رژیم همسر: 4 راه برای جلوگیری از چاق شدن ازدواج

آخر هفته گذشته سالگرد ازدواج دو ساله ام را جشن گرفتم. اکنون که دیگر تازه ازدواج نکرده ایم ، آسان است که در روابط خود کمی راحت باشیم. خیلی اوقات ما یک بطری شراب و یک فیلم را به جای تمرین شب انتخاب می کردیم ، یا اینکه به جای تهیه یک غذای سالم در آشپزخانه خود ، دستور غذای چرب را می دادیم. البته ، این هر چند وقت یکبار خوب است - ما فکر می کنیم این بخشی از یک ازدواج خوب است - اما انتخاب گزینه "راحت" به طور مکرر برای دور کمر ما عالی نبود. و همانطور که مشخص شد ، ما تنها نیستیم. تحقیقات نشان می دهد افراد چاق دو برابر بیشتر از افراد مجرد دچار چاقی می شوند.

از آنجا که احساس کردم وزن بسیار خوبی دارم ، در مورد هر کالری که می خورم وسواس ندارم. اگرچه به سختی می توانستم شلوارک سال گذشته را بزنم ، احساس خوب بودن نسبت به خودم سخت بود! شوهر من وقتی که شورت گلف مورد علاقه خود را در کمر گشاد بود ، وای تابستانی مشابهی را تجربه کرد. فهمیدیم که عادات راحت ما باعث شده اند که مقداری پوند اضافی تهیه کنیم. بنابراین چند هفته پیش تصمیم گرفتیم با هم راه های ناسالم را برطرف کنیم و وزن خیلی راحت از بین رفت. اگر فکر می کنید شوهرتان شما را چاق می کند ، در اینجا نحوه شکل گیری شما با هم آورده شده است.

اول ، ما مجبور شدیم چشم انداز اندازه های پیشنهادی بخش را بدست آوریم. و من یاد گرفته ام که به طور خودکار کمتر از شوهرم به خودم خدمت کنم - نوعاً تقریباً یک و نیم تا سه چهارم کمتر از آنچه در بشقاب او است. استفاده از بشقاب کوچکتر به من کمک می کند غذای کمتری بخورم زیرا قسمت های کوچکتر آن را پر کرده و به نظر می رسد فراوان به نظر برسد. به ندرت احساس می کنم که کمتر غذا می خورم و لباس هایم نیز بهتر جا می شوند.

شوهر من بسیار رقابتی است ، بنابراین او را به یک مسابقه جاده ای 5K دعوت کردم. ما یک شرط بندی دوستانه انجام دادیم ، که هر دو ما را ترغیب می کند به طور منظم برای مسابقه آینده تمرین کنیم. دانستن اینکه در اینترنت حق رجزخوانی وجود دارد ، آب میوه های رقابتی ما را سرازیر می کند و انگیزه ما را برای بالا بردن تمرینات خود به سطح بعدی می دهد. شوهر من نیز عاشق گجت است ، بنابراین اجازه می دهد Garmin 305 من را قرض دهد او را وادار می کند تا سرعت اجرای خود را افزایش دهد. ما نیز با هم شروع به دویدن کردیم. تلاش برای همگام شدن با شوهرم کار سختی بود ، اما به من امکان داد سرعتم را بالا ببرم. وقتی روز مسابقه فرا رسید ، شوهرم تقریباً 3 دقیقه از بهترین زمان خود را تراشید و من سریعترین 5K خود را اجرا کردم!

من و شوهرم اکنون به نوبت وعده های غذایی را برنامه ریزی می کنیم و با هم آشپزی می کنیم. هر هفته ، هر دوی ما 2 تا 3 وعده غذا برای آماده سازی انتخاب می کنیم. به این ترتیب ، ما شام هایی داریم که از آنها لذت می بریم و می توانیم مواد تازه بیشتری را در آن بگنجانیم زیرا آنچه در وعده های غذایی ما کنترل می شود را کنترل می کنیم. ما همچنین می توانیم چربی و کالری موجود در دستور العمل های خود را کنترل کنیم. به علاوه پخت و پز با هم به ما امکان می دهد وقت خود را به صورت زوجین سپری کنیم ، بنابراین وقتی سرانجام برای غذا خوردن می نشینیم ، غذای خود را کم می کنیم. این به ما کمک می کند تا در آخر کمتر غذا بخوریم.

حالا ، بعد از شام ، من و شوهرم در محله قدم می زنیم. ما فقط حدود 15 تا 20 دقیقه پیاده روی می کنیم ، اما این یک روش عالی برای سوزاندن چند کالری اضافی است. بعلاوه ، گپ زدن با سرگرمی من در پایان یک روز طولانی همیشه من را خوشحال می کند و ما را به هم نزدیک می کند. و انجام این کار با هم به ما کمک کرده تا آن را به یک عادت تبدیل کنیم.