رژیم لاغری چربی: ایمنی ، خطرات و کاهش وزن

• نحوه عملکرد
• هزینه
• کاهش وزن
• مزایا
• نکات منفی
• غذاها برای خوردن غذا و جلوگیری از آن
• منوی نمونه
• خط پایین

امتیاز رژیم غذایی خط بهداشت: 1.8 از 5

چربی Flush Plan نوعی رژیم غذایی و رژیم «سم زدایی» است. این شرکت این طرح را به عنوان روشی برای "پاکسازی بدن برای کاهش وزن پایدار" تبلیغ می کند.

آنت لوئیز گیتلمن ، متخصص تغذیه ، برنامه Fat Flush Plan را در سال 1988 توسعه داد ، اگرچه کتاب معروف Fat Flush Plan تا سال 2002 منتشر نشد.

از آن زمان ، آن لوئیز برنامه های متعددی را تحت چتر Flush. او برنامه های کاهش وزن ، مکمل ها و کتابهای آشپزی را از طریق وب سایت خود ، fatflush.com به فروش می رساند.

این برنامه ها در میان کسانی که به دنبال ریختن سریع پوند اضافی هستند ، محبوب هستند. چربی سوزی ”مکمل ها ، جایگزینی وعده های غذایی مایع و موارد دیگر ، مورد انتقاد جامعه پزشکی قرار گرفته است و دلیل خوبی هم دارد.

• نمره کلی: 1.8
• کاهش وزن: 2.5
• تغذیه سالم: 1.75
• پایداری: 1.5
• سلامت بدن: 1.5
• کیفیت تغذیه: 2.25
• مبتنی بر شواهد: 1.5

خط پایین: این یک رژیم مد است. با توصیه مکمل های غیر ضروری ، لرزش ها و محدودیت شدید کالری ، این طرح گزینه ای ضعیف برای کاهش وزن طولانی مدت و پایدار است.

نحوه عملکرد

محبوب ترین برنامه The New Fat Flush Plan اما سه نوع اصلی وجود دارد. مشتریان براساس نیازها و اهداف خود برنامه ای را انتخاب می کنند.

سه برنامه مختلف کاهش وزن از طریق وب سایت Fat Flush ارائه شده است:

• برنامه جدید Fat Fat Flush: یک برنامه سم زدایی و رژیم غذایی برای کاهش وزن طولانی مدت
• Smoothie Shakedown: فرد هر روز 2 اسموتی و یک وعده غذایی به علاوه میان وعده می نوشد
• Fat Flush for Life: یک برنامه بلند مدت با هدف کمک به افراد در حفظ وزن سالم

ما در زیر نحوه کار هر نوع را بررسی می کنیم.

طرح جدید Fat Fat Flush

این محبوب ترین طرح است. این شامل چهار مرحله است که به منظور "افزایش متابولیسم ، از بین بردن نفخ شکم و سرعت بخشیدن به از دست دادن چربی" است.

چهار مرحله به شرح زیر است:

1. تنظیم 3 روزه Ultra Fat Flush: یک "سم زدایی" که در آن فقط به مدت 3 روز اسموتی و مکمل دارید ، که به منظور "آماده سازی زمینه" برای کاهش وزن در نظر گرفته شده است.
2. برافروختگی 2 هفته ای چربی: برای 2 هفته آینده ، رژیم های غذایی 8 لیوان (64 اونس) آب کرن بری آب دار بنوشند که cran-water نامیده می شود. روزانه ، از مکمل های Fat Flush Kit استفاده کنید و رژیم کم کالری و کربوهیدرات را دنبال کنید.
3. تنظیم مجدد متابولیسم: در این مرحله ، رژیم های غذایی کربوهیدرات های فاقد گلوتن را دوباره وارد بدن می کنند ، در حالی که هنوز از مکمل های Fat Flush Kit و آب جرثقیل استفاده می کنند.
4. برنامه غذایی سبک زندگی: این مرحله با هدف کاهش وزن طولانی مدت و ماندگار

در طی فازهای 2 تا 4 ، رژیم های غذایی هر روز صبح یک کوکتل با عمر طولانی می نوشند که شامل آب کرن بری ، آب و کتان آسیاب شده است.

