ترفندهای ذهنی لوری هرناندز برای احضار اعتماد به نفس دیوانه استفاده می کند

لوری هرناندز ژیمناست تیم ایالات متحده آمریکا در ریو ما را از بین می برد: استعداد او به وضوح از این جهان دور است ، اما آنچه به همان اندازه چشمگیر است ، متانت و اعتماد به نفس 16 ساله اولین بار المپیکی است که هر بار که حضور دارد تقریباً از خود نشان می دهد جلوی دوربین.

تاکنون اجراهایش را داشته باشید. در آزمایش های المپیک در ماه جولای ، هرناندز با آرامش در مقابل جمعیت زیادی ایستاد ، چشمانش را بست ، یک دستش را روی شکمش گذاشت و نفس عمیق کشید. سپس او شروع به کشتن آن بر روی پرتو کرد. (او ابتدا این کار را انجام داد.)

این هفته ، در حالی که ژست آغازین خود را برای تمرین کف زمین زده بود ، برای داوران لبخندی زد و چشمکی اب زیر کاه. بعداً ، قبل از اینکه روی پرتو پرش کند ، دوربین او را گرفت که با خودش نجوا می کند ، "من این را گرفتم." و او حق داشت.

اما رابرت اندروز ، مشاور روانشناسی ورزشی ، می گوید: "این رفتارهای كوچك پیش از معمول فقط بخشی از شخصیت او نیست." آنها در واقع ابزارهای با ارزشی برای بدست آوردن طرز فکر مناسب برای عملکرد بهینه هستند - و به راحتی برای یادگیری ، ورزشکاران نخبه یا غیر از آنها آسان است.

اندروز ، که فوق لیسانس روانشناسی دارد و سابقه تناسب اندام ، موسسه عملکرد ورزشی در هوستون را اداره می کند. او با صدها ورزشکار حرفه ای از جمله هرناندز و هم تیمی او سیمون بیلز کار کرده است. در واقع ، او به هرناندز آموخت كه تنفس معمولي قبل از مسابقه انجام مي دهد.

اندروز مي گويد: "دوست دارم بگويم كه اکسيژن درمان استرس و اضطراب است." "بسیاری از ورزشکاران وقتی استرس داشته باشند ، خیلی کم عمق و سریعتر تنفس می کنند. بنابراین یادگیری نحوه نظارت و آگاهی از الگوهای تنفسی تحت استرس مهم است. "

آنچه هرناندز قبل از رقابت انجام می دهد ، تنفس دیافراگم یا شکم نامیده می شود. او می گوید: "او دیافراگم خود را به سمت پایین حرکت می دهد تا ریه هایش باز شود." "لوری ، مانند بسیاری از افراد ، تمایل دارد استرس خود را در معده خود نگه دارد - بنابراین او ذهن خود را به معده و الگوهای تنفسی خود متصل می کند."

تنفس عمیق و دیافراگم می تواند تنش را در بدن آزاد کند ، اندروز می گوید ، که می تواند ذهن را آرام کند. این عملکرد هورمونی مغز را تغییر می دهد و تولید هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد.

اندروز همچنین با ورزشکاران بر روی زبان بدن و وضعیت بدن کار می کند ، که به گفته وی می تواند تأثیر روانی زیادی بر عملکرد داشته باشد. وی خاطرنشان كرد: "لوری هنگام آماده شدن برای یك روتین حالت كاملاً قائم و مستقیمی دارد." وی گفت ، نه تنها این تأثیر را بر قضات می گذارد ، بلکه می تواند در مغز او نیز تأثیر بگذارد.

"زبان بدن قوی مانند این در واقع می تواند تولید تستوسترون را افزایش دهد و تولید آن را کاهش دهد. هورمون های مربوط به استرس ، "او می گوید. "این یک شیمی مغزی ایجاد می کند که قدرت اعتماد به نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهد ، جایی که در میله ها ، تیر ، کف و هر کجا به میزان کافی نیاز دارید."

همین مورد در مورد لوری هم اکنون وجود دارد- معروف بحث "من دارم این" pep. اندروز این کلمات را دقیقاً به او یاد نداد ، اما او می گوید با او درباره قدرت تفکر مثبت صحبت کرده است.

"جایی که ذهن خود را نشان می دهید ، بدن شما را دنبال می کند - بنابراین لوری فهمیده است که کلمات برای ذهن و جسم او بسیار نیرومند هستند و آنها به او کمک می کنند تا آن شدت را که لازم دارد بیرون دهد. " اندروز می گوید: "من نمی توانم اظهار عقیده قدرتمندتر و موافق تری در مورد خودش داشته باشم."

هر کس می تواند از تنفس دیافراگم قبل از یک رویداد استرس زا بهره مند شود - از یک دونده رده سنی که در یک مسابقه شرکت می کند به یک نوجوان در حال امتحان دادن. این روش می تواند در دنیای شرکت ها نیز کمک کند ، از جمله مصاحبه های شغلی گرفته تا میدان های فروش تا سخنرانی در جمع.

"من دانش آموزان دبیرستانی و دانشگاهی داشته ام که به من گزارش می دهند که در حال ساخت هستند نمرات بهتر در آزمون ها و ارائه سخنرانی بهتر در مقابل کلاس زیرا آنها از این تکنیک های ذهن آگاهی استفاده می کنند. " "ورزشکاران این منطقه را اوج عملکرد خود می نامند ، اما واقعاً همه وقتی در وضعیت هوشیار و متمرکز باشند بهتر کار می کنند."

آماده امتحان آن هستید؟ در اینجا آنچه باید انجام دهید دفعه دیگر در شرایط استرس زا و احساس عصبی بودن وجود دارد. (اگر اکنون یک نفر نیستید ، فقط کافیست خود را در آنجا تصویر کنید.)

اندرو با همکاری ورزشکاران می تواند احساسات را به سطح مناسب برساند. او می گوید ، اگر 1 به معنای نداشتن استرس و 10 به معنای دمدمی مزاجی تمام عیار باشد ، بعضی از افراد ممکن است در 5 ، دیگران در 3 بهترین عملکرد را داشته باشند. نکته اصلی این است که یاد بگیرید چه چیزی برای شما بهتر است.

و در حالی که اندروز می گوید جنبه ذهنی رقابت به ویژه در ورزش های المپیک مهم است - جایی که یک صدم امتیاز یا یک ثانیه به معنای واقعی می تواند برندگان را تعیین کند - او موافقت می کند که این قسمت بزرگی از نمایش های موفق از هر نوع ، در هر سطح باشد.

بنابراین دفعه دیگر که از خود مطمئن نیستید ، سعی کنید به لوری هرناندز کمی تقویت روحیه بدهید. چشمان خود را ببندید ، روی نفس خود تمرکز کنید و شاید حتی کمی چشمک بزنید. چون حدس بزنید چی؟ این را دارید.