رژیم گریپ فروت: آیا برای کاهش وزن مثر است؟

• چیست؟
• نحوه انجام این کار
• مزایا
• نکات منفی
• اثربخشی
• ایمنی
• خط پایین

رژیم گریپ فروت از اولین رژیم های مدی بود که به مردم معرفی شد.

به عنوان محبوب شد "رژیم هالیوود" ، رژیم گریپ فروت شامل خوردن گریپ فروت یا نوشیدن آب آن با هر وعده غذایی است.

حامیان رژیم ادعا می کنند گریپ فروت می تواند به چربی سوزی کمک کند و در عرض 12 روز به سرعت منجر به کاهش وزن می شود. اما تحقیقات محدودی برای تأیید این ادعاها وجود دارد.

این مقاله تحقیقاتی را در مورد رژیم غذایی گریپ فروت و اینکه آیا رژیم گریپ فروت برای کاهش وزن موثر و بی خطر است بررسی می کند.

رژیم گریپ فروت چیست ؟

برخلاف رژیم های غذایی تک نفره مانند رژیم سوپ کلم ، رژیم گریپ فروت بیش از گریپ فروت تشکیل شده است.

این رژیم نیاز به یک برنامه غذایی غنی از پروتئین دارد که شامل یک گریپ فروت یا آب گریپ فروت در هر وعده غذایی.

رژیم گریپ فروت نوید کاهش سریع و سریع وزن را می دهد زیرا ادعا می شود گریپ فروت دارای آنزیم های چربی سوز است.

طرفداران رژیم معتقدند که در طی 12 روز می توانید 10 پوند نیز کاهش دهید. .

با وجود شواهد حکایتی ، هیچ تحقیقی در مورد ادعای این آنزیم چربی سوز تأیید نشده است.

رژیم گریپ فروت گریپ فروت را در هر وعده غذایی گنجانده و کاهش سریع وزن به دلیل چربی سوزی را نوید می دهد. آنزیم های موجود در گریپ فروت. با این حال ، هیچ تحقیقی برای تأیید این ادعا وجود ندارد.

نحوه رعایت رژیم گریپ فروت

نسخه های مختلفی از دستورالعمل ها برای رژیم وجود دارد ، اما بسیاری از منابع ادعا می کنند که باید 2 یا 3 باشد. هفته ها

هر نسخه دارای کربوهیدرات و کالری کم و پروتئین زیادی است.

در برخی از نسخه ها ، رژیم غذایی بیش از 800 کالری در روز مصرف نمی کند.

به طور کلی ، افرادی که رژیم گریپ فروت را دنبال می کنند می توانند غذاهای خود را به هر طریقی که دوست دارند ، از جمله با ادویه ، سس سالاد یا کره تهیه کنند.

نمونه هایی از وعده های غذایی عبارتند از:

• صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز ، دو برش بیکن و 1/2 گریپ فروت یا 8 اونس آب گریپ فروت
• ناهار: سالاد همراه با سس ، هر نوع گوشت به هر مقدار و 1/2 گریپ فروت یا 8 اونس آب گریپ فروت
• شام: هر نوع گوشتی که به هر روشی تهیه شده باشد ، سالاد یا سبزیجات قرمز و سبز ، قهوه یا چای و 1/2 گریپ فروت یا 8 اونس آب گریپ فروت
• میان وعده قبل از خواب: 8 اونس شیر بدون چربی

نسخه های مختلف رژیم گریپ فروت وجود دارد ، اما همه نسخه ها دارای پروتئین زیاد و کربوهیدرات و کالری کمی است. بعضی از نسخه ها شما را فقط به 800 کالری در روز محدود می کنند.

مزایای

گنجاندن غذاهای کم کالری و بسیار مغذی مانند گریپ فروت در رژیم غذایی شما یک انتخاب هوشمندانه و سالم است - نه فقط برای کاهش وزن ، اگر این هدف شما باشد بلکه برای سلامت کلی شما .

یک گریپ فروت منفرد حاوی بیش از 60٪ مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C است.

ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی شناخته شده برای محافظت و تقویت سیستم ایمنی بدن شما است (1).

علاوه بر محافظت از سیستم ایمنی بدن ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف گریپ فروت با مصرف بیشتر منیزیم ، پتاسیم ، فیبر غذایی و بهبود کیفیت رژیم غذایی ارتباط دارد (2).

فیبر و میوه های غنی از آنتی اکسیدان مانند گریپ فروت ممکن است به محافظت در برابر بیماری های قلبی و سکته کمک کند (3 ، 4).

محتوای غنی از فیبر گریپ فروت همچنین ممکن است به شما کمک کند احساس سیری کنید و کالری کمتری در طول روز بخورید (5) ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

اگرچه گریپ فروت از مدت ها قبل با کاهش وزن همراه بوده است (6) ، اما برای تأیید این ادعا تحقیقات بیشتری لازم است.

از آنجا که هیچ دستورالعمل مشخصی برای گریپ فروت وجود ندارد رژیم غذایی وجود دارد ، ارزیابی کامل مزایای این رژیم غیرممکن است.

گریپ فروت ها کم کالری و بسیار مغذی هستند. همانطور که گفته شد ، برای تأیید ادعاهایی که می توانند در کاهش وزن کمک کنند ، تحقیقات بیشتری لازم است.

نکات منفی

اگرچه گریپ فروت یک گزینه کم کالری و دارای مواد مغذی با مزایای سلامتی است ، اما این رژیم غذایی به دلایل دیگری مشکل ساز است.

هیچ شواهدی از آنزیم های سوزاندن چربی جادویی مرتبط با گریپ فروت وجود ندارد.

کاهش سریع و موقتی وزن همراه با رژیم گریپ فروت احتمالاً به دلیل کم بودن آن است کالری و مصرف کم کربوهیدرات (7). این می تواند باعث کاهش سریع و سریع وزن حتی بدون گریپ فروت شود.

اگرچه رژیم های کم کالری ممکن است منجر به کاهش وزن اولیه شوند ، اما برای کسانی که به دنبال نتایج طولانی مدت هستند ، به ندرت موفق هستند.

اشکالات بهداشتی نیز وجود دارد.

رژیم های کم کالری می توانند استخوان های شما را ضعیف کنند ، سوخت و ساز بدن شما را کاهش دهند و باعث خستگی ، از دست دادن عضلات و کمبود مواد مغذی شوند (8 ، 9 ، 10 ، 11).

یکی دیگر از جنبه های منفی برنامه رژیم غذایی ، محدودیت های آن است.

دوازده روز با چنین برنامه محدودی ممکن است امکان پذیر باشد ، اما خوردن همان غذاها و همین مقدار کم کالری هر روز می تواند باعث شود برخی از افراد در نهایت این طرح را کنار بگذارند.

رژیم گریپ فروت نیز مبهم است. با نسخه های متعدد ، مطمئناً باعث ایجاد سردرگمی در بین پیروان خواهد شد.

علاوه بر این ، بیشتر سس های سالاد و گوشت هایی که می توانید در رژیم گریپ فروت بخورید - به خصوص بیکن صبحانه روزانه - سرشار از چربی های اشباع و کلسترول هستند.

رژیم های کم کالری مانند رژیم گریپ فروت ممکن است منجر به کاهش وزن اولیه ، اما آنها سهم خود را از نقص های سلامتی دارند. رژیم محدود همچنین ناپایدار ، محدود کننده و گیج کننده است.

آیا رژیم گریپ فروت برای کاهش وزن م effectiveثر است؟

اگرچه ادعای برخی از آنزیم های سوزاننده چربی در گریپ فروت مورد تأیید نیست ، اما مطالعات نشان داده است که گریپ فروت با آن ارتباط مثبت دارد کاهش وزن.

یک مطالعه نشان داد که شرکت کنندگانی که روزانه گریپ فروت را همراه با وعده های غذایی مصرف می کردند ، اندازه کمر خود را کاهش دادند (12). شاخص (BMI) در مقایسه با مصرف کنندگان گریپ فروت زن در مقایسه با غیر مصرف کننده کمتر بود (13).

تحقیقات بیشتری برای تعیین ارتباط بین مصرف گریپ فروت و کاهش وزن لازم است.

اگرچه کاهش سریع و موقتی وزن در رژیم گریپ فروت ممکن است ، اما احتمالاً به این دلیل است که شما روزانه کمتر از 1000 کالری مصرف می کنید (14).

وعده های کاهش 10 پوند در 12 روز این است که غیرواقعی و ناپایدار.

ممکن است در ابتدا با این رژیم لاغر شوید. اما مطالعات نشان می دهد که رژیم های کم کالری به ندرت وزن را برای همیشه کاهش می دهند (15 ، 16).

مطالعات نشان داده است که گریپ فروت می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما کاهش وزن در رژیم گریپ فروت ممکن است به دلیل مصرف کالری کمتر باشد.

برای تعیین ارتباط بین گریپ فروت و کاهش وزن ، تحقیقات بیشتری لازم است.

آیا این بی خطر است؟

آب گریپ فروت و گریپ فروت تازه می توانند بخشی از رژیم غذایی متعادل و سالم (17).

اما گریپ فروت همچنین می تواند در برخی از داروها تداخل ایجاد کند ، از جمله:

• برخی از داروهای استاتین که کلسترول را کاهش می دهند ، مانند Zocor (سیمواستاتین) و لیپیتور (atorvastatin)
• برخی از داروها که فشار خون را پایین می آورند ، مانند Procardia و Adalat CC (هر دو نیفدیپین)
• برخی از داروهای رد پیوند اعضا ، مانند Sandimmune و Neoral (هر دو سیکلوسپورین)
• برخی داروهای ضد اضطراب ، مانند بوسپیرون
• برخی کورتیکواستروئیدها که بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو را درمان می کنند ، مانند Entocort EC و Uceris (هر دو بودسونید)
• برخی از داروها که ریتم غیر طبیعی قلب را درمان می کنند ، مانند Pacerone و Nexterone (هر دو آمیودارون)
• برخی از آنتی هیستامین ها ، مانند Allegra (fexofenadine)

آب گریپ فروت تمایل به تداخل در عملکرد این داروها دارد زیرا حاوی دسته ای از مواد شیمیایی به نام فورانوكومارین است.

مطالعات نشان می دهد که فورانوکومارین ها می توانند سطح خون بیش از 85 دارو را افزایش دهند (18).

با کاهش سرعت تجزیه طبیعی داروها در روده و کبد در بدن ، گریپ فروت می تواند افزایش یابد عوارض جانبی این داروها ، خطر ابتلا به عوارض را افزایش می دهد.

برای سایر داروها ، مانند آنتی هیستامین ها ، گریپ فروت ممکن است اثر معکوس داشته باشد و اثر دارو را کاهش دهد (19).

از دکتر یا داروساز خود س Askال کنید که آیا می توانید در حین استفاده از این داروها و سایر داروها آب گریپ فروت یا گریپ فروت تازه داشته باشید.

گریپ فروت می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد ، اما همچنین می تواند تداخل ایجاد کند. داروهای خاص هنگام مصرف دارو قبل از مصرف گریپ فروت از پزشک خود س Askال کنید.

نتیجه نهایی

خارج از چند مطالعه کوچک ، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد قدرت جادویی دیگری در گریپ فروت وجود دارد به غیر از این یک مرکبات کم کالری و بسیار مغذی است.

اگرچه این رژیم غذایی به شما کمک می کند تا به سرعت پوند بریزید ، اما وزن به همان سرعت که باقی می ماند برمی گردد.

این یک راه حل سریع و بدون هیچ پتانسیل واقعی پایداری طولانی مدت است.

رژیم های غذایی کاملاً متنوع شامل انواع غذاها و میوه های سالم هستند.

به جای تمرکز فقط روی گریپ فروت ها ، 2 تا 2.5 فنجان میوه توصیه شده در روز را هدف قرار دهید (20).

گریپ فروت ها می توانند بخشی از این وعده ها باشند - اما نیازی نیست که آنها را در هر وعده مصرف کنید.