راه آسان برای بالا بردن مراحل روزانه (و چرا این مهم است)

توسط Su Reid-St. جان

من اخیراً مشغول مطالعه برخی از تحقیقات در مجله پزشکی و علوم در ورزش و ورزش بودم و با آمارهای نگران کننده ای روبرو شدم: با وجود همه هوپلاهایی که در مورد انجام 10 هزار قدم در روز وجود دارد ، آمریکایی ها به طور متوسط فقط 5،117 قدم - در هیچ کجای تعداد افرادی که در مکانهایی مانند سوئیس ، ژاپن و استرالیا زندگی می کنند وجود ندارد. بدتر اینکه ، زنان ایالات متحده به طور متوسط ​​حتی مراحل کمتری دارند - فقط 4،912 (در مقابل 5340 برای مردان). بیا ، گالس ، ما از این بهتر هستیم!

من می دانم چه فکری می کنی: من خیلی شلوغ هستم تا بیشتر راه بروم! اما در واقع یک روش ساده برای انجام آن وجود دارد که به هیچ وقت اضافی نیاز ندارد: از گام شمار استفاده کنید. مطالعات متعدد (از جمله مورد ذکر شده در بالا) نشان می دهد افرادی که تمایل دارند به طور طبیعی بیشتر در طول روزهای خود راه بروند.

من فکر می کنم من می دانم چرا. من تقریباً یک سال پیش شروع به پوشیدن یک مانیتور فعالیت Fitbit کردم (فکر کنید گام شمار به علاوه). ناگهان ، برداشتن قدم های بیشتر به یک بازی تبدیل شد: در طول روز چند نفر می توانم انجام دهم؟ آیا می توانم کل دیروز را بزنم؟ کم کم اما مطمئناً تعدادم شروع به افزایش کرد. برای تقویت آن ، در حالی که منتظر دکتر بودم ، با تلفن صحبت می کردم ، و مسواک می زدم ، قدم زدن را شروع کردم. پله ها ناگهان فرصتی برای گام های بیشتر شدند. من هر روز بعد از ظهر از میز کارم دور می شوم و کمی "طوفان فکری" می کنم تا تعدادم را حتی بیشتر کنم.

طولی نکشید که حرکت به جای نشستن طبیعت دوم. من می دانستم که روزی که به دفتر کار خود رسیدم جریان آب تبدیل شده بود و فهمیدم که کیف پولم را در ماشین گذاشته ام. به جای احساس ناامیدی ، به طور خودکار فکر کردم: "عالی ، قدم های بیشتر!" شما تصویر را دریافت می کنید.

یازده ماه بعد ، شکوفه هنوز از گل رز نیست ، و من به طور معمول روزانه به طور متوسط ​​10 هزار قدم در روز (از جمله تمریناتم) بدون فکر زیاد در مورد آن. این برای من کاملاً شگفت انگیز است ، با توجه به اینکه وقتی کارم را شروع کردم به طور متوسط ​​حدود 5،200 نفر بودم.

لازم نیست مانند یک Fitbit محبوب من روی یک مانیتور فعالیت فانتزی غرق شوید - به هر ورزشی بروید فروشگاه کالا یا خرده فروشی بزرگ مانند Target و قادر خواهید بود یکی از آنها را با زیر 20 دلار گیر بیاندازید.

هنوز به قانع کننده ای نیاز دارید؟ در مورد این: وزن افراد گام شمار به طور متوسط ​​کمتر از کسانی است که وزن ندارند.

بنابراین بخاطر بیاورید: از گام شمار استفاده کنید و بیشتر راه می روید ، بعلاوه احتمال دارد که در این کشور لاغر شوید روند - بدون نیاز به زمان اضافی. منتظر چی هستید؟