ساله کانتری مشغول تبلیغ آلبوم جدید خود به صورت غیرمستقیم (امروز!) ، پایان دادن به یک تور با لیدی آنتابلم و مراقبت از جزئیات آخرین لحظه عروسی خود با مورگان ایوانز بوده است. بنابراین چگونه او همه اینها را مدیریت می کند؟

ادامه یک برنامه منظم برای ورزش مهم است ، می گوید بالرین. این به او کمک می کند تا انرژی و سلامتی خود را حفظ کند ، بنابراین اغلب اوقات دچار ریزش و بیماری نمی شود. وی می گوید: تمرینات او همچنین به او کمک می کند خواننده بهتری باشد ، با بهبود قدرت استقامت و نفس. او به Health می گوید: "این مهمتر از مناسب بودن شلوار جین شماست."

وقتی او با مربی ارین اپریا ارتباط برقرار کرد ، تناسب اندام برای خواننده 'پیتر پان' واقعاً کلیک کرد. (اوپرا با كری آندروود همكاری می كند.) ' بالرین توضیح می دهد ، اما با ارین ، او قطعاً من را تحت فشار قرار می دهد ، اما همچنین باعث می شود وقتی کار می کنیم احساس قدرت واقعی کنم. پس از آن ، هرگز احساس استرس یا خستگی نمی کنم. من همیشه احساس خوبی دارم ، مثل اینکه چیزی را به دست آورده ام. ارین از این نظر واقعاً دلگرم کننده است. "

اوپره مشتری خود را" سرگرم کننده ای دیوانه "توصیف می کند و عاشق نگرش سخت کوشی و سخت بازی بالرین است. اوپرا می گوید: "او همه چیز در تعادل است." او از شراب و نکات کوچکش لذت می برد. اما او همچنین بسیار آگاه است که بیشتر اوقات غذا خوردن سالم باعث می شود او قوی ترین احساس خود را داشته باشد - و سخت تمرین می کند. "

بالرین با در نظر گرفتن اهداف زیبایی شناختی به تمرینات خود نزدیک نمی شود. او سعی نمی کند که قسمت خاصی از بدن را تنظیم کند و یا برای عروسی لاغر باشد. "کلسی به سادگی می خواست سلامتی خود را بهبود ببخشد و یک سبک زندگی را ایجاد کند ، و او این کار را در سنین جوانی انجام می دهد ، و من خیلی تحسین می کنم. اوپرا می گوید ، او همچنین می خواست بیاموزد که چگونه ورزش را سرگرم کننده جلوه دهد و کار سختی نباشد. "بنابراین این کاری است که ما انجام می دهیم - رادیوی نلی را روشن می کنیم و آن را سرگرم می کنیم."

در اینجا ، Oprea روال 7 حرکته ای را که با Ballerini انجام می دهد را نشان می دهد. قبل از حرکت به مدار دیگر ، هر مدار را سه بار تکرار کنید.

روی نرده یا میله نگه دارید و پایین بیایید. در نیمه راه بیایید و در حالی که گلوت را فشار می دهید ، پای عقب را دراز کنید. در هر طرف 15 تکرار انجام دهید.

با استفاده از یک دست ناخن ، یک نرده ، یک قطعه از وسایل زمین بازی ، یک پایه دوچرخه سواری یا هر ساختار دیگری را بگیرید که به بدن شما اجازه می دهد در زیر آن آویزان شود تا پشت شما تقریباً باشد دست زدن به زمین). سینه خود را به سمت میله بکشید و به پایین کمر کنید. 10 تا 15 تکرار انجام دهید.

برای پشتیبانی از یک تیر یا میله نگه دارید ، در پای راست خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید و پای چپ خود را از پشت به زمین معلق کنید. هنگام بازگشت به حالت ایستاده ، از طریق پاشنه خود رانندگی کنید. 12 تا 15 بار انجام دهید. سپس پاها را عوض کنید.

پاها را روی نیمکت یا پله قرار دهید و دستان خود را به داخل یک تخته بیرون بیاورید. یک فشار بالا انجام دهید ، سپس پاها و دستان خود را یک قدم به سمت چپ بروید و یک فشار دیگر را انجام دهید. 5 تکرار انجام دهید.

یک لانج جانبی در سمت چپ خود انجام دهید ، سپس دوباره به یک لانگ محکم بروید. 12 تکرار انجام دهید ، سپس طرفین را تغییر دهید.

یک مچ پا را به پای راست خود متصل کنید و به سمت دست ها و زانوها پایین بروید. زانوی راست خود را تا کنار خود بالا بیاورید. این موقعیت شروع شماست. پای راست خود را پشت سر خود بکشید ، در حالی که پای خود را دراز می کنید ، گلوت را فشار دهید. 20 تکرار را در هر طرف کامل کنید.

در یک وضعیت فشار نظامی قرار بگیرید - دست ها مستقیماً زیر شانه ها ، آرنج ها به پهلوها فرو رفته ، پاها روی زمین قرار گرفته و پایین بیایند. (اصلاح: زانوها را بر روی زمین قرار دهید.) قبل از بازگشت به موقعیت اولیه ، دو بار در پایین فشار فشار دهید. این کار را 8 تا 10 بار تکرار کنید.