مکمل های Fat Flush Kit شامل:

• یک مکمل معدنی مولتی ویتامین
• فرمول کاهش وزن است که شامل ترکیبی از گیاهان ، اسیدهای آمینه ، و ویتامین ها
• GLA-90 (اسید گاما-لینولئیک) ، نوعی اسید چرب امگا 6

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown طرح دیگری است که در وب سایت Fat Flush ارائه شده است.

هنگام رعایت این طرح ، رژیم های غذایی روزانه 2 شیک می نوشند که با پروتئین بدن در وب سایت فروخته می شود.

آنها همچنین در طول روز یک وعده غذایی حاوی پروتئین بالا ، غذای کم کربوهیدرات و کربوهیدرات کم مانند تخم مرغ های پخته شده مصرف می کنند.

این طرح شما را ملزم به استفاده از مکمل Fat Flush Kit دو بار در روز می کند.

Fat Flush for Life

این شرکت Fat Flush for Life را به عنوان یک روش تبلیغ می کند. برای بهینه سازی کاهش وزن در دراز مدت.

آنها می گویند این طرح به شما امکان می دهد "از پاسخ طبیعی بدن به فصول بهره ببرید" و بر الگوهای غذایی فصلی تمرکز دارد.

به طور کلی ، برنامه Fat Flush for Life کربوهیدرات کمی است و پیشنهاد می کند مکمل های Fat Flush و همچنین نوشیدنی های خاص روزانه مصرف شوند.

مشتریان برنامه مورد نظر خود را انتخاب می کنند و سپس برنامه را خریداری می کنند ، همچنین سایر مواد مطالعه و مکمل ها را از طریق وب سایت خریداری می کنند.

سه نوع اصلی رژیم غذایی Fat Flush وجود دارد. برنامه ، از کوتاه مدت تا بلند مدت. مشتریان براساس نیازها و اهداف خود برنامه ای را انتخاب می کنند.

هزینه این برنامه ها چقدر است؟

قیمت گذاری برای هر طرح به شرح زیر است:

• طرح جدید Fat Fat Flush: بسته های حاوی The NEW Fat Flush Plan book به همراه یک کیت Fat Flush 30 روزه با قیمت 90.95 دلار شروع می شود.
• Smoothie Shakedown: بسته های نرم افزاری حاوی راهنمای 2 هفته ای به همراه 2 قوطی پروتئین کامل بدن و یک کیت Fat Flush 30 روزه از 133،77 دلار شروع می شود .
• Fat Flush for Life: بسته های حاوی کتاب Fat Flush for Life به همراه یک کیت Fat Flush 30 روزه با قیمت 85.95 دلار آغاز می شود.

قیمت های برنامه های Fat Flush متفاوت. بسته های نرم افزاری از حدود 90 دلار شروع می شوند.

کاهش وزن

بسیاری از افراد گزارش کرده اند که برنامه Fat Flush Plan به آنها در کاهش وزن کمک کرده است. این تعجب آور نیست ، زیرا هر رژیم غذایی که باعث کمبود کالری شود می تواند باعث کاهش وزن شود (1).

چه چیزی بیشتر ، رژیم غذایی باعث کاهش روش های کاهش وزن مانند برش کربوهیدرات تصفیه شده و قندهای اضافه شده و افزایش مصرف پروتئین و فیبر می شود.

تمام این اقدامات با کاهش چربی و بهبود ترکیب بدن همراه بوده است (2 ، 3 ، 4).

با این حال ، فقط به این دلیل که رژیم غذایی باعث کاهش وزن می شود ، منظور آن ضروری یا ایمن است.

این رژیم می تواند کاهش وزن را ترغیب کند ، اما نه لزوماً به روشی سالم.

فواید

از آنجا که برنامه Fat Flush (برنامه شستشوی چربی) بسیاری از غذاهایی را که می توانند تأثیر منفی بگذارند قطع می کند. سلامتی ، از جمله قند اضافه شده ، کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده ، پیروی از این برنامه احتمالاً مزایای سلامتی دیگری به غیر از کاهش وزن نیز در پی خواهد داشت.

به عنوان مثال ، کاهش وزن اضافی به طور کلی می تواند به کاهش قند خون کمک کند ، فشار خون و سطح چربی خون ، که می تواند به کاهش خطر بیماری کمک کند (5).

علاوه بر این ، افزایش دریافت بدن شما از منابع سالم چربی ، پروتئین و فیبر می تواند برای سلامتی بدن مفید باشد (6 ، 7).

با این حال ، افراد همچنین می توانند به این مزایای بالقوه سلامتی برسند. با پیروی از هر الگوی غذایی سالم. آنها خاص رژیم لاغری چربی نیستند.

برنامه Fat Flush Plan بسیاری از غذاهایی را که می توانند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارند ، از جمله قند اضافه شده ، کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده قطع می کند.

نکات منفی

اگرچه به دنبال موارد زیر برنامه Fat Flush احتمالاً منجر به کاهش وزن خواهد شد ، این طرح دارای نقاط ضعف قابل توجهی است.

اول ، این طرح بر کاهش شدید کالری متکی است ، که منجر به تغییرات متابولیکی می شود که کاهش وزن را در طولانی مدت دشوار می کند (8 ، 9).

به عنوان مثال ، محدود کننده محدود رژیم های غذایی با کالری می توانند منجر به موارد زیر شوند:

• کاهش توده عضلانی
• افزایش احساس گرسنگی
• کاهش مصرف روزانه کالری

به همین دلیل مطالعات به طور مداوم آنها را با افزایش وزن در طول زمان مرتبط کرده است (10).

بخشهایی از برنامه Fat Flush Plan و Smoothie Shakedown و بسیار کم کالری هستند.

فاز یک از برنامه Fat Flush Plan حدود 1200 کالری در روز تأمین می کند که برای اکثر افراد بسیار کم است (11).

Smoothie Shakedown حتی تعداد کمتری فراهم می کند.

وب سایت Smoothie Shakedown می گوید افراد می توانند "در عرض 2 هفته تا 20 پوند وزن کم کنند" و افرادی را که "بیش از 50 پوند دارند" را به از دست دادن تشویق می کند. ”تا 4 هفته Smoothie Shakedown را دنبال کنید.

اکثر کارشناسان بهداشت موافقند که این مقدار کاهش وزن در یک دوره کوتاه مدت ناسالم و غیرواقعی است.

این کاهش وزن سریع منجر به از دست دادن توده عضلانی می شود ، که باعث کاهش تعداد کالری هایی می شود که روزانه می سوزانید.

به علاوه ، این محدودیت شدید احتمالاً منجر به عوارض جانبی منفی می شود ، مانند:

• کم انرژی
• احساس محرومیت
• سردرد
• تحریک پذیری

به همین دلیل است که اکثر متخصصان بهداشت فقط کمبود کالری را برای دستیابی به کاهش وزن آهسته - در عین حال پایدار - توصیه می کنند در حالی که تغییرات متابولیکی را که در طولانی مدت ایجاد می کنند به حداقل برسانند کاهش وزن کاهش وزن دشوار است. (12).

علاوه بر این ، این طرح افراد را به استفاده از مکمل های زیاد تشویق می کند و ادعا می کند که از مزایای "چربی سوزی" و "سم زدایی" برخوردار هستند. هیچ مدرک علمی برای حمایت از استفاده از آنها وجود ندارد.

همچنین ، برخی از مکمل های گیاهی که در مکمل فرمول کاهش وزن استفاده می شود می تواند برای افرادی که از داروهای خاص استفاده می کنند خطرناک باشد.

به عنوان مثال ، هر دو قاصدک و خار خار ممکن است برخی از آنزیم ها را در بدن مهار کرده و ممکن است با داروهای رایج ، از جمله وارفارین و پلاویکس (13) تداخل داشته باشند.

چه چیزی ، ترشح چربی است. برنامه پیشنهاد می کند که "عوامل پنهان افزایش وزن" مانند سمیت کبدی ، میکروبیوم "نامرتب" ، انگلی و صفرا "بی کیفیت" از دلایل اصلی افزایش وزن هستند.

اگرچه برخی از این عوامل به راحتی بر اساس یافته های تحقیق ، مانند ارتباط بین میکروبیوم تغییر یافته و چاقی است ، اما بیشتر ادعاها کاملاً بی اساس هستند (14).

در آخر ، Fat Flush Plan گران و غیرضروری است.

بسیاری از روش های مقرون به صرفه و مبتنی بر شواهد برای کاهش وزن سالم و پایدار وجود دارد که شامل محدودیت شدید کالری ، "سم زدایی" یا پاک سازی مایعات نیست.

این طرح محدودیت شدید کالری ، همراه با مکمل ها و اسموتی های غیر ضروری را تشویق می کند.

کاهش شدید کالری منجر به تغییرات متابولیکی می شود که باعث کاهش وزن در طولانی مدت می شود.

غذاهای قابل خوردن و اجتناب از آنها

در مرحله 2 هفته یک برنامه Fat Flush Plan ، مردم باید از غذاهای زیر اجتناب کنند:

• شکر اضافه شده و شیرین کننده های مصنوعی
• کافئین
• الکل
• غلات ، نان ، پاستا ، نشاسته
• لبنیات
• غذاهای کاملاً فرآوری شده
• چربی های ترانس ، روغن های گیاهی فرآوری شده و غذاهای سرخ شده

در مرحله 2 هفته ای یکی از برنامه های Fat Flush ، مردم ترغیب می شوند که غذاهای زیر را مصرف کنند:

• سبزیجات بدون نشاسته: کلم بروکلی ، اسفناج ، گوجه فرنگی ، بادمجان و غیره
• پروتئین ها: تخم مرغ (حداکثر 2 بار در روز) ، مرغ ، میگو ، ماهی ، پروتئین آب پنیر و غیره.
• میوه ها: گریپ فروت ، پرتقال ، سیب ، توت فرنگی و غیره.
• گیاهان و ادویه ها: کاین ، رازیانه ، دارچین ، زنجبیل و غیره آب لیمو گرم
• شیرین کننده ها: استویا

به خاطر داشته باشید که قوانین غذایی بسته به برنامه غذایی که فرد انتخاب می کند دنبال کند متفاوت است. این فقط پروتکل فاز یک برنامه Fat Fat Flush است.

به مردم توصیه می شود از افزودن قند ، کربوهیدرات تصفیه شده ، غلات و ماکارونی و نان خودداری کنند. این طرح برخی از سبزیجات ، پروتئین ها و میوه های غیر نشاسته ای را تشویق می کند.

منوی نمونه

در اینجا یک نمونه برنامه غذایی برای مرحله یک از وب سایت Fat Flush آورده شده است:

• با افزایش: کوکتل طولانی مدت
• قبل از صبحانه: 8 اونس آب گرم با آبلیمو
• صبحانه: املت مارچوبه و قارچ
• ناهار: ماهی سالمون با لیمو و سیر ، کلم بروکلی و یک سالاد سبز مخلوط
• شام: پای چوپان گوشت گاو و سبزیجات
• میان وعده: ½ گریپ فروت ، 1 عدد سیب

در مرحله اول ، رژیم های غذایی باید مکمل های Fat Flush Kit را مصرف کنند و 64 اونس بنوشید از cran-water روزانه.

وب سایت Fat Flush منوهای نمونه مانند نمونه بالا را ارائه می دهد.

نتیجه نهایی

Fat Flush Plan یک رژیم غذایی جدید است که استفاده از روشهای محدود کردن رژیم غذایی را برای ترویج کاهش سریع وزن تقویت می کند.

برخی از پایه های رژیم غذایی ، مانند قطع قند اضافی و کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده ، توسط تحقیقات پشتیبانی می شوند.

با این حال ، استفاده از مکمل ها و لرزش های غیر ضروری و تبلیغات رژیم های کم کالری این برنامه را به گزینه ای ضعیف برای کاهش وزن طولانی مدت و پایدار تبدیل کنید.

اگر به دنبال راهی برای دستیابی و حفظ وزن بدن هستید ، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی آگاه مانند یک متخصص تغذیه ثبت شده برای تهیه طرحی که متناسب با نیازهای خاص شما و سبک زندگی شما باشد.