رژیم باروری برای کمک به بارداری زنان ایجاد شده است. در اینجا دلیل این امر می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

هر ساله ، اخبار ایالات متحده و گزارش جهانی ده ها مورد از محبوب ترین رژیم ها را از بهترین تا بدترین رتبه بندی می کند. بسیاری از این رژیم ها بر کاهش وزن ، سلامت قلب یا زندگی سالم سالم تمرکز دارند. اما یک برنامه غذایی هدف بسیار مشخص تری از این هدف دارد: رژیم غذایی باروری ، که امسال با یازدهمین بهترین رژیم غذایی برابر شد ، برای کمک به زنان در بارداری طراحی شده است.

رژیم باروری موضوع جدیدی نیست. در واقع ، این بر اساس یک مطالعه طولانی مدت در مورد حدود 18000 زن انجام شده است که در سال 1991 شروع شده است. سال ها بعد ، پس از انتشار نتایج آنها در زنان و زایمان متخصص زنان و زایمان ، دو نفر از همكاران این تحقیق یافته های خود را جمع آوری كردند ، آنها را به عبارات مصرفی ترجمه كردند و كتابی را منتشر كردند - رژیم غذایی باروری: تحقیقات پیشگامانه نشان می دهد راه های طبیعی N oost ovulation & amp؛ Y احتمال ابتلا به P تجدید حیات - در سال 2007 را بهبود ببخشید.

اگرچه رژیم باروری بیش از 10 سال پیش ، نویسنده مشترک خورخه چاوارو ، دکتر ، دانشیار تغذیه و اپیدمیولوژی در دانشگاه هاروارد دانشکده بهداشت عمومی چان ، به بهداشت می گوید که بیشتر آنچه که در آن زمان توصیه می کرد ، امروزه نیز منطقی است. وی همچنین می گوید ، به استثنای چند مورد ، پیروی از این نوع برنامه غذایی برای هر کسی سالم است - خواه در تلاش برای باردار شدن باشد یا نه.

در اینجا اصول مربوط به رژیم باروری آورده شده است ، با گذشت سالها تغییر کرد ، و به همین دلیل ممکن است برخی از خانمها بخواهند آن را امتحان کنند.

در دهه 1990 ، دکتر چاوارو و همکارانش می دانستند که اضافه وزن می تواند شانس بارداری زن را کاهش دهد. اما آنها همچنین می خواستند بدانند که آیا تغذیه ، مستقل از وزن بدن ، نقش دیگری در باروری دارد؟ بنابراین آنها تقریباً 18000 زن را به مدت هشت سال دنبال کردند و پیگیری کردند که چه کسی باردار شده است و چند بار غذای خاص ، نوشیدنی و مکمل مصرف می کنند و می نوشند.

"آنچه ما یافتیم این است که ، با استثناهای انگشت شمار. همان مواردی که شما برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی یا طول عمر کلی یا تغذیه عمومی سالم بسیار توصیه می کنید با آنچه برای جلوگیری از عوامل خطر ناباروری توصیه می کنیم هم پوشانی دارند. "دکتر چاوارو می گوید.

به طور خاص ، رژیم باروری نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی غنی از چربی های سالم ، غلات کامل و پروتئین گیاهی ممکن است به بهبود میزان تخمک زن کمک کند - که می تواند به تخمک گذاری منظم او کمک کند و راحتتر باردار شود. این غذاها همچنین می توانند به تنظیم سطح گلوکز و انسولین خون که در تخمک گذاری نیز نقش دارند کمک کنند.

از طرف دیگر ، مصرف مقدار زیادی چربی اشباع ، کربوهیدرات تصفیه شده ، نوشابه های شیرین و گوشت قرمز طبق این کتاب ، با کاهش تخم مرغ و مشکل بیشتر در بارداری ارتباط برقرار شده است.

تفاوت بین رژیم باروری و رژیم غذایی عمومی ، میزان اسیدفولیک توصیه شده است. دکتر چاوارو می گوید که تحقیقات اولیه وی نشان داد - و تحقیقات بعدی این ایده را پشتیبانی می کند - که دوزهای بالای اسید فولیک با احتمال بیشتری برای بارداری سالم مرتبط است.

"اسید فولیک یک فاکتور مهم است. در پیشگیری از ناباروری ، حتی در سطوح بالاتر از آنچه برای پیشگیری از نقایص مادرزادی توصیه می کنیم ، "می گوید: دکتر Chavarro. سبزیجات برگ دار ، میوه ها و آجیل ها دارای مقدار زیادی فولات هستند (شکلی از اسید فولیک که به طور طبیعی در غذا ظاهر می شود) و مصرف یک مولتی ویتامین با 400 میکروگرم اسید فولیک نیز می تواند سطح مناسبی را کسب کند